EXERCíCIO COM THERABAND: DESCUBRA COMO TREINAR EM CASA - EM FORMA

Exercício com theraband: descubra como treinar com eficácia em casa

Para todos aqueles que querem começar a treinar, mas não suportam a academia, os exercícios do theraband são uma ótima opção: além de ajudar a tonificar e fortalecer os músculos, os theraband são muito fáceis de transportar por serem ferramentas leves e flexíveis. e pratos, então não há desculpas para praticar, mesmo durante as férias

Criados originalmente para exercícios de fortalecimento muscular sem impacto adequados à fisioterapia, os therabands são simplesmente elásticos feitos com vários tipos de elasticidade: há os mais resistentes que dão tônus aos músculos e os mais suaves para ajudar a alongar ou fortalecer os músculos. Além da elasticidade, também é possível encontrar bandas com vários formatos, como:

tiras simples, (como este conjunto de 5 tiras elásticas com diferentes resistências à venda a € 10,95) adequadas para exercícios de pernas, abdominais, etc.
em forma de bandas compridas (como este conjunto de 3 bandas elásticas de 2,5m de comprimento por 14,99 €)
ou embalado em forma de rolos (como as bandas Theraband originais à venda na Amazon) criado para definir a banda de acordo com suas necessidades

Se você quiser saber mais sobre quais são os melhores exercícios de theraband e quais são os mais adequados às suas necessidades, você pode comprar o livro Bandas de resistência: exercícios e exercícios em casa na Amazon por apenas 7 € ou grátis no formato Kindle!

As vantagens dos exercícios theraband

Os exercícios Theraband oferecem várias vantagens:

oferecem resistência de acordo com a força de seus músculos e permitem que você use seu peso corporal para exercícios tornando-o mais tonificado e forte
são exercícios de baixo impacto, ideais para quem sofre de lesões nos joelhos ou nas costas
são feitos para serem criados a qualquer hora e em qualquer ambiente, bastam um pequeno espaço e um local para colocar a banda

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Exercícios de Theraband: tudo que você precisa saber

Antes de iniciar o treino de theraband, é muito importante aquecer os músculos com alguns exercícios de caminhada e alongamento. Depois de aquecido, aqui estão algumas coisas a considerar:

Embora as faixas elásticas sejam muito resistentes, é importante sempre verificar se sua theraband não está danificada antes do treino, pois se a faixa se quebrar durante o exercício há risco de lesões dolorosas.
Preste atenção na sua respiração: os exercícios com o theraband são uma extensão da fisioterapia, ioga e pilates, por isso a respiração consciente durante o exercício é muito importante. Portanto, se sentir alguma dificuldade em respirar, não precisa sofrer: pare um pouco para se recuperar e tente diminuir as repetições ou a resistência da faixa de exercícios.
Para um treino mais eficaz, é importante manter a faixa esticada o tempo todo para que ofereça resistência aos movimentos, ajudando assim a fortalecer a musculatura.
E, finalmente, tenha muito cuidado onde colocar a fita para a cabeça. Você deve escolher lugares fixos como colunas, mesas pesadas ou maçanetas fechadas.

Exercícios de Theraband para os braços

Este exercício é adequado para bandas de pistão simples ou bandas personalizadas por metro
Coloque um pé no meio da theraband, a outra perna vai para trás
Flexione ligeiramente o joelho da perna da frente;
Ele segura cada extremidade da faixa em suas mãos e os braços para baixo na frente do seu corpo
A banda deve estar ligeiramente esticada já na posição inicial.
Puxe a faixa cruzando os braços na frente do peito
Mantenha a tensão na parte superior do braço por alguns segundos
Abaixe os braços lentamente de maneira controlada
Repita o exercício 12 ou 15 vezes e depois mude a posição da perna.

Exercícios Theraband para ombros e costas

Este exercício é adequado para bandas de pistão simples ou bandas personalizadas por metro
Abaixe o tronco ligeiramente na frente (mantenha o abdômen reto e tenso)
Coloque um pé no meio da theraband, a outra perna vai para trás
Ele segura cada extremidade da faixa em suas mãos e os braços para baixo na frente do seu corpo
A banda deve estar ligeiramente esticada já na posição inicial.
Puxe a faixa em sua direção com os cotovelos em direção ao céu
Tenha o cuidado de manter todo o corpo trêmulo e sempre tenso para evitar lesões.
Repita o exercício 12 ou 15 vezes e depois mude a posição da perna.

Exercícios Theraband para o bumbum

Este exercício é adequado para therabands em forma de cinta
Fique em pé com as pernas abertas na largura dos ombros.
Coloque os dois pés dentro da alça - a faixa deve estar esticada no início do exercício. Se você não achar que está apertada o suficiente, pode encurtá-la com um nó.
Coloque a banda nos tornozelos
Mantenha o estômago contraído e a postura ereta. Se você tiver dificuldade para se equilibrar, apoie-se com uma das mãos em uma cadeira ou na parede.
Traga uma das pernas para trás, tensionando os músculos das nádegas e mantenha a posição por alguns segundos, retornando à posição inicial lentamente.
Atenção: não coloque o pé completamente no chão. Quando a perna estiver de volta, puxe o elástico de volta para cima.
Repita a ação por 12 ou 15 vezes e depois mude a perna.

Veja outros exercícios para fazer com o theraband em casa

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Confira as opções disponíveis na Amazon

Para iniciar seus exercícios de theraband, é importante selecionar um conjunto de faixas elásticas com diferentes tipos de resistência para que você possa iniciar os exercícios mais leves e depois começar com as faixas mais firmes. Sua elasticidade varia de acordo com o fabricante. Normalmente os therabands mais claros são os que oferecem menos resistência e os mais escuros como o azul ou o preto são os que requerem mais força muscular.

A intenção é utilizá-los constantemente (3 vezes ou mais por semana) Observe seu desempenho durante os exercícios: se as repetições parecem bem leves, talvez você deva usar uma faixa mais rígida e diminuir as repetições.

Aqui está nossa lista com as therabands mais interessantes que encontramos na Amazon:

Conjunto Theraband de 4 adequado para meninas Belus

Conjunto de 4 bandas + 2 cadernos digitais adequados para mulheres
indicado para musculação, ioga, pilates, crossfit e reabilitação e fitness em geral.
Variantes: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Cada faixa tem 25 cm de comprimento e 5 cm de largura.
Você pode combiná-los ou amarrá-los para criar diferentes níveis de resistência
Cores elegantes, cada cor é diferente e vai de acordo com a resistência das bandas
Eco-friendly: Belus faz suas faixas de exercício com látex 100% natural e são mais fortes e duráveis. Eles se alongam mais e mantêm suas propriedades intactas por mais tempo. Não contêm substâncias artificiais, como elastômeros termoplásticos (que apresentam menor durabilidade e qualidade).

Conjunto de 6 theraband Chicmoda

6 therabands elásticos com 30 cm de comprimento x 5 cm de largura.
Diferentes níveis de elasticidade: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard e XX-Hard.
Fabricado em látex ecológico de alta qualidade
Adequado para treinar as pernas, nádegas, cintura, tórax, nádegas, costas, ombros, braços, etc.
ferramenta perfeita para tornar os exercícios de ioga, pilates, alongamento, crossfit, etc. mais intensos.
Garantia vitalícia: os produtos Chicmoda têm seguro durante toda a vida útil do produto!