5 exercícios para fazer durante o dia para nádegas de aço!
De Michelle Hunziker a Kim Kardashian via Belen Rodriguez: o que essas estrelas têm em comum? O fato de ser - pelo menos inicialmente - o lado B deles que os tornou famosos.
E de facto as nádegas são uma parte do corpo com que nós mulheres nos preocupamos particularmente ... Mas nem sempre temos tempo para treinar bem, mesmo que na realidade demorasse muito pouco: só um pouco de imaginação e boa vontade!
Se, por outro lado, você tiver tempo para se dedicar - mesmo que apenas dez minutos - a exercícios específicos voltados para o endurecimento das nádegas, assista a este vídeo e prepare o tapete.
Se, por outro lado, sua vida é caótica e você não encontra tempo nem para algumas sessões de ginástica ou para alguns exercícios em casa, não tem problema, você ainda pode ter um grande lado B aproveitando hábitos diários e aprender a realizar certas ações muito comuns de forma que se tornem verdadeiros exercícios firmadores para as nádegas.
Aqui estão 5 fáceis fáceis de começar imediatamente!
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1. Faça as escadas para suas nádegas de aço
Subir as escadas em vez do elevador é imprescindível se quiser aproveitar a oportunidade para fortalecer os músculos inteiros e queimar mais algumas calorias.
Se o seu objetivo é também exercitar os glúteos, ao subir os degraus, contraia-os e solte-os ritmicamente, você dobrará os benefícios desse hábito saudável.
2. A lixeira é o novo agachamento
Você está se perguntando o que isso pode fazer com o endurecimento de suas nádegas?
Muito mais do que você pensa.
Quando você se levantar para jogar algo - é proibido jogar diretamente da mesa - dobre as pernas mantendo as costas retas, os ombros para baixo e o pescoço alinhados, de modo a fazer automaticamente o mesmo exercício que faria se estivesse envolvido em um sessão de agachamento.
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3. Levante-se! Seus glúteos estão apalpando
Muitos médicos recomendam, especialmente para aqueles que trabalham em frente a um PC, fazer uma pequena pausa a cada 30 minutos ou mais. Tanto para alongar os músculos quanto para desviar os olhos da tela.
Que melhor momento para aproveitar isso e exercitar nosso amado traseiro? Sente-se atrás da cadeira e recoste-se para não perder o equilíbrio. Mantenha as costas retas e empurre uma perna esticada para trás: você terá que sentir a contração da nádega.Faça isso 20 vezes com uma perna e 20 vezes com a outra. No final do dia você terá dado 640 saltos!
4. Agache-se mon amour e seus glúteos ficarão super firmes
Existe outra maneira de aproveitar a cadeira em favor de nossas nádegas. Você pode usá-la para fazer agachamentos excelentes: levantando-se, sente-se lentamente e quando sentir que a cadeira sob as nádegas imediatamente se levanta. Repita pelo menos 20 vezes.
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5. Aproveite o tempo de inatividade para contrair as nádegas
Você está esperando a luz ficar verde? Você está na fila do correio? Você está preso no trânsito da cidade?
Aproveite cada situação deste tipo para um exercício muito simples mas com um efeito push-up garantido: contraia as nádegas. Faça ritmicamente, alternando ou simultaneamente em ambos os lados; não importa. O importante é lembrar-se de aproveite qualquer tempo de inatividade.
Mesmo à noite no sofá - talvez dando a você publicidade como contribuição - você pode tirar proveito disso. E assim que seu programa favorito começar de novo, relaxe e divirta-se!
