7 erros a evitar ao treinar (qualquer esporte que você pratique)

Treinar é bom, mas fazer certo é melhor!
Isso porque, qualquer que seja o tipo de esporte que pratiquemos, se não evitarmos alguns comportamentos potencialmente prejudiciais, podemos não só não obter os resultados desejados, mas também sofrer dores, entorses e, no pior dos casos, até mesmo fraturas.

Antes de descobrirmos quais erros comuns devem ser evitados ao se exercitar, você quer ver como o condicionamento físico mudou ao longo dos anos? Confira este vídeo divertido sobre a história dela.

Aqui estão os 7 erros a evitar durante o exercício.

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1. Não faça pausas

Quer esteja imerso numa sessão de jogging ou no ginásio, faça pausas após um determinado período de tempo e entre uma série de exercícios e outra.
Trabalhar sem interrupção pode causar lesões e fadiga excessiva.
Não somos a Mulher Maravilha!

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2. Não se concentre ao fazer agachamentos

O agachamento é provavelmente o melhor exercício para tonificar os músculos dos membros inferiores e glúteos, mas fazê-lo da maneira errada pode causar dores nos joelhos e outras lesões. Peça a um instrutor para lhe mostrar como fazer este exercício.

3. Na academia, levante pesos sozinho ou levante os pesos errados

Especialmente se você não tem experiência com levantamento de peso, sempre peça conselhos a um treinador: levantar pesos excessivos pode ser prejudicial e pode causar dores e lesões musculares, mas mesmo levantar muito pouco não levaria ao crescimento muscular.

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4. Sempre treine os mesmos músculos

Focar apenas no desenvolvimento de determinados músculos pode criar um desequilíbrio no corpo: busque o equilíbrio ou participe de uma atividade - como a natação - que treina praticamente todo o corpo ao mesmo tempo e da mesma forma.

5. Prefira quantidade à qualidade

Quando se trata de treinos, a qualidade é tão importante quanto a quantidade. Fazer os exercícios rapidamente não o ajudará a alcançar os resultados desejados mais rapidamente, muito pelo contrário.
A intensidade e o foco são importantes se você deseja ver os frutos do seu trabalho árduo.

6. Correndo no asfalto

Jogging e corrida nunca estiveram tão na moda e as cidades estão se tornando verdadeiras pistas de treinamento para muitos. Correr no asfalto, no entanto, não é particularmente saudável porque este tipo de terreno não é adequado para o pé, que prefere pisar em terra ou grama, membros inferiores e não amortece. Também promove a periostite, que é a inflamação do periósteo, o músculo que temos na frente da tíbia.

7. Esqueça o alongamento

Todos sabem da importância do aquecimento e da recuperação no final da sessão. Mas alongar-se por pelo menos dez minutos no final do treino também é essencial porque vai prevenir as cãibras e aliviar a tensão, aumentando o fluxo sanguíneo e deixando os músculos relaxado.

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