Dores e acidentes relacionados ao esporte
Esportes e sinais corporais
Dores musculares: Muitas vezes aparecem como consequência de um esforço muscular incomum, embora de intensidade limitada. Uma recuperação moderada, um pouco de descanso e uma dieta balanceada são suficientes para eliminar a dor.
Cãibras: ocorrendo durante ou após o esforço, esta contração involuntária e dolorosa de um músculo é um sinal de esforço muito longo e intenso. Para aliviá-lo, apenas alongue suavemente o músculo e mantenha o alongamento por alguns segundos.
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O alongamento: Ocorrendo durante o esforço, essa tração exagerada em um tendão, um ligamento ou um nervo, requer a suspensão imediata da atividade e repouso até que a dor passe.
Tendinite: Freqüente no cotovelo, punho ou joelho, essa inflamação dolorosa dos tendões se deve à repetição de um gesto, muitas vezes mal executado. Requer a suspensão da atividade física até a dor passar, uma recuperação cautelosa e progressiva, e também a modificação dos gestos realizados.
A pontada no lado: Esta dor aguda e espontânea pode ocorrer por ocasião de um esforço descontrolado prolongado. Não adianta parar, é melhor continuar o esforço no mesmo ritmo: o corpo se adapta e a dor desaparece mais ou menos rapidamente.
Acidentes esportivos
A tensão: devido a um movimento incorreto, essa leve torção dos ligamentos causa uma dor intensa, mas momentânea.
A ruptura: Essa ruptura das fibras musculares provoca, de imediato, uma dor muito intensa e, posteriormente, a incapacidade funcional do músculo lesado, requerendo repouso absoluto.
Ruptura do tendão: Esta lesão dolorosa é causada por uma violenta tração muscular associada a uma pancada no tendão. Requer descanso.
A retorta: Freqüentemente, essa entorse - ou mesmo a ruptura dos ligamentos - causa forte dor e inchaço da articulação afetada. Novamente, repouso completo.
Luxação: Muito dolorosa, esta lesão corresponde à luxação da articulação, manifesta-se com uma deformação ao nível da articulação e com a incapacidade de a fazer funcionar.
As fraturas. Batida, dor intensa, deformação do membro: são os sinais habituais. Geralmente ocorre após um golpe, queda ou torção de um membro travado. Qualquer movimento que possa piorar a fratura deve ser evitado imobilizando as articulações próximas (com gesso).
As regras do esporte sem riscos
- Possuir equipamentos adequados ao esporte praticado, à sua morfologia e ao seu nível.
- Aquecimento, por cerca de 15 minutos, globalmente (correr, pular ...) e localmente (flexionar / alongar / alongar os músculos mais afetados pela atividade).
- Beba regularmente e em quantidade suficiente. Em caso de desidratação, diminuição do desempenho e da atenção, os músculos não eliminam mais os resíduos.
- Adapte seus esforços ao seu nível de treinamento. Não corra por horas se você nunca correu na vida!
- Vá passo a passo. No frio, os acidentes são mais frequentes. A intensidade da atividade deve ser aumentada gradualmente.
- O alongamento permite remediar muitas lesões nos tendões ou músculos.
- Massagear, ou ser massageado, facilita a eliminação das toxinas contidas nos músculos, responsáveis pelas cãibras e dores.
- Avalie os riscos, especialmente em atividades ao ar livre.
