Dieta de desintoxicação de 3 dias: como limpar e voltar à forma
Há momentos em que nos sentimos mais cansados e incomodados com nosso corpo. Muitas vezes acontece quando não seguimos nossa dieta habitual e nos permitimos muitas "exceções à regra": quando comemos mal por vários dias seguidos, o corpo nos envia vários sinais que não podemos deixar de ouvir. este problema é simples: uma dieta desintoxicante de 3 dias com o objetivo de purificar o nosso corpo, eliminando resíduos e toxinas e eliminando o excesso de fluidos. Fazendo isso, encontraremos o equilíbrio natural e ficaremos em forma. É assim que uma dieta desintoxicante de este tipo funciona.
Quando escolher a dieta de desintoxicação de 3 dias
Há casos em que é o nosso corpo que nos pede de forma praticamente explícita para mudarmos os nossos hábitos alimentares e seguir uma fase desintoxicante. Na verdade, uma alimentação pouco saudável sobrecarrega uma série de órgãos que podem então desenvolver distúrbios e doenças. Estamos falando sobretudo de fígado, rins e intestinos, que, junto com a pele e os pulmões, são os principais responsáveis pelo transporte dos alimentos. às células e à eliminação de toxinas do corpo.
Nesta situação, os sintomas mais óbvios que ocorrem são:
- Irregularidade intestinal: pode variar de um período de constipação mais ou menos longo a uma "alternância de constipação e mobilidade excessiva do intestino".
- Deterioração da saúde da pele.
- Mudança na cor da urina que parece mais escura.
- Aumento do cansaço e exaustão.
Há, no entanto, casos em que esses "extremos" não são alcançados porque nós mesmos percebemos que não seguimos uma dieta correta no último período. Pense nos dias e semanas que precedem e seguem os feriados, especialmente os de Natal, ou quando muitas vezes saímos para comer com amigos e não sabemos como abrir mão de uma pizza ou coquetel extra. uma "dieta saudável.
Finalmente, outras ocasiões em que uma dieta de desintoxicação de 3 dias pode ser útil são:
- Durante um tratamento medicamentoso.
- Por um período de ansiedade, tensão e estresse.
- Durante as mudanças de estação, eles tendem a debilitar o organismo.
O que você pode comer
Ao contrário de outras dietas, a de desintoxicação na versão "rápida" de 3 dias não envolve riscos particulares porque não envolve grandes deficiências nutricionais. Na verdade, você pode comer quase tudo, desde que não exagere nas quantidades de certos alimentos e exclua alimentos não saudáveis, como produtos industriais e embalados originalmente, aqueles ricos em açúcares, gorduras hidrogenadas e / ou em excesso. Salgados e alcoólicos e bebidas açucaradas.
Vamos ver especificamente quais alimentos devem ser preferidos:
- Alimentos e bebidas com poder desintoxicante e purificador como abacaxi, alcachofra, brócolis, pepino, maçã, uva, feijão verde e semente de linho.
- Alimentos e bebidas ricos em antioxidantes, como tomates, frutas vermelhas (especialmente mirtilos), kiwis, espinafre, cenoura, azeite de oliva extra virgem e chá verde.
- Grãos integrais: em comparação com os tradicionais pães, arroz e massas, é preferível preferir os integrais, pois são ricos em fibras que potencializam a ação purificadora e facilitam o bom funcionamento do intestino.
A esses alimentos é necessário adicionar uma quantidade de água suficiente para ser consumida ao longo do dia. Normalmente, 1,5 / 2 litros são considerados como a necessidade diária de água, mas esse valor pode aumentar dependendo do estilo de vida., De a idade, a conformação da pessoa e a época em que se encontra. Durante uma dieta de desintoxicação de 3 dias, pode beber no máximo 3/4 chás de ervas por dia. Os melhores para o seu efeito purificador e desintoxicante são aqueles à base de dente-de-leão, alcachofra, erva-doce e cardo leiteiro.
Exemplos de menus para os 3 dias
A ingestão de calorias da dieta de desintoxicação de 3 dias é de cerca de 1200 kcal por dia. Deve-se tomar cuidado para não cair abaixo desse limite, caso contrário, você corre o risco de sofrer acidose. Desintoxicante para o organismo:
Dia 1:
- Café da manhã: 1 iogurte desnatado com sementes oleaginosas ou amêndoas e chá verde.
- Lanche: 1 fruta.
- Almoço: atum natural, salada mista com tomate cereja, 2 claras de ovo cozidas.
- Lanche: um punhado de sementes de abóbora ou 3/4 de nozes.
- Jantar: 250 gramas de carne grelhada + vegetais folhosos (escarola, espinafre, acelga).
Dia 2:
- Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado; 1 café sem açúcar ou chá verde; 2 colheres de sopa de farelo de aveia ou sementes de linho
- Lanche: 1 xícara de chá verde; 1 iogurte desnatado.
- Almoço: 1 porção de peito de peru grelhado ou cozido no vapor temperado com óleo, limão e orégano, 150 gramas de salada belga.
- Lanche: 1 chá de ervas escorrendo com suco de limão; 50 gramas de bresaola.
- Jantar: 1 robalo ou peixe azul assado com um fio de azeite virgem extra, vegetais e 125 gramas de frutos vermelhos.
Dia 3:
- Café da manhã: 2 bolos de arroz ou 2 tostas integrais com 3 colheres de chá de mel.
- Lanche: 1 pêra.
- Almoço: 150 gramas de couve, 80 gramas de cevada cozida no vapor e 2 abobrinhas.
- Lanche: 1 pudim de soja ou iogurte desnatado.
- Jantar: 120 gramas de frango grelhado e 200 gramas de cenoura.
Algum conselho:
Os tipos de frutas e vegetais são "intercambiáveis" nos diversos menus. O importante é limitar o consumo
de bananas, abóboras, batatas ou beterrabas que apresentam maior ingestão calórica.
Na preparação dos vários pratos é importante verificar a qualidade e a quantidade dos temperos utilizados. Para um melhor efeito desintoxicante, deve-se usar somente azeite de oliva extra virgem e eliminar completamente a manteiga, margarina e produtos similares. O uso de ervas aromáticas e especiarias, como gengibre, cúrcuma, manjericão e cominho, é permitido.
Também é aconselhável beber chá, chás de ervas e café sem açúcar ou adoçantes industriais. O único permitido é uma colher de chá de xarope de bordo ou uma colher de chá de mel.
Finalmente, antes do desjejum, você pode “acordar” o corpo e iniciar o metabolismo com uma bebida drenante à base de água, o suco de meio limão e aromatizado com uma folha de louro deixada em infusão.
Benefícios e contra-indicações
A dieta detox de 3 dias é muito útil na eliminação de toxinas e líquidos e pode fazer com que emagrecer até 1 ou 2 quilos, essencialmente devido à eliminação de resíduos no organismo. Comparada a outras dietas, é balanceada e balanceada, portanto não envolve o risco de azeda e outras deficiências por falta de alguns macronutrientes, como, por exemplo, carboidratos.
No entanto, essa dieta estruturada só deve ser seguida por três dias para evitar ir abaixo da taxa metabólica basal ou do gasto calórico de uma pessoa em repouso, que pode variar de 1000 a 1600 calorias dependendo da massa corporal. Indo abaixo da taxa metabólica basal, na verdade, resultará em uma perda de peso incorreta porque você perderá massa magra ou massa muscular.
Além de observar cuidadosamente os limites de tempo, a dieta de desintoxicação não tem outras contra-indicações. Aqueles que costumam comer muito podem sentir dores de fome que podem ser aplacadas comendo frutas ou grãos inteiros, acompanhados de um copo de água.
Recomendamos que todos consultem um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de dieta para receber conselhos de especialistas com base no seu estado de saúde.
