Alimentação saudável: 8 regras para uma alimentação adequada
A saúde passa antes de tudo por uma "alimentação saudável e correta. Descubra agora conosco quais são as 8 regras para uma alimentação saudável. Você encontrará muitas sugestões sobre o que comer, o que nunca deve faltar no seu cardápio semanal e qual é o melhor "exemplo de um comportamento alimentar correto.
1. Nutrição saudável e adequada: tente não comer demais
É uma questão de hábito: quanto menos calorias você ingere por dia, mais leve seu corpo se sentirá. No entanto, você deve ter muito cuidado para consumir a quantidade certa de nutrientes essenciais para o seu corpo. Você já ouviu falar da dieta que imita o jejum? Parece que também é uma dieta útil na prevenção do câncer, em linha com a luta que a AIRC (Associação Italiana de Pesquisa do Câncer) está realizando.
Aqui está o precioso testemunho de Licia, pesquisadora que se dedica diariamente à luta contra o câncer, que nos lembra a importância de um estilo de vida correto e de uma alimentação saudável na prevenção do câncer.
Veja também
2. Para uma "dieta saudável e correta, consuma mais frutas e vegetais!"
O consumo de frutas e vegetais em quantidades abundantes é essencial para uma nutrição adequada. A dose recomendada é de quatro porções de vegetais e uma de frutas por dia. E sempre preste atenção para escolhê-los com base na sazonalidade, para que sejam novos e genuínos.
3. O que comer para uma "dieta saudável e correta? Muitas leguminosas!"
As leguminosas são uma verdadeira panaceia para o nosso corpo. Fornecem uma grande quantidade de proteínas vegetais que, ao contrário das animais, são mais leves de assimilar, não cansa o fígado. Eles também ajudam a reduzir o colesterol e a eliminar a gordura do sangue.
4. Um exemplo de alimentação saudável e correta? Opte por carnes brancas em seu cardápio semanal
Para uma alimentação saudável, tente reduzir o consumo de carnes vermelhas ou salsichas e conservas de carne, preferindo a carne branca. O frango ou o peru, ao contrário da carne bovina ou suína, por exemplo, têm um poder preventivo contra o câncer. Descubra agora quais outros alimentos são úteis na luta contra o câncer:
Veja também: Alimentos Anti-Câncer: Todos os Alimentos para Prevenir o Câncer
5. Para uma "dieta saudável e correta, escolha grãos inteiros".
Massas e assados sempre é preferível escolher a farinha integral do que a feita com farinhas refinadas. As fibras contidas na farinha integral são muito úteis ao corpo, aumentam a sensação de saciedade (ajudando-nos a emagrecer mais rapidamente) e favorecem o trânsito intestinal. Ver para crer!
6. Em seu cardápio semanal, nunca deixe de comer peixes para uma "dieta saudável!"
Os médicos recomendam consumir pelo menos quatro porções de peixe por semana. Isso ocorre porque o peixe é muito rico em ferro, ômega 3 e pobre em gordura saturada. É, portanto, uma “excelente alternativa ao consumo de carne, fonte de proteínas e boas gorduras. E mais, é realmente uma delícia!
7. Uma dieta saudável e correta limita o consumo de açúcar e sal
Para uma dieta saudável, o consumo excessivo de açúcares deve ser evitado de todas as formas, especialmente os refinados. Limite os doces, especialmente se não forem caseiros e não forem comidas, e cuidado com as bebidas carbonatadas. O consumo excessivo de sal também pode ser tão prejudicial ... o importante é não exagerar!
8. Para uma dieta correta, evite condimentos e concentre-se no azeite de oliva extra virgem
Nada melhor do que azeite de oliva extra virgem para dar sabor aos seus pratos. Procure não usar gorduras animais e prefira o azeite de oliva extra virgem que, entre as muitas qualidades, diminui o colesterol, auxilia na pressão arterial, é anticancerígeno e tem excelentes propriedades digestivas, procure sempre escolher o orgânico.
E para uma “alimentação saudável, você também escolhe as Laranjas da Saúde no sábado, 26 de janeiro. Em 3.000 praças italianas, 20.000 voluntários distribuirão as Laranjas da Saúde, a fruta que simboliza uma nutrição saudável e protetora graças às suas propriedades extraordinárias.
Com uma doação de 9 euros será possível receber 2,5 kg líquidos de laranjas e para quem quiser fazer um abastecimento suplementar de vitaminas, a partir deste ano, há também marmeladas de laranja (jarra de 240 gramas, doação mínima 6 euros) e mel de flor de laranjeira (embalagem de 500 gramas, doação mínima de 7 euros).
Os voluntários entregarão também um Guia com valiosas informações sobre prevenção, em particular sobre tabagismo e obesidade, além de receitas saudáveis e saborosas à base de laranja, assinado por Moreno Cedroni, Carlo Cracco e o jovem chef JRE Roberto Tonola.
Do que espera para procurar imediatamente a praça mais próxima de si para apoiar esta importante iniciativa?