Dieta Minestrone: 5 quilos em 7 dias com os ingredientes certos!
A dieta minestrone, nascida nos Estados Unidos, permite graças às suas receitas e aos seus ingredientes perder 5 quilos numa semana. Por não ser uma dieta balanceada, só pode ser seguida por curtos períodos, no máximo 7 dias. Sem dúvida, antes de começar, algumas sugestões podem ser úteis para começar com o pé direito:
- · Os ingredientes e receitas da dieta minestrone
- · Alimentos desintoxicantes a serem incluídos na dieta do minestrone
- · O esquema da dieta para cada dia da semana
- · Nossas dicas
- Dieta Minestrone: vantagens e desvantagens
A dieta do minestrone é pobre em proteínas, tem uma “ação adelgaçante e desintoxicante, tanto que pode alternar com o emagrecimento, é uma dieta que funciona a curto prazo, desde que faça uma alimentação equilibrada e saudável. Descubra os ingredientes, a receita original e o plano de dieta da dieta minestrone!
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Os ingredientes e receitas da dieta minestrone
Para seguir a dieta do minestrone, é importante escolher os ingredientes certos, que também são úteis para variar o tipo de minestrone consumido ao longo de 7 dias. Em geral, é importante consumir produtos frescos, possivelmente na estação, privilegiando vegetais que contribuam para a desintoxicação e diurese, ou que estimulem a digestão. Suas sopas devem sempre conter brócolis, acelga, chicória, beterraba. Então há alimentos que aceleram o metabolismo (especialmente frutas), que você pode incluir em sua dieta. Às sopas, principalmente à base de vegetais, pode-se adicionar, no esquema diário, chá, sucos sem açúcar, frutas, iogurte desnatado (a partir do quarto dia), carne magra (a partir do quinto dia) e arroz integral (a partir do quinto dia em diante). sétimo dia). Uma alternativa válida ao arroz pode ser a quinua, rica em propriedades benéficas para o corpo.O minestrone pode ser consumido todos os dias, enquanto para todos os outros alimentos as doses devem ser rigorosamente seguidas.
Alimentos desintoxicantes a serem incluídos na dieta do minestrone
Os melhores alimentos desintoxicantes que você encontra na galeria abaixo são ótimos para se inspirar. Na verdade, você pode selecionar vegetais e vegetais para incluí-los nas sopas da dieta e, ao mesmo tempo, usar frutas para completar o cardápio diário. Além disso, você pode aproveitar um pouco de suco detox, para estimular a eliminação de toxinas e excesso de elementos.
Veja também: Alimentos desintoxicantes: alimentos para a dieta desintoxicante
O esquema da dieta para cada dia da semana
A dieta do minestrone dura 7 dias, permite perder até 5 quilos, e posteriormente será necessário seguir um regime de manutenção com a introdução gradual de outros alimentos como carboidratos e proteínas. O fato é que a maioria das frutas e vegetais deve ser consumida. Descubra o padrão alimentar do dia-a-dia:
Dia 1
Café da manhã - Um chá ou café; peras e maçãs
Snack - Um suco de fruta sem açúcar
Almoço - Minestrone, mais maçãs
Snack - Um suco de fruta sem açúcar
Jantar - Minestrone, mais peras
Dia 2
Café da Manhã - Um Café
Lanche - Um chá
Almoço - Minestrone; endívia e brócolis cozido ou beterraba e chicória ou radicchio
Lanche - Um chá ou café
Jantar - Minestrone; 200 gramas de batata cozida
Dia 3
Café da manhã - Um chá ou café, peras e abacaxis
Snack - Um suco de fruta sem açúcar
Almoço - Minestrone, cenouras e alcachofras cozidas ou cruas
Snack - Um suco de fruta sem açúcar
Jantar - Minestrone, pimentos, abobrinhas e beringelas grelhadas
4º dia
Café da manhã - 200ml de cappuccino de leite desnatado, bananas
Lanche - Um chá ou café
Almoço - 200 gramas de iogurte desnatado, uma banana
Lanche - Um chá
Jantar - Minestrone, um milkshake com 200 ml de leite e uma banana
Dia 5
Café da Manhã - Um Café
Lanche - Um chá
Almoço - 300 gramas de peixe cozido no vapor (bacalhau, pescada, linguado), tomate
Lanche - Um chá
Jantar - Minestrone; 200 gramas de peixe grelhado (dourada, robalo, pregado)
Dia 6
Café da Manhã - Um Café
Lanche - Um chá
Almoço - Um ou dois bifes grelhados, abobrinha cozida no vapor e erva-doce
Lanche - Um chá
Jantar - Minestrone, 300-400 g de frango assado sem pele
Dia 7
Café da Manhã - Um Café
Snack - Um suco de fruta sem açúcar
Almoço - 150 gramas de arroz integral com vegetais a gosto; aspargos cozidos no vapor, cebolas e cenouras
Snack - Um suco de fruta sem açúcar
Jantar - Minestrone, beterraba e pepino
Nosso conselho
Você deve beber pelo menos 1,5 ou 2 litros de água por dia para eliminar as toxinas, e esquecer bebidas doces e carbonatadas, álcool, pão, macarrão, doces, açúcares e gorduras. Recomendamos que você se pese no primeiro e no quarto dia, quando você já deve ter perdido de um a três libras. Se você perdeu mais, experimente suplementar com duas bolachas no café da manhã ou no almoço com arroz integral ou macarrão integral.
Pode haver desconforto como dores de cabeça, diurese intensa, evacuações frequentes e aumento da sudorese porque o corpo está se livrando de substâncias nocivas, por isso é aconselhável iniciar a dieta no fim de semana.
Não exceda 7 dias de dieta e consulte sempre o seu médico. Esses tipos de dietas são arriscados porque nos períodos seguintes, depois que a dieta estiver completa, você pode engordar mais rápido e ultrapassar o peso inicial. É por isso que após a dieta deve-se seguir uma fase de manutenção, adicionando carboidratos e proteínas, mas também aumentando as quantidades de frutas e vegetais. Para um melhor efeito, combine atividade física aeróbica com sua dieta: corrida leve, ciclismo, natação. Até 30 minutos por dia de caminhada podem ser suficientes!
Dieta Minestrone: vantagens e desvantagens
Sopas, minestrone e purês de vegetais contêm muita água e fibras: por isso são muito saciantes e têm poucas calorias.
Ao aumentar a sensação de saciedade, ajudam a reduzir a quantidade de alimentos e calorias consumidas durante as refeições e, consequentemente, a perder peso.
Eles também contêm muitas vitaminas e minerais úteis para o corpo.
As vantagens do minestrone são muitas e o minestrone deve ser consumido regularmente. Mas a dieta do minestrone, por sua vez, é muito desequilibrada do ponto de vista nutricional, pois é muito pobre em carboidratos e proteínas.
Portanto, se você deseja fazer a dieta com minestrone, consulte seu médico antes de começar!
E não se esqueça que se pretende perder peso (sem o recuperar) é sempre possível tirar partido dos benefícios do minestrone numa alimentação saudável e equilibrada.
