Dieta de 800 calorias: a dieta hipocalórica sem carboidratos para quem quer perder peso rapidamente (e tem condições de o fazer!)
Se você tem muitos quilos a perder e principalmente se não tem tempo, mas quer vestir um terno dois tamanhos a menos em 30 dias, a dieta de 800 calorias pode realmente ser para você. Mas não pense que é uma dieta milagrosa: é uma dieta muito rigorosa porque a verdade é que 800 kcal por dia são muito poucas.
Antes de começar a falar mais especificamente sobre o assunto, assista a este vídeo e não se deixe enganar por alimentos que parecem leves!
Muitos quilos a perder e pouco tempo
No entanto, se você está altamente motivado para ir até o fim para atingir seu objetivo drasticamente, então tudo é possível e este regime pode ser uma boa escolha. Desde que, no entanto, verifique se o seu corpo e as suas condições de saúde são compatíveis com este tipo de dieta e sacrifícios à mesa. Antes de tentar emagrecer, é sempre melhor consultar um médico ou nutricionista de confiança: tenha sempre cuidado com dietas improvisadas e principalmente com períodos muito longos de dietas hipocalóricas. Emagrecer de forma saudável e equilibrada é possível! Se a dieta de 800 calorias não é para você, não se desespere. Existem muitas dietas muito úteis para perder peso, muitos produtos que te podem ajudar: só tens que encontrar o certo para ti!
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800 calorias são muito poucas: os alertas desta dieta
Peixe fresco, carne magra, muitos vegetais, zero massa, arroz e pão. A dieta de 800 calorias é uma dieta de baixa caloria que promete ótimos resultados em nenhum momento. Com a dieta de 800 calorias você pode perder até 4 libras por semana! É muito eficaz e também muito difundido: é a chamada dieta relâmpago, que permite encontrar a forma física desejada em pouco tempo (e muitos sacrifícios). Como já dissemos, quem sofre de certas doenças não pode seguir esta dieta: é sempre melhor certificar-se de que tem as condições de saúde adequadas para esta dieta hipocalórica, de modo a não criar nem mesmo consequências graves para a saúde do nosso organismo. Perder peso é importante, mas fazê-lo da maneira certa e que se adapte ao nosso corpo também é importante! Você está pronto para descobrir se a dieta de 800 calorias é a certa? Leia todos os recursos descritos neste artigo e prepare-se para desistir de muito (até mesmo do arroz!)
Como nasceu esta dieta de 800 calorias em três etapas
A dieta de 800 calorias também com jejum intermitente foi concebida por Michael Mosley que a conta em seu livro nos ensinando todas as técnicas para perder peso rapidamente e também aquelas para ficar em forma para sempre. Na versão de Michael Mosley, a dieta de 800 calorias é dividida em três fases diferentes: Perda de peso inicial rápida, novo 5: 2 e manutenção. Com certeza você está se perguntando quanto tempo dura cada fase, mas não há uma resposta precisa, porque depende do seu objetivo e de quantos quilos você decidiu que quer perder.
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Perda de peso rápida: a primeira fase da dieta de 800 kcal.
A primeira fase, a da perda rápida de peso, é a dieta com menos calorias e, portanto, a mais rígida e difícil para todos. Massa zero, arroz e pão! Pode ser uma boa forma de iniciar a dieta porque no início você está muito motivado e com maior probabilidade de não desistir: além disso, ver imediatamente resultados importantes em termos de perda de peso será um grande incentivo para continuar! Normalmente, esta primeira fase deve ser seguida por algumas semanas ou no máximo um mês. Nesta fase, você realmente consome 800 calorias por dia com um baixo teor de carboidratos: isso não só permite que você perca peso e induz cetose leve, o corpo não só queima açúcar, mas também gordura e produz cetonas que acalmam o apetite e reduzem a sensação de fome. Isso significa que os primeiros dias serão muito difíceis, mas depois pode parecer mais fácil e eu pergunto como você já comeu antes! Lembre-se que em um dia as refeições da dieta de 800 calorias devem ser 3: almoço, jantar e café da manhã. Sem lanches e lanches contínuos. Tudo deve ser consumido nas três refeições principais: é proibido comer qualquer coisa depois das 22h Antes de perder peso com esta dieta, lembre-se que todos os alimentos devem ser comidos frescos! É uma nota importante!
Em alguns casos, as pessoas sentem tonturas - informe o seu médico imediatamente.
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O que você come na dieta de 800 calorias
Esta dieta inclui o mesmo menu todas as semanas, em particular o pequeno-almoço é sempre o mesmo: leite desnatado fresco com alguns flocos de milho integrais ou, em alternativa, um café sem açúcar e iogurte desnatado.Você leu certo: sem açúcar! Porque o açúcar não está incluído na dieta hipocalórica! De segunda a sexta-feira você pode comer lanches leves com proteínas e vegetais sempre cozidos e temperados com uma colher de sopa de óleo cru. Depois, grão de bico, lentilha, carne magra assada, frango grelhado, peixe grelhado, atum sem óleo. Os alimentos não são pesados, mas contados à colher. O mesmo vale para o jantar: sim às salsichas magras como presunto cru e bresaola e também aos queijos com baixo teor de gordura e mussarela e outros alimentos que já vimos no almoço. Ovos também são bons e devem ser consumidos bem cozidos. Depois do almoço e do jantar, você sempre pode mimar-se com uma fruta (mas não uma banana, morangos ou cerejas!). Mesmo aos sábados e domingos você deve obrigatoriamente manter a mesma dieta da semana: como você pode ver não há macarrão nem arroz: os carboidratos são realmente insignificantes na dieta de 800 calorias!
As quantidades não são gratuitas e, sobretudo, não são abundantes. Leia online quantos gramas de cada alimento são permitidos (variando de 30 gramas a 100 gramas no máximo). E nem um pouquinho de pão se espera: você acha que não consegue? Lembre-se que você pode inserir uma fatia de pão por dia (cerca de 30 gramas) e que isso corresponde a mais 100 calorias: não são muitas, mas já é um primeiro sgarro! As bebidas são outro elemento dolorido: a dieta de 800 calorias fala por si, apenas água sem gás. Leia online as muitas receitas e os muitos menus que encontra para organizar o seu almoço e jantar antes de começar.
Este é um regime restritivo de perda de peso que requer muitos sacrifícios que o priva de muitas das calorias que você consome regularmente, bem como de muitos dos produtos que você costuma comer. Se lhe apetece (lembre-se primeiro de pedir uma opinião ao seu médico) e se está a sofrer das missões mais difíceis, vá em frente: com certeza os resultados rápidos que esta dieta garante o encorajarão a continuar!
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Aqui está um dia típico de 800 calorias:
Café da manhã: 1 iogurte desnatado e um café sem açúcar
Alternativamente, 150g gramas de leite desnatado e duas colheres de sopa de flocos integrais de cron
Almoço: 200 gramas de grão de bico cozido e vegetais cozidos temperados com uma colher de sopa de óleo (cerca de 5 gramas). Uma fruta à sua escolha entre maçã, pêra e laranja. Em alternativa, 3 fatias de bresaola e vegetais mistos cozidos. Uma fruta à sua escolha.
Jantar: 150 gramas de frango grelhado e verduras cozidas temperadas com um fio de azeite. Uma fruta à sua escolha entre maçã, pêra e laranja. Em alternativa, mussarela ou queijo magro, sempre acompanhados de vegetais e fruta à sua escolha.
Bebida permitida: água sem gás
Alerta: lembre-se de moderar o sal!
Fase 5: 2 e manutenção: fase dois e fase três da dieta de 800 kcal.
A segunda fase é definida como 5: 2. Esse tipo de plano alimentar pode estar mais de acordo com suas expectativas e você pode se sentir capaz de estendê-lo com o tempo, mesmo por alguns meses. Essa fase da dieta de 800 calorias também é chamada de jejum intermitente: 800 calorias não são consumidas de segunda a domingo, mas apenas 2 dias por semana e nas demais você opta por um plano alimentar mais calórico. Nos outros 5 dias será necessário não comer demais, mas você pode seguir uma dieta mais livre. A última fase é a de manutenção que leva a transformar o mecanismo de jejum aprendido com a dieta de 800 calorias em um estilo de vida real. Portanto, consiste em retomar regularmente um dia com 800 calorias para potencializar os resultados obtidos ao longo do tempo e manter o peso atual alcançado.
