4 dicas para fortalecer seu corpo e ficar ótimo!
"Mens sana in corpore sano", diziam os antigos, e não podia ser mais verdadeiro! O bem-estar do corpo e da mente estão intimamente ligados. Um corpo forte e saudável permite-nos viver bem, sentir-nos em equilíbrio e em harmonia com nós próprios.
Como fortalecer seu corpo para se sentir bem? Aqui estão 4 dicas básicas, simples, mas importantes que o ajudarão a viver no topo!
1. Faça atividade física regular!
Praticar atividade física regularmente é essencial para nosso bem-estar psicofísico. A ciência afirma em alto e bom som: o exercício físico promove um estilo de vida saudável, trazendo inúmeros benefícios! Não é preciso se cansar todos os dias na academia por horas e horas: o importante é se exercitar, mesmo que moderado, de forma regular e contínuo.
O exercício físico fortalece o nosso organismo, evitando o aparecimento de patologias ligadas ao metabolismo, cardiovasculares, neoplásicas, artrose. Ajuda a reduzir a pressão nas artérias, regular o colesterol e o nível de açúcar no sangue. Mas não é só o nosso corpo que se fortalece, também o nosso psiquismo: a atividade física nos proporciona um bem-estar 360 °, reduzindo a ansiedade, o estresse, a depressão, ajudando-nos a nos socializarmos e a nos sentirmos mais à vontade com nós mesmos.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda no mínimo 60 minutos diários de atividade moderada e, 3 dias por semana, de atividade esportiva real para a faixa etária entre 5 e 17 anos. Para a faixa etária de 18 a 64 anos, entretanto, são necessários pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa. Por fim, a partir dos 65 anos, as indicações são as mesmas dos adultos, mas com a advertência para a realização de atividades que visem o equilíbrio para evitar quedas.
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2. Cuide da sua alimentação!
Para fortalecer o corpo e se sentir bem é muito importante cuidar da alimentação. Seguir uma alimentação saudável, variada e equilibrada, rica em alimentos que ajudam naturalmente o seu corpo a estar em equilíbrio e a funcionar no seu melhor, é a regra de ouro do bem-estar.
Uma “alimentação saudável e balanceada” deve ser rica em cereais, legumes, verduras e frutas. São alimentos ricos em amido, fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para a saúde. Uma dieta rica nesses alimentos previne o aparecimento de doenças como câncer e doenças cardiovasculares, digestivas e respiratórias.
A ingestão de gorduras deve ser moderada: você prefere o uso de panelas antiaderentes, cozimento a vapor ou outros tipos de cozimento; limita o uso de gorduras animais, preferindo azeite de oliva extra virgem ou óleo de semente; não exceda em alimentos fritos. Também modera o consumo de açúcares e, em particular, de sacarose.
O uso de sal também deve ser reduzido para não favorecer o aparecimento de problemas no sistema cardiovascular. O consumo diário recomendado não deve exceder 6 g por dia.
3. Obtenha vitamina D!
Tomar vitamina D principalmente no inverno, quando nosso corpo não está exposto ao sol o suficiente para produzir por si só uma quantidade adequada, é essencial para nossa saúde e bem-estar. A Association of Endocrinologists Doctors (AME) tem se expressado claramente sobre a necessidade de suplementação de vitamina D nos casos em que há um déficit no organismo, ou seja, quando os níveis plasmáticos são inferiores a 25-hidroxivitamina D (25 (OH) D) .
Abaixo desse limiar, de fato, aumenta o aparecimento de patologias como hiperparatireoidismo secundário, osteomalácia e osteoporose, bem como a possibilidade de sofrer fraqueza muscular e ataxia e o risco aumentado de quedas e fraturas.
As fontes dietéticas de vitamina D são o óleo de fígado de bacalhau em primeiro lugar, seguido por peixes gordurosos como cavala, enguia, arenque, carpa, salmão, esturjão e truta. Menos ricas, mas que não devem ser esquecidas, são a gema de ovo e alguns cogumelos, enquanto nas carnes e queijos a vitamina D está quase ausente. Produtos lácteos, porém (principalmente leite e iogurte), cereais matinais, margarinas para barrar, suco de laranja e bebidas à base de soja são os alimentos mais adequados para serem fortificados de acordo com as indicações do "PARA MIM.
Na Itália, a dieta de um adulto fornece em média cerca de 7,5 mcg / dia (300 I.U.) de vitamina D; endocrinologistas, portanto, enfatizam que nos meses de inverno, quando a exposição à luz solar é modesta e a intensidade de UV é amplamente inadequada, para compensar os déficits e deficiências, é necessário aumentar a ingestão de vitamina D.
4. Lembre-se sempre de se hidratar!
Nosso corpo é em grande parte constituído de água e precisa desse líquido para se manter vivo. Beber bastante água todos os dias é essencial para a realização de todos os processos físicos e químicos do nosso corpo, desde o transporte de nutrientes até sua absorção, desde a regulação da temperatura corporal até a eliminação de resíduos e muito mais.
Para fortalecer o corpo, não se esqueça de beber 2 litros de água por dia, tentando não apenas saciar a sede, mas evitá-la! Melhor beber com frequência, mas em pequenas quantidades e devagar, principalmente se a água estiver fria.
