10.000 passos por dia: seis dicas úteis para alcançar a meta
Saia pela porta, entre no carro e vá até sua mesa - por que caminhar quando você pode simplesmente (e confortavelmente) dirigir até seu destino? Infelizmente, é precisamente esta atitude que nos leva a andar muito pouco hoje (para não falar de toda a poluição que produzimos com os nossos automóveis).
Enquanto nossos ancestrais estavam sempre em movimento, estamos nos tornando cada vez mais sedentários. Embora o ser humano consiga percorrer grandes distâncias apenas com a ajuda do corpo, o estilo de vida moderno nos torna cada vez mais acomodados e preguiçosos e exclui a atividade física de nossa vida diária.
Os médicos recomendam que as pessoas andem cerca de 10.000 passos por dia. Mas os italianos, em média, mal chegam a 5.000, e o trabalhador de escritório médio só pode dar 1.500 passos. No entanto, caminhar 10.000 passos por dia não é tão difícil quanto parece! (Este é um pedômetro prático na Amazon.)
Uma caminhada, além de ser uma atividade saudável e agradável, é muito útil para libertar o corpo e a mente do estresse e da ansiedade.Veja este vídeo e descubra todas as soluções para administrar os ataques de pânico!
Embora o Coronavírus dificulte a saída de casa até mesmo para praticar atividade física saudável, podemos aproveitar esse momento de pausa e reflexão para nos questionarmos e nossas vidas, avaliando para eliminar alguns comportamentos não saudáveis e, em vez disso, integrar novos. E saudáveis hábitos. Nesta última categoria enquadra-se a realização de 10.000 passos por dia e, por este motivo, reunimos algumas ideias estimulantes que lhe permitirão atingir facilmente este objetivo, melhorando o seu desempenho físico e o seu estado de ânimo.
Veja também
Caminhar 10.000 passos por dia é bom para sua saúde
A atividade física regular é importante não só para a nossa forma, mas também, e acima de tudo, para a nossa saúde. Caminhar, em particular, ajuda a prevenir doenças como diabetes, hipertensão, depressão e demência. Além disso, fortalece muito as articulações e os músculos, melhorando a resistência e fortalecendo o sistema cardiovascular. Você sabia, por exemplo, que apenas 15 minutos de exercícios por dia podem prolongar sua vida em 3 anos?
Mas os benefícios de caminhar não param por aí. Na verdade, caminhar 10.000 passos por dia pode ajudá-lo a queimar até 500 calorias que, de outra forma, ficariam presas em seu corpo, tornando-o ainda mais pesado. (Escolha isso na Amazon!)
Para que no final do dia saiba exactamente quantos passos conseguiu dar, recomendamos que use um smartwatch, um relógio chique e prático, mas acima de tudo extremamente fiável como pedómetro.
> Leia também: exercícios anticelulite para fazer em casa
6 dicas para andar 10.000 passos por dia
Se sentir que não tem tempo para se dedicar à actividade física de forma consistente, graças às nossas sugestões terá que mudar de ideias. Com alguns cuidados, será possível caminhar até 10.000 passos por dia sem sequer perceber Se você está pronto para mudar alguns hábitos e se livrar da preguiça, aqui estão 6 dicas para atingir a meta de 10.000 passos por dia!
1. Evite o carro
Faça uma boa resolução para você e para o meio ambiente: fique sem seu carro cada vez com mais frequência! Seja para ir ao trabalho, para a cidade ou para encontrar seu melhor amigo: pegue sua bicicleta e comece a pedalar. 30 minutos de bicicleta são o equivalente de cerca de 3.000 degraus, ida e volta levarão você a um total de 6.000 degraus e você nem terá que se preocupar com estacionamento!
Mesmo quando for às compras, opte por uma bicicleta ou uma caminhada. Neste caso, recomendamos que você traga uma mochila ou guarde seus mantimentos na cesta de bicicletas.
© Getty Images
> Leia também: todos os benefícios da bicicleta ergométrica
2. Mais quilômetros = mais passos
O supermercado está virando a esquina? Não importa! Corra até um supermercado mais longe, mesmo que só precise pegar uma coisa. Quanto mais metros você andar, mais fácil será chegar a 10.000 passos por dia. Fim de semana, no entanto, divida-os em vários dias para não ter que colocar muito peso nas costas e o objetivo dos passos diários seja cada vez mais viável!
3. Suba as escadas em vez de pegar o elevador
Pode ser muito fácil integrar uma dose extra de exercícios à sua rotina diária, como subir escadas. Em vez de subir a escada rolante ou o elevador, vamos dar alguns passos. Subir e descer as escadas não só estimula a circulação, mas também tonifica as panturrilhas e coxas e torna as nádegas mais firmes do que nunca, motivos. Mais do que o suficiente para motivar para que façamos essa escolha "incômoda".
No entanto, se tem problemas nos joelhos, não deve exagerar nas escadas, porque quando subimos degrau a degrau, todo o peso do corpo fica sobre a rótula. Neste caso, limite-se a um máximo de três rampas no total .
4. Ande ... ao redor da casa!
Você está tão ocupado com o trabalho doméstico que não consegue andar 10.000 passos por dia? Simples: incorpore o movimento à sua rotina doméstica. Por exemplo, enquanto passa, mantenha as pernas em movimento constante ou apenas leve o lixo para fora o mais rápido que puder, sem esperar que a lixeira exploda.
Você também acha que escovar os dentes é muito chato? Em vez de ficar na frente da pia, ande pela casa por alguns minutos, tomando cuidado para não sujar o chão com pasta de dente. Desta forma, será possível chegar a 10.000 passos por dia mesmo estando em casa!
> Leia também: exercícios para fazer em casa para perder peso
5. Caminhe
Aproveite a pausa para o almoço para sair e desfrutar de um passeio ao ar livre. Não só para fazer alguma atividade física, mas também para se distrair e soltar os músculos que, por força de sentar e nem sempre na posição correta, ficam tenso e dolorido.
Mesmo depois do trabalho, evite deitar no sofá, prefira sair para passear, de preferência com um amigo!
> Leia também: todos os benefícios de uma caminhada rápida
6. Saia cedo
A estrada para o trabalho é longa demais para ficar sem ônibus, trem ou carro? Sem problemas. Basta descer algumas paradas antes e caminhar o resto do caminho. Ou estacione o carro a algumas centenas de metros de distância. Dessa forma, você poderá caminhar 10.000 passos por dia, apesar de uma viagem confortável de carro ou trem. Ao fazer isso, você também poderá desfrutar de um pouco de ar fresco!
