Six Pack Abs: exercícios e dieta para resultados rápidos!
Six Pack Abs: um guia fácil para conseguir o que muitos desejam.
Parece impossível para você? E, por outro lado, obter tanquinho com exercícios direcionados é mais rápido e fácil do que você pensa.
De nada adianta ficar horas e horas na academia: basta seguir nossa rotina e escolher uma dieta para abdominais esculpidos balanceados e ricos em alimentos próprios para desinflar a barriga. Em menos de um mês obterá os resultados que procurava!
Neste vídeo, explicamos a você quais são os exercícios para abdominais esculpidos em nenhum momento. Aconselhamos que você assista, mas continue lendo o artigo para entender mais detalhadamente o que fazer e o que, em vez disso, evitar!
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A dieta para abdominais esculpidos
Para ter uma barriga lisa é fundamental começar pela nutrição: comer alguns alimentos em vez de outros pode prejudicar o nosso treino extenuante, por isso devemos respeitar uma alimentação equilibrada que nos possa ajudar.
Abs esculpidos para mulheres podem ser facilmente obtidos adicionando muitos alimentos capazes de aumentar o metabolismo em sua cozinha, tais como:
- frutas e vegetais frescos
- frango e peru
- a albumina dos ovos
- Leite de côco
- frutas secas não torradas
- abacate
- Grãos inteiros
- leguminosas
- farelo e aveia
Elimine laticínios, carboidratos refinados, doces e alimentos fritos de sua dieta de seis embalagens. Lembre-se de beber 2 litros de água por dia e um drinque chá de ervas à noite, enquanto reserve bebidas carbonatadas (mesmo as de baixa caloria!) E álcool por um tempo.
Um exemplo de menu para uma dieta abs de seis pack poderia ser:
Café da manhã: chá verde, farelo e frutas
Lanche: um punhado de nozes
Almoço: peito de frango (sem pele!) Com acompanhamento de vegetais cozidos, arroz ou macarrão integral com vegetais
Lanche: uma fruta
Jantar: sopa de lentilha ou grão de bico, arroz ou massa integral com vegetais
Depois do jantar: um chá de ervas drenante e duas nozes
Exercícios para o seu abdômen e tutoriais em vídeo
Não basta uma alimentação adequada: os exercícios são essenciais para ter um abdômen esculpido Queremos ajudá-lo com os exercícios abdominais para fazer em casa porque acreditamos que praticar esporte, sempre que possível, do conforto de casa é a melhor solução para economizar energia. e ... dinheiro! Para isso, iremos guiá-lo passo a passo (e vídeo por vídeo) para o entendimento completo de como fazer situps!
Antes de iniciar seu treino de abdominais, é essencial entender a diferença entre os diferentes tipos de músculos abdominais, para que você possa identificar os diferentes exercícios e métodos de treinamento. O músculo central é o maior e o mais responsável por uma postura correta e um estômago liso: para exercitar este músculo, os abdominais são essenciais. Neste vídeo, explicamos como realizar esse treino que pode emagrecer e desinflar a barriga: lembre-se de segurar por pelo menos 30 segundos!
Entre os abdominais mais temidos da mulher, estão os abdominais inferiores: sem eles, parece impossível ter uma barriga lisa e bem definida, e de fato é. A gordura na mulher deposita-se sobretudo nesta gama e para a eliminar necessita de uma formação direccionada e contínua.
Os exercícios envolvem principalmente o uso das pernas e do tronco: a tesoura ou a bicicleta são dois exemplos de treinamento para abdominais inferiores esculpidos! Recomendamos fazer 20 repetições por 3 séries, para ambos os exercícios. Outro exercício igualmente importante é o que consiste em trazer as pernas retas na posição de castiçal e, em seguida, descendo lentamente com as costas retas: também neste caso, uma dúzia de repetições é suficiente.
Não devem ser subestimados os abdominais oblíquos, músculos mais difíceis de treinar, mas que desempenham um papel importante quando se trata de barriga lisa e quadris estreitos, porque prendem o tronco aos membros inferiores e definem os músculos abdominais de forma mais clara.
O exercício mais eficaz é a prancha lateral, que deve ser segurada por pelo menos 30 segundos de cada lado. Assista ao vídeo para entender como fazer essa parte do treino para seu abdômen tanquinho!
Um exercício para treinar os músculos abdominais completos é aquele que utiliza o movimento do halter, a única ferramenta que recomendamos que você compre para esses exercícios caseiros. Lembre-se de manter sempre as costas retas e não forçar outros músculos, senão os de o "abdômen, para realizar os movimentos.
Abs esculpido em um mês: a rotina a seguir
Você não precisará da lâmpada mágica - seu pacote de seis espera por você com a promessa de comprometimento por um mês! No início você pode se sentir cansado e desmotivado, mas após a primeira semana você obterá resultados que mudarão completamente seu humor e suas perspectivas.
Semana 1 - dia 1
Comece seu treino de abdominais com alguns exercícios de alongamento para evitar espasmos incômodos e dolorosos. Escolha uma faixa muscular e comece com ela: por exemplo, vá com o crunch para 3 séries de 30 repetições cada.
Semana 1 - dia 2
Sente alguma dor depois dos exercícios de ontem? Se não se exercita há muito tempo, isso é perfeitamente normal: aquecendo os músculos, aos poucos, a dor vai diminuindo!
Agora é a hora de forçar outra parte dos músculos abdominais, os inferiores. Repita os exercícios por 3 séries de 30 e lembre-se de fazer uma pausa de um minuto entre as séries!
Semana 1 - dia 3
Bem merecido descanso!
Semana 1 - dia 4
É hora de aumentar a intensidade. Como? Dedicando-se a todo o abdômen com exercícios que utilizam halteres! Vá com 3 séries de 30 repetições cada!
Semana 1 - dia 5
É hora dos abdominais oblíquos, seu melhor amigo para lutar contra as irritantes alças do amor. Comece com uma prancha lateral e mantenha a posição por pelo menos 30 segundos de cada lado!
Semana 1 - dia 6
Também neste dia descanse e dê aos músculos abdominais uma chance de se recuperarem.
Semana 1 - dia 7
É hora de um exercício aeróbico, como correr (no local, se não quiser sair) de pelo menos meia hora que vai te ajudar a queimar gordura abdominal!
Após a primeira semana de treinamento, basta aumentar a frequência e as repetições dos exercícios pelo resto do mês. Finalmente, lembre-se de combinar esses exercícios com sua dieta para abdominais esculpidos e esteja preparado para comparar apenas os topos cortados!
