6 coisas a fazer imediatamente quando você tiver um ataque de pânico
Ataques de pânico podem realmente derrubar você. Você está ótimo e de repente você se sente dominado pelo medo. Cada um reage à sua maneira, há aqueles que precisam de ar, algum contato físico e aqueles que precisam se lembrar de respirar fundo. Pode ser, os ataques de pânico não são de forma alguma para ser condenado e subestimado. Você está bem como está, mas deve se esforçar para derrotá-los.
Ser você mesmo é um passo importante e o caminho a percorrer é longo e necessário: aqui estão algumas coisas que você pode fazer imediatamente, para ficar mais calmo.
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1. Inspire pelo nariz e expire pela boca
Imagine que o ar que você joga é branco, puro, bom, e o ar que você joga é preto, ruim, para ser enxotado, este último é exatamente o medo que sai de você. Na verdade, os ataques de pânico são a manifestação de algum espectro que, gostemos ou não, carregamos dentro de nós. Nosso corpo nos faz entender que algo não está funcionando e, para isso, torna nosso coração um corredor, turva nossa visão, nos faz flutuar em um universo distante do nosso.
Pode ser que você consiga controlá-los, porém, se persistirem, não os leve a sério: entre em contato com um especialista.
2. Fale
Com quem está ao seu lado naquele momento, com um transeunte, com um lojista. Falar o colocará em contato com a situação que realmente o cerca. Isso porque muitas vezes acontecem coisas que você não gosta, você guarda tudo dentro e fica preso aí. Ter essa atitude, infelizmente, não é um bom lugar para começar, especialmente se você é uma pessoa naturalmente ansiosa.
Se o seu namorado chega 40 minutos atrasado e nem tem previsão de avisar, não é você que é paranóico, ele é quem mais poderia aplicar. Em geral, diga em voz alta o que você não gosta. Talvez não vai virar as coisas de cabeça para baixo, mas, é claro, você se sentirá melhor.
3. Escreva, cante e desenhe
Ver o que o está atormentando fora de você pode ser muito útil. Escreva como você se sente, pinte sonhos e medo, cante para liberar a tensão. Pode parecer loucura, especialmente se você pensar sobre aqueles tempos difíceis, mas é uma maneira eficaz de assumir mente em outro lugar.
4. Conheça a si mesmo e imagine o que vai acontecer a seguir
Este é o lema escrito no frontão do templo de Apolo em Delfos e não há nada mais verdadeiro no mundo. O truque é saber o que está para acontecer porque, como sabemos, encontramos conforto nas coisas que nos são familiares. Você sabe o que vai acontecer e sabe que por alguns minutos vai parecer o fim do mundo, mas também sabe que, na verdade, não vai. Tome seu tempo e imagine. Você vai perder o fôlego, talvez sua cabeça gire, mas, em pouco tempo, você será você mesmo novamente. Talvez uma versão um pouco instável, mas você ficará bem e será você.
5. "Fique com você"
Existem pessoas que contam com um mantra para ser repetido em momentos de necessidade, frases simples para se concentrar e repetir (quase) indefinidamente, até que você e a situação pareçam se acalmar. Outros, por outro lado, se sentem melhor recitando um poema antigo aprendido. Encontre palavras nas quais vale a pena se agarrar e tente ser o seu salva-vidas. Falar com alguém é bom, mas, infelizmente, durante um ataque de pânico, nem sempre temos a sorte de não estarmos sozinhos.
6. Jogue "se fosse ..."
Você já sabe que é importante manter sua mente ocupada durante um ataque de pânico.
"Se fosse" é um jogo muito simples que os pais costumam brincar no carro com os filhos e que, aos trinta segundos "o que falta", eles devem necessariamente inventar alguma coisa. Pense em alguém, em você, em uma amiga, em sua mãe, e imagine-a com diferentes formas. Quem seria ela se fosse cantora, o que seria se fosse uma cor, que gosto teria se fosse uma sobremesa ... vai te ajudar a superar o pior!
Ataques de pânico são irritantes e difíceis de explicar, mas não deixe que eles definam você: você está cercado de pessoas prontas para ajudá-lo, basta pedir.
Tente relaxar e ... tente ser feliz. Você merece isso!
