Como queimar mais calorias
É assim que.
1: Aumente o seu metabolismo central
O metabolismo básico corresponde àquilo que o organismo queima em repouso, ou seja, a energia necessária para a vida fundamental das células, os movimentos respiratórios, os batimentos cardíacos, a manutenção do tônus inconsciente. Varia consideravelmente de um indivíduo para outro, com base na idade, altura e sexo, mas não só. Todos nós temos a oportunidade de aumentar nosso metabolismo básico, em particular:
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Desenvolvendo massa muscular.
Ao contrário da gordura, os músculos permanecem ativos quando você está em repouso. O treinamento do tecido muscular consome muita energia. Mesmo o estado mínimo de contração muscular, chamado "tônus", requer muitas calorias. Por isso, se você deseja aumentar o seu metabolismo básico, é preferível combinar um pouco de musculação pura. para esportes de resistência.
Comendo.
A digestão estressa o corpo e, portanto, o sujeita ao consumo de energia. Isso pode explicar em parte por que as pessoas que comem 4-5 pequenas refeições por dia, em vez de três grandes, tendem a ser mais magras. Café da manhã às 11:00 e outro às 16: 00 não é má ideia - desde que estas refeições sejam equilibradas (um pouco de leite ou iogurte + uma fruta, por exemplo)!
Escolha dos alimentos.
Responsáveis pelo sustento da massa muscular, as proteínas (principalmente carnes, peixes e ovos) envolvem um “gasto energético importante, principalmente na fase digestiva: de 20 a 25 Kcal por 100 Kcal (contra 3 Kcal para lipídios, 5 Kcal para carboidratos) Existem também substâncias estimulantes que aumentam o consumo de calorias: por exemplo, cada xícara de café bebido aumenta o consumo de energia em cerca de 15%, durante as horas que se seguem à ingestão. Por fim, os alimentos crus e frios, mais difíceis de digerir, sujeitam o organismo a uma maior tensão.
Expondo-se às mudanças de temperatura.
As células humanas só podem sobreviver por muito tempo em temperaturas entre 36 e 41 ° C. Quando exposto a climas mais frios, mas também mais quentes, o corpo naturalmente queima calorias para manter sua temperatura interna estável, apesar das variações externas.
Estresse.
Em algumas pessoas, um estado nervoso pronunciado promove a queima de energia. Mas tome cuidado para não se animar muito rapidamente - na maioria dos casos, estresse é sinônimo de ganho de peso.
Dormindo.
Comprovado: a falta de sono engorda! Quando se dorme, o organismo realiza todo um processo de regeneração celular que implica uma combustão calórica.
2: incentive a atividade física
Seja para comprar pão a pé ou passar aspirador, todo esforço físico - mesmo o mais simples - causa uma queima de calorias. Aqui estão alguns exemplos quantificados:
Jogue uma partida de bocha por 45 min = 90 Kcal
Construindo uma cabana para = 500 Kcal
Colete madeira por 2 horas = 720 Kcal
Cave o solo por 1 hora = 500 Kcal
Corte a grama por 30 min = 300 Kcal
Pinte as venezianas por 1 hora e meia = 450 Kcal
Compras por 3 horas = 641 Kcal
Fazer sexo por 30 min = 250 Kcal
Suba as escadas por 15 min = 130 Kcal
Passe o aspirador por 30 min = 150 Kcal
Lavar o chão por 30 min = 130 Kcal
Ferro por 1 hora = 130 Kcal
Alterar a disposição dos móveis por 45 min = 280 Kcal
Caminhada todos os dias = entre 180 e 250 Kcal / h.
3: praticar esportes
Todos os esportes envolvem um gasto de energia mais ou menos substancial:
Esqui cross-country = 500 a 750 Kcal / h.
Os rolos = entre 500 e 750 Kcal.
Corrida = cerca de 550 Kcal / h.
Esportes com raquete (badminton, tênis, squash) = 500 Kcal / h.
Fitness (step, aeróbica) = de 300 a 600 Kcal / h.
A bicicleta = de 300 a 600 Kcal / h. Depende da velocidade, do terreno, das condições meteorológicas ...
Natação = 300 Kcal / h.
