A cervical te assombra? Aqui estão dez coisas que você deve evitar absolutamente para não sofrer mais com isso
Admita, quantos de vocês, apesar da idade não muito avançada, já se viram sofrendo de dores cervicais, passando a acusar o passar dos anos - um incômodo que atinge muita gente independente da idade, aliás, cada vez mais jovens acusam fadiga e tensão no pescoço, hábitos cúmplices e comportamento incorreto estão cada vez mais populares na agitada vida cotidiana.
É por isso que se torna fundamental conhecer os erros mais comuns a evitar e corrigir para tentar não sofrer mais de dores cervicais. Posturas erradas, hábitos incorretos, sedentarismo e golpes: esses são apenas alguns dos principais inimigos da região cervical. Em caso de dores na região cervical, como você sabe, existe um remédio útil para aliviar as dores: é a termoterapia e consiste na utilização do calor para fins terapêuticos na cura de disfunções articulares ou musculares, sem o uso de medicamentos. Para saber mais sobre termoterapia, clique aqui.
Mas vamos ver especificamente, todos os principais comportamentos errados que causam contrações musculares prolongadas e não naturais, causando a temida cervical.
Antes de descobrir os comportamentos que causam as contrações musculares, se você também sofre de cervical, tente fazer esses exercícios fáceis todos os dias para tentar aliviar o desconforto.
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1. Leia na cama
Ler é bom, muito bom! Mas na cama não ... sim, porque muitas vezes ao ler entre os lençóis são tomadas posições erradas que causam tensão na região do pescoço e nuca, causando dores cervicais. Melhor, portanto, uma bela poltrona ou o sofá muito confortável que melhor se adapte à postura ideal para o momento da leitura.
Mesmo com o sofá, porém, tome cuidado! O ideal seria descansar no encosto (melhor rígido e não muito mole) para ter uma postura de 90 °, ótima para a saúde do pescoço e das costas. Em posições que são tudo menos plásticas, é bom que você saiba duas regras se você não quiser ficar com o pescoço dolorido: em primeiro lugar, não há problema em deitar (por um período não muito longo), mas certifique-se de que a superfície na qual você se apoiou permite manter a curvatura natural da coluna; outra coisa fundamental, não apoie a cabeça em apoios de braços rígidos ou almofadas improváveis, o ideal seria almofadas que não deixassem sentir desconforto no pescoço.
2. Movimentos errados envolvendo o pescoço e a área cervical
São muitos, muitos, os pequenos e imperceptíveis movimentos incorretos que podem nos custar dias de cansaço na região muscular do pescoço ... um exemplo: você está fazendo um trabalho doméstico que ocupa as duas mãos, toca o telefone, atende e continua para fazer o que você estava fazendo antes, encaixando o dispositivo entre o pescoço e os ombros. Resultado: você inclina a cabeça de forma não natural, forçando os músculos do pescoço e dos ombros a fazerem um trabalho muito cansativo, o que causa tensão e dor. Melhor interromper seus negócios enquanto está no telefone ou dizer a seu amigo para ligar de volta mais tarde.
3. Sempre use sapatos com salto 12
Ok, nós sabemos, vocês adoram salto, alguns de vocês não concebem outros tipos de calçado, mas devem saber que o salto alto não é muito adequado para a saúde das costas e pescoço. Ficar sobre pernas de pau - estamos falando de saltos bastante altos, portanto - altera as curvaturas naturais da coluna, forçando os músculos das costas e do pescoço a exercerem esforços excessivos para manter um equilíbrio postural anormal. O ideal seria um salto de 3/4 cm. Resumindo, não forrar 12 saltos com moderação e às vezes reavaliar tênis e outros calçados. Mas lembre-se que mesmo a ausência total de salto faz mal às suas costas!
4. Sopros de ar
Não vamos falar de golpes, o inimigo número um da saúde do pescoço. Portanto, tome cuidado para proteger a região cervical de correntes de ar e jatos de ar, e também fique atento a mudanças bruscas de temperatura. Se você é particularmente propenso a desconforto no pescoço, sempre tome cuidado com lenços e xales que podem protegê-lo em caso de necessidade.
5. Durma com o cabelo molhado
Evite dormir sem secar o cabelo, mesmo que seja verão e esteja a 38 graus. Melhor o secador de cabelo barulhento ou, se você quiser deixá-los secar naturalmente, certifique-se de cair nos braços de Morfeo assim que o cabelo estiver completamente seco.
6. Sentado em uma mesa incorretamente
Nem é preciso dizer o quanto a postura da mesa é crucial para a saúde do pescoço. Uma posição incorreta cria inevitavelmente desconforto e desconforto na região lombar e cervical. Evite absolutamente projetar o pescoço para a frente, alinhe a borda superior da tela do PC com os olhos, tente não cruzar as pernas e mantenha as costas o mais retas possível. Também tente fazer pausas, levantando-se de vez em quando da estação para não ficar muito tempo na mesma posição. O ideal seria alongar a cada meia hora.
7. Dormir com travesseiros ou colchões inadequados
Não subestime a questão dos travesseiros e colchões: eles são de fundamental importância para o pescoço e as costas, procure não escolher travesseiros muito altos, que não sigam a curva natural do pescoço, nem os que sejam excessivamente macios. nível, é melhor contar com almofadas concebidas especificamente para garantir uma postura correcta dos músculos do pescoço e ombros, como os cilíndricos de látex. E não poupe no colchão. A sua saúde vai agradecer.
8. Excesso de ansiedade e estresse emocional
Não é segredo que o estresse é inimigo da saúde, em particular a ansiedade, as pressões psicológicas e emocionais podem pesar na região cervical, pois contribuem para o acúmulo de tensão muscular no pescoço, ombros e músculos que sustentam e movimentam o crânio.
9. Dormindo no sofá
É bom adormecer no sofá confortável, talvez com um cobertor que nos aquece enquanto desfrutamos do nosso programa preferido depois de um dia de campo, mas lembre-se sempre que dormir no sofá, e em qualquer outro lugar que não tenha um colchão confortável, é está muito errado. Apoios de braço muito rígidos, almofadas muito macias e de todos os tamanhos, não são ideais para a saúde do pescoço. Como dissemos anteriormente, descansar no sofá em casa é sacrossanto (de acordo com as indicações que referimos acima), mas dormir nele. a noite toda definitivamente não é recomendado!
10. Bruxismo
Até o bruxismo (que consiste no ranger dos dentes, devido à contração dos músculos da mastigação, principalmente durante o sono) e mais geralmente as disfunções temporomandibulares, podem estar entre as causas das disfunções cervicais devido à excessiva tensão muscular que ocorre. área e leva a dores de cabeça, fadiga dos músculos faciais, pescoço e rigidez dos ombros.
Para mais informações sobre o colo do útero, você pode consultar o site do hospital Humanitas.
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