Frutas calóricas: quais são as frutas menos calóricas?

A fruta é uma boa fonte de vitaminas, visto que geralmente é comida crua e, portanto, vitaminas importantes não são perdidas durante o processo de cozimento. Segundo nutricionistas e médicos, devemos comer três porções de vegetais e duas porções de frutas ao dia: assim estaremos bem supridos com vitaminas, minerais e substâncias vegetais secundárias, essenciais para ajudar nosso corpo a se manter saudável.

Mas cuidado, nem todas as frutas são iguais; já entendemos que as hortaliças contêm menos calorias que as frutas, por isso o consumo destas se limita a apenas duas porções ao dia, porém, como previsto, também é bom escolher as frutas certas para não ultrapassar em termos de açúcares e calorias e, principalmente, opte por aqueles com menor teor calórico.

Por falar em açúcares, preste atenção a alimentos aparentemente muito saudáveis ​​que os contenham em grandes quantidades.

Para ajudá-lo a escolher frutas com menos calorias, especialmente se você estiver seguindo uma dieta de baixa caloria, abaixo você encontrará uma série de tabelas que indicam as calorias das frutas.

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1. Fruta de caroço

É o termo técnico adotado na agronomia para designar um conjunto de árvores frutíferas que pertencem à família Rosaceae e que produzem uma drupa como fruto.
Esta categoria inclui pêssegos, ameixas, damascos, cerejeiras e amendoeiras.

Então aqui estão as calorias dessas frutas específicas, calculadas em 100 gramas de produto.

Fruta Calorias por 100 g Damasco: 43 kcal Sour Cherry: 53 kcal Cereja doce: 62 kcal Manga: 57 kcal Ameixas Mirabelle: 63 kcal Nectarina: 56 kcal Pescaria: 41 kcal Ameixa seca: 48 kcal

2. Frutos de pomó

Este termo indica em agronomia um grupo de plantas frutíferas que produzem um fruto como fruto. As seguintes espécies pertencem ao Pomacee: maçã, pêra, marmelo, nêspera comum e nêspera japonesa.

Frutos de pomó, como maçãs e peras, estão disponíveis durante todo o ano.
Uma olhada no gráfico de calorias da fruta mostra que as maçãs, em particular, têm um baixo conteúdo calórico: por 100 g elas têm 54 kcal; uma maçã média pesando 125 g tem 68 kcal.

Fruta Calorias por 100 g Maçã: 54 kcal Pera: 55 kcal Marmelo: 38 kcal

3. Bagas

Bagas são, de longe, as frutas menos calóricas; em particular, os morangos são excelentes para quem quer perder peso.

Fruta Calorias por 100 g Framboesa azul: 44 kcal Oxicoco: 35 kcal Morango: 32 kcal Mirtilo: 36 kcal Framboesa: 34 kcal Groselha: 33 kcal Groselha preta: 39 kcal Groselha: 37 kcal

Curiosidade: do ponto de vista botânico, o abacate é, na verdade, um dos frutos silvestres, resultando no fruto fresco mais calórico com cerca de 221 kcal por 100 g.

4. Frutas exóticas e cítricas

As bananas deixam você gordo? Claro que não, mas o gráfico de calorias mostra que, com 88 kcal por 100g, as bananas são uma fruta de alto teor calórico. A maioria das outras frutas exóticas tem menos calorias. A grande exceção: tâmaras frescas.

Fruta Calorias por 100 g Abacaxi: 55 kcal Banana: 88 kcal Clementine /
Tangerina: 46 kcal FIG: 61 kcal Romã: 74 kcal Toranja: 38 kcal Goiaba: 34 kcal Melão: 54 kcal Kiwi: 51 kcal Mamão: 32 kcal Melancia: 37 kcal Uva: 70 kcal Limão: 35 kcal

5. Frutas secas

Na produção de frutas secas, a água é totalmente eliminada da fruta.O que resta é obviamente uma grande quantidade de açúcar, portanto, não é surpreendente que as frutas secas encabeçam a tabela calórica quando se trata de frutas de alto teor calórico.

Por 100 g, os frutos secos contêm cerca de 250 kcal. No entanto, é permitido de vez em quando, porque as frutas secas contêm minerais importantes, como o potássio.

Fruta Calorias por 100 g maçã 248 kcal Damasco: 239 kcal Banana: 289 kcal Oxicoco: 312 kcal Encontro: 276 kcal FIG: 250 kcal Ameixa seca: 218 kcal Passas de uva: 290 kcal

As 10 frutas com menos calorias

Aqui fica uma lista mista muito bem-vinda, que reúne as frutas com menor teor calórico. Ou seja, são essas frutas nas quais você deve se concentrar mais e consumir com mais frequência porque, além de boas e saborosas, não nos permitem exceder em açúcares e calorias.

Na verdade, frutas de baixa caloria geralmente contêm menos açúcar, ou seja, menos carboidratos, mas são ricas em água e fibras, portanto, são alimentos perfeitos para o nosso bem-estar físico.

Fruta Calorias por 100 g Morangos: 32 kcal Mamão: 32 kcal Groselha: 33 kcal Framboesas: 34 kcal Goiaba: 34 kcal Limão: 35 kcal Amoras: 36 kcal Melancia: 38 kcal Toranja: 38 kcal Marmelo: 38 kcal

As 10 frutas frescas mais ricas em calorias

Chegamos agora à lista, certamente menos popular, das frutas com mais calorias; deste, obviamente, estão excluídos os frutos secos que, como já dissemos, merecem uma lista separada pelas suas importantes quantidades calóricas e, portanto, não podem ser nem remotamente comparados com os frutos frescos.

Porém, lembremos que estamos falando de uma alimentação saudável, então essas indicações só nos servem para não ultrapassar as porções diárias, principalmente com os tipos de frutas que você vê na lista abaixo, para não proibi-los completamente; aliás, esta lista está repleto de frutas deliciosas e é bom introduzi-las em nossa dieta com moderação e consciência, sem exagerar para não ultrapassar a ingestão calórica diária.

Fruta Calorias por 100 g Banana: 88 kcal Romã: 74 kcal Uva: 70 kcal Cerejas: 62 kcal Figs: 61 kcal Manga: 57 kcal Nectarinas: 56 kcal Abacaxi: 55 kcal Pera: 55 kcal Maçã: 54 kcal