Omega 3: benefícios e propriedades. Descubra tudo o que há para saber!
Os ácidos graxos ômega 3, 6 e 9 são um tipo de gordura saudável necessária e benéfica para o nosso corpo. Eles são chamados de ácidos graxos essenciais porque nosso corpo é incapaz de produzi-los automaticamente a partir de outras substâncias como ocorre com outras gorduras; portanto, devemos ingeri-los e obtê-los tanto por meio de alimentos quanto de suplementos dietéticos.
São essenciais porque servem para controlar o metabolismo lipídico, a coagulação do sangue ou a pressão arterial, entre outras coisas.
Por que eles são gorduras saudáveis?
Nem todos os tipos de gorduras são criados iguais. Os ácidos graxos são lipídios benéficos à saúde, são chamados de gorduras poliinsaturadas e são absolutamente necessários ao corpo. Eles não engordam como dizem alguns mitos sobre esse tipo de gordura, mas, pelo contrário, são bons para baixar o colesterol e melhorar o diabetes e os problemas de excesso de peso. Ou seja, incluí-las na dieta pode ajudar a emagrecer, se você fizer isso com moderação e de maneira correta. Porém, nem todas as gorduras são boas, por exemplo, sabemos que as gorduras trans (ácidos graxos insaturados) são más. Essas gorduras produzidas industrialmente, como bolos, alimentos fritos ou a maioria dos alimentos pré-cozidos congelados (pizzas, lasanhas, pré-cozidos, etc.) são prejudiciais ao corpo, o que pode causar excesso de peso ou problemas cardiovasculares.
Veja também
Quais são os benefícios que eles têm para a saúde?
Os ácidos graxos (ômega 3, 6 e 9) são muito importantes e têm vários benefícios, incluindo:
- Eles são um poderoso antiinflamatório e uma forte proteção das células do corpo. (Eles melhoram a artrite ou a inflamação intestinal)
- Eles melhoram a função cardíaca e a pressão arterial (evitam arritmias).
- Eles ajudam a perder peso.
- Eles reduzem a insônia (o DHA presente no Omega 3 está relacionado à melatonina).
- Eles controlam o nível de colesterol e triglicerídeos no sangue.
- Eles melhoram o desenvolvimento do cérebro e a capacidade de aprender (memória).
- Eles são importantes para combater a asma ou alergias.
- Eles melhoram a qualidade do cabelo e a elasticidade da pele.
Além disso, são especialmente recomendados para gestantes, pois melhoram as condições de desenvolvimento durante a gestação do bebê, por exemplo:
- Eles ajudam no desenvolvimento da visão da criança.
- Eles evitam o nascimento prematuro.
- Eles promovem o desenvolvimento do cérebro da criança.
- Eles reduzem as chances de depressão pós-parto.
Como consumir Omega 3 ou onde encontrá-lo?
Os ácidos graxos essenciais, ômega 3, 6 e 9 devem estar integrados à dieta, pois o organismo não é capaz de gerá-los, como já mencionamos, por isso é importante consumir certos alimentos que os contenham, como:
- Peixe azul: salmão, anchova, sardinha, atum, cavala.
- Nozes: nozes, amêndoas, amendoim,
- Azeite e óleo de linhaça
- Fígado
- Sementes: sementes de chia, linho e abóbora
- Vegetais com folhas verdes: como rúcula ou espinafre.
- Algas comestíveis
Além disso, se você seguir uma dieta vegana, alguns médicos experientes recomendam complementar a dieta com uma dose extra de ômega 3, 6 e 9 em nosso corpo por meio de suplementos alimentares. São cápsulas com altas doses desses ácidos graxos que lhe trarão muitos benefícios a curto e longo prazo.
Lembre-se de tomar sempre a dose recomendada pelo fabricante, geralmente uma ou duas cápsulas por dia é a quantidade adequada.
Os melhores suplementos que contêm ômega 3
Essas cápsulas de óleo de peixe incluem 800 mg de EPA e 400 mg de DHA e vitamina E. Elas são isentas de modificações genéticas e de glúten, laticínios, conservantes, agentes de volume ou espessantes. Além disso, este óleo de peixe foi obtido através de um método de pesca sustentável certificado.
Compre na Amazon por € 19,99
O óleo de krill é um óleo de crustáceo rico em ômega 3 que, segundo alguns especialistas, é mais fácil de assimilar pelo corpo e que a absorção é mais rápida. Ele também contém altas doses de fosfolipídios e antioxidantes poderosos.
Compre na Amazon por € 9,99
A alga marinha é outro elemento poderoso com altas doses de ômega 3 e 6. Você pode consumi-los incluindo em sua dieta ou tomando essas cápsulas de alta qualidade à base de espirulina e clorela, duas das melhores algas do mundo consideradas superalimentos.
Compre na Amazon por € 18,70 <
