Esportes na gravidez: o que é melhor escolher?
O desporto durante a gravidez é muito importante para manter a forma e acima de tudo para conseguir o ganho de peso adequado, ao mesmo tempo que prepara o corpo para o cansaço do parto. A escolha de uma disciplina ajudará a cuidar das costas, postas à prova pelo crescimento do bebê, quarto após quarto, e dos membros, que muitas vezes sofrem de vários inchaços, principalmente no terceiro e último trimestre. Mas quais esportes escolher? E porque? Você pode descobrir em nossas dicas ...
Esportes e nutrição durante a gravidez: conselhos de especialistas
Junto com o esporte, também é importante a alimentação durante a gravidez, que deve ser rica em fibras, vitaminas e sais minerais. Caminhar por um longo tempo (pelo menos uma hora) por dia também é um ótimo movimento para o seu corpo durante a gravidez.
Veja também
Praticar esportes durante a gravidez é bom ou ruim?
Em geral, se você está com boa saúde, o esporte é bom para você e para a criança, a menos que seja uma atividade violenta. O esporte pode ser uma época muito agradável, o que ajudará a reduzir o estresse, incentivando o relaxamento e um bom sono, muito importante durante a gravidez. Sem falar que você vai se livrar do excesso de toxinas, experimentando imediatamente uma sensação generalizada de bem-estar. Você ficará mais relaxada e cuidará do seu corpo, que muda com o passar dos meses. , no entanto, escolha um esporte particularmente doce.
Esportes recomendados durante a gravidez
Os esportes recomendados durante a gravidez são diferentes e por vários motivos. Vejamos os principais que você pode escolher:
- andar: como nosso especialista contou no vídeo acima, andar e andar são excelentes para quem está esperando um filho e quer se exercitar. Principalmente no segundo e terceiro trimestres, faça pelo menos uma hora por dia
- natação: não importa o quão bem você nade, mas este esporte é ideal para as costas, a água suportará seu peso e você terá menos esforço para se movimentar, principalmente no terceiro trimestre
- hidroginástica: se você não quer nadar, mas ainda se movimenta na água, opte pela hidroginástica, ela melhora a respiração como a natação, fortalece os músculos e também faz o períneo funcionar
- ioga: os benefícios são idênticos aos da natação e, entre o controle da respiração e o relaxamento, a ioga irá prepará-lo perfeitamente para o parto
- pilates: uma versão suave do pilates irá ajudá-lo a aliviar algumas dores nas articulações relacionadas com a gravidez e controlar melhor a sua respiração
Yoga na gravidez: um exercício para a pelve
Controle da respiração, relaxamento e liberação das tensões na altura da pelve: esses são os benefícios da ioga durante a gravidez, que está se espalhando cada vez mais entre as gestantes que querem praticar esportes. Neste vídeo você poderá descobrir os exercícios a fazer, e, especialmente, como fazê-los, para aproveitar os benefícios da ioga mesmo durante a gravidez.
Esportes a evitar se você estiver grávida
Alguns esportes devem ser evitados, especialmente se forem violentos ou exporem a perigo de trauma de qualquer tipo. Geralmente, esportes coletivos ou de combate, nos quais os tremores são frequentes, não devem ser praticados. Vamos ver especificamente quais esportes não são recomendados para mulheres grávidas:
- esqui
- equitação
- escalando
- atletismo: suspensão no final do segundo mês de gestação, ou seja, já no primeiro trimestre
Esportes na gravidez: quanto fazer? E como?
É bom praticar um esporte, mas não exagere. Você não precisa se cansar ainda mais, mas reconheça suas limitações. Os excessos podem ser perigosos, pois podem causar riscos de hipóxia (falta de oxigênio). Você também precisa verificar sua freqüência cardíaca: para descobrir quantas batidas você tem por minuto, meça por 15 minutos e multiplique o resultado por quatro. É bom saber que, no início da gravidez, você se cansa rapidamente e seu pulso fica mais acelerado.
