Ganho de peso: causas mais comuns e remédios úteis

Nunca há ganho de peso sem razão, aliás, em geral, isso é sempre determinado por causas específicas. Dentre elas está, sem dúvida, uma “alimentação errada, cheia de alimentos aparentemente saudáveis ​​que contêm muitas calorias e ajudam a nos fazer ingerir poucas quilos extras em um curto espaço de tempo. No vídeo abaixo você encontrará alguns exemplos.

Aqui estão algumas das causas mais comuns de ganho de peso e alguns remédios para evitá-lo.

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As dietas ioiô

Não é segredo: alternar a perda de peso com o ganho de peso é catastrófico para a silhueta.

É o que se chama de efeito ioiô. Uma mudança tão drástica na dieta que resulta em perda e acúmulo cíclicos de peso faz com que o metabolismo enlouqueça e o corpo retarde suas atividades para conservar energia, entrando em uma espécie de modo de fome: ou seja, nosso físico retém reservas de gordura e, portanto, queima menos, acumulando peso.

Como evitar o efeito ioiô

• Escolha bem sua dieta. Em geral, não caia na armadilha de dietas muito restritivas e de baixa caloria (menos de 1000 calorias por dia), mal balanceadas (apenas proteínas ou vegetais ou laticínios) ou falsamente milagrosas com um bom número de pílulas ou shakes .
• Estabeleça uma meta razoável para você. Se você tem dois quilos a mais, perde dois e não cinco. Se você perder muito peso, poderá sofrer de fraqueza e fadiga, além de causar danos ao seu corpo.
• Não tenha pressa: dietas muito rápidas não funcionam a longo prazo.
• Preste atenção à fase de manutenção. Este é o período mais importante de sua dieta. Consiste em "interromper a dieta sem causar ganho de peso. Nesse período, cuidado com os excessos (doces, álcool e alimentos muito salgados ...) e concentre-se novamente nas quantidades, tomando cuidado para não abusar de gorduras e açúcares."

• Conte com a ajuda de um nutricionista ou nutricionista. Esses especialistas em alimentação fornecerão a base para uma boa dieta e um programa personalizado para eliminar os quilos em excesso. Com a supervisão e orientação constante de um profissional, você se sentirá mais motivado .
• Praticar esportes. Combinar a alimentação com uma atividade esportiva é a melhor forma de perder peso e não recuperá-lo depois, portanto, planeje pelo menos três horas de exercícios físicos por semana, de preferência endurance: caminhada ativa, ciclismo, corrida, natação ...
• Um estilo de vida saudável, principalmente na cozinha. Para emagrecer de forma eficaz, é preciso seguir uma dieta ordenada, ou seja, fazer cinco refeições ao dia, cozinhar sem gordura, não comprar produtos preparados, doces, biscoitos ou refrigerantes açucarados. É importante comer mais frutas, vegetais e laticínios naturais. Se você conseguir fazer isso, não apenas restaurará o seu peso, mas também não ganhará peso novamente. Comer de forma saudável não precisa ser chato, são milhares de receitas que vão fazer você se apaixonar por frutas e verduras!

Uma mudança de estilo de vida

Começar a trabalhar, ficar noivo, separar-se, mudar de casa, ficar desempregado são mudanças particularmente importantes que podem levar ao ganho de peso. São situações que têm correlação com um forte estado de estresse: nesses casos, de fato, o aumento da produção de cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, pode ocasionar um aumento repentino do peso corporal, além de outros fatores físicos. problemas ou psicológicos.

Algumas dicas para manter seu peso sob controle em tempos de mudança e forte estresse.

• Mantenha seus pontos de referência: ou seja, cinco refeições por dia para serem feitas em horários fixos.
• Procure manter uma alimentação balanceada, preferindo frutas, vegetais, carnes brancas e peixes. Limite as gorduras e os doces e também não abuse dos laticínios.
• Reaja a tempo: se notar que está aumentando, principalmente em certos momentos cruciais da sua vida, mantenha o peso sob controle, pese-se regularmente e dê-se algumas regras à mesa.
• Se você estiver muito ocupado, ainda encontre tempo para fazer uma pausa longe do computador e comer devagar.
• Obrigue-se a praticar esportes. Seja qual for a atividade que você escolher, o importante é fazer atividade física, a melhor aliada para emagrecer, desta forma você queima a gordura supérflua, obtém uma silhueta mais definida e distrai a mente da tentação de comer lanches contínuos. E Lanches Escolha um esporte que se adapte ao seu ritmo, pratique pelo menos 3 horas por semana e faça 30 minutos de caminhada todos os dias.
• Compense os excessos. Almoços de negócios e jantares à luz de velas fazem parte da vida e você nem sempre pode passar sem eles. Depois de uma refeição excessivamente rica, entregue-se ao luxo de uma desintoxicação saudável.

Pare de fumar

Esse mau hábito deve ser sempre interrompido, mas se você decidir fazê-lo, e seria bom, você deve prestar atenção ao seu peso, porque muitas vezes pode aumentar repentina e consideravelmente.

Os números falam por si: as mulheres que param de fumar ganham em média 3,8 quilos. Quando você para de fumar, a taxa básica de metabolismo (gasto de energia em repouso) diminui, despertando o apetite e aumentando o estresse e a sensibilidade. No entanto, o jogo definitivamente vale a pena: fumar prejudica seriamente a saúde, o bem-estar e a beleza.

Para evitar o ganho de peso nesses casos, você pode seguir estas dicas:

• Reduza a ingestão de energia. Ao parar de fumar, você queima menos calorias por dia do que o normal: estamos entre 250 e 300 kcal. A única solução para evitar o ganho de peso, portanto, é prestar atenção à dieta, diminuindo a ingestão de gorduras rápidas e açúcares.
• Planeje 4 a 5 refeições por dia, melhor do que 2 ou 3. Escolha açúcares lentos (carboidratos, pão) e fibras (frutas e vegetais) e beba bastante água, chá e caldo.

Sofrimento amoroso e problemas sentimentais

Mesmo nesses casos, após uma perda inicial de apetite e peso, você pode ganhar vários quilos se não tomar cuidado.
Aqui estão algumas sugestões:

• Uma alimentação saudável e equilibrada, procure ingerir todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
• Mude sua maneira de cozinhar. Chega de refeições prontas: prepare seus cardápios com alimentos cozidos no vapor, assados ​​ou grelhados, com ervas e temperos.Dê preferência a adoçantes e gorduras leves. Limite doces, salsichas e carboidratos.
• Mude sua maneira de pensar. Não fique obcecado com a ideia de parar de fumar e ganhar peso.Para evitar farras e estresse, combine 2 ou 3 horas de esporte, uma atividade artística (teatro, pintura ...) e uma sessão de relaxamento todas as semanas. É a melhor maneira de perder aqueles quilos indesejados.
• Se cuida. Os quilos que aparecem após uma mudança de vida, como separação, abandono ou um relacionamento que acabou mal, geralmente são a consequência imediata de não se cuidar muito. Não se deixe levar, fique bonita e concentre-se nas suas paixões!

A gravidez

A grande maioria das mulheres ganha peso quando tem um filho. A causa: alterações hormonais e a crença generalizada de que você deve comer o dobro. Qual é o resultado? A mulher grávida armazena gordura, seus quadris são arredondados e ela fica alguns quilos acima do peso após o parto. Se você está esperando um bebê ou acabou de ter um, estas dicas são para você:

• Cuidado com o peso acumulado. Uma gestante precisa de 2.000 kcal / dia e 2.200 no início e depois de 2.500. Se você era magra antes da gravidez, deveria ganhar entre 12,5 e 18 kg, se tivesse um peso ideal, deveria aumentar entre 11,5 e 16 kg, e se você estava acima do peso, entre 6 e 10 kg.
• Equilibre suas refeições. Para você e seu bebê, evite gorduras e açúcares e priorize os nutrientes essenciais para o desenvolvimento e crescimento do bebê, incluindo proteínas (carne, peixe, ovos) e açúcares lentos (carboidratos e pão). Para fornecer a energia certa, concentre-se nos ácidos graxos (óleos, manteiga), para o sistema nervoso e nos ossos, cálcio, além de vitaminas e fibras (frutas e vegetais).
• Pratique esportes, mas tenha cuidado ao escolher os corretos: esqueça os esportes arriscados e opte por atividades suaves (natação, hidroginástica, ginástica suave, caminhada).
• Se puder, amamente: não é bom só para o bebê, mas também para você, pois facilita o emagrecimento e a celulite. Contra este último, pense em aplicar cremes anticelulite associados a uma massagem.
• Diminua a ingestão geral de energia. Você acabou de dar à luz e está se sentindo cansada e frágil. Portanto, uma perda de 500 gramas por semana é uma meta razoável. Para perder peso, mantenha uma dieta variada e balanceada, mas reduza as quantidades (de 1700 para 1800 kcal / dia), evitando compulsão alimentar ou bagunça com lanches e lanches não saudáveis ​​entre as refeições.
  

O período da menopausa

A menopausa é outra fase da vida que, como qualquer outra, deve ser compreendida e adaptada às mudanças que a acompanham. Manter um corpo sólido requer algumas orientações, especialmente em um momento tão delicado, quando os hormônios podem afetar e perturbar nossos corpos.
Aqui estão algumas dicas para evitar que a passagem do tempo mude radicalmente seu físico:

• Cuidado com sua dieta. Inúmeros mitos surgiram em torno da menopausa. O mais conhecido é que o ganho de peso é inevitável. É verdade que essa variação hormonal faz com que o corpo mude. Portanto, o importante é entender nosso corpo e se adaptar a essa mudança. Para isso, devemos seguir uma dieta balanceada e controlar a ingestão de gorduras mais difíceis de eliminar.
• O esporte é essencial. A prática de atividade física é essencial em todas as fases da vida, mas na menopausa é ainda mais. Devido ao declínio do estrogênio, a massa muscular é perdida, por isso é bom fazer o treinamento de força. Em seguida, combine esses exercícios com exercícios cardiovasculares de maior intensidade e menor duração.