Você sabia que o sol faz bem para os seus ossos? Quanto você se expõe? Aqui está tudo o que você precisa saber!
É chamada de vitamina do sol devido à sua estreita ligação com os raios solares. Tem muitas ações benéficas no corpo e existem inúmeros estudos que analisam seus benefícios, por exemplo, no tratamento de tumores ou na melhoria das atividades cerebrais. Na espera de maiores certezas nestes campos e de novas descobertas, a vitamina D continua a ser um elemento indispensável para a saúde óssea, por sua ação fundamental na otimização da absorção intestinal do cálcio.
Uma forma natural de obter níveis adequados de vitamina D é a nutrição, mas 80-90% deriva principalmente da síntese cutânea, sob a ação da luz solar. Infelizmente, a tendência hoje é fugir cada vez mais dos raios solares, principalmente no inverno. Passamos cada vez mais tempo dentro de casa (casa, escritório, carro) e quando temos a oportunidade de nos expor ao sol prestamos atenção especial à nossa proteção com filtro solar. Não somente. A capacidade de sintetizar vitamina D é particularmente condicionada pela idade do sujeito, tendendo a diminuir com o passar dos anos (a produção é reduzida em 30% com a mesma exposição ao sol).
Um aplicativo para medir a exposição ao sol
Considerando essas premissas, você compreenderá como é fácil se encontrar em uma condição de deficiência. A partir de hoje, um aplicativo desenvolvido por uma equipe de especialistas em metabolismo ósseo permite medir o nível de exposição e entender se é apropriado discutir com seu médico para avaliar a possível necessidade de recorrer à suplementação de medicamentos para preservar a saúde óssea. A aplicação "Saúde óssea" ele pode ser baixado gratuitamente no iTunes e Google Play. Além da medição semanal da exposição solar, ele fornece ideias e vídeos de especialistas.
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Quanto sol é necessário?
Alguns estudos constataram que a exposição de 15-30 minutos entre 10h00 e 15h00, 2 vezes por semana, na face / braços / pernas, sem filtro solar, pode ser suficiente para uma síntese adequada de vitamina D.
Obviamente, a exposição ao sol é influenciada por vários fatores e deve ser contrabalançada com o efeito nocivo dos raios ultravioleta na pele, especialmente em certas latitudes e em certas tez. Em nossas latitudes, para sintetizar a quantidade de vitamina D necessária, você deve se expor ao sol durante o verão por 15 minutos por dia se você tiver pele clara, ou 30 minutos se você tiver pele escura. Durante o inverno, a síntese da pele é insignificante.
