Ansiedade pelo coronavírus: 6 dicas para controlá-la com maior serenidade
Nessas semanas atingidas pela emergência do COVID-19, não é raro encontrarmo-nos perante estados de ansiedade e pânico, mais ou menos importantes.A difícil situação que vivemos, que nos leva a rever e mudar até os nossos mais pequenos hábitos, na verdade, pode ter um impacto bastante grande em nosso humor e em nossa psique.
O período de quarentena a que somos obrigados é, sem dúvida, uma prova difícil, especialmente a nível psicológico, e em particular para quem se encontra a viver sozinho, sem afetos próximos e em estado de completo isolamento. Nunca como neste momento, porém, é útil enfocar um conceito de bem comum, redescobrindo o sentido profundo do significado de palavras como "coletividade", "colaboração" e "comunidade". Um pensamento que deve nos guiar nestas semanas inusitadas e surreais é justamente a contribuição que podemos dar à comunidade com um simples gesto, como limitar ao máximo as saídas e ficar o máximo possível em casa. Um sarificio isso, que ajudaria também o imenso esforço de médicos e enfermeiras de toda a Itália, engajados na linha de frente e submetidos a um trabalho árduo, tanto psicológico quanto físico. Esse pensamento positivo, aliado à consciência do valor que nossos comportamentos assumem em escala nacional nesse cenário difícil, pode servir como um pequeno antídoto para colocar o medo, o estresse e a agitação em quarentena.
Especificamente, identificamos 6 dicas úteis para combater a ansiedade do coronavírus e tentar aproveitar melhor esses dias dentro de casa, esperando ver o sol novamente em breve e voltar à nossa normalidade o mais rápido possível e com o coração mais leve.
Uma das formas mais virtuosas de remover o estresse e a ansiedade e que vai bem com a necessidade de ficar em casa é, sem dúvida, se dedicar um pouco à meditação da atenção plena saudável, uma nova abordagem de consciência para encontrar calma e serenidade e se concentrar no momento presente. , aprendendo a tirar dúvidas, incertezas e medos sobre o futuro.
Aqui agora, nossas seis dicas para sobreviver à quarentena do coronavírus e manter o estresse, a tristeza e a ansiedade sob controle tanto quanto possível.
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1. Concentre-se em pensamentos positivos e faça planos de longo prazo
Um dos principais problemas dos transtornos de ansiedade é precisamente a tendência à reflexão contínua e ao chamado "pensamento excessivo", práticas que não fazem nada além de alimentar o pensamento negativo e aumentar o estado de ansiedade. É por isso que desviar a mente para pensamentos e imagens positivas só pode aliviar nossas preocupações e nos fazer redescobrir uma sensação de calma e tranquilidade.
O truque é tentar parar o carrossel de conjecturas e pensamentos alarmantes e focar no momento presente, gastando-o em atividades agradáveis que nos mantêm ocupados e nos permitem dar sentido ao nosso dia.
Um antídoto eficaz é também se concentrar em projetos de longo prazo que você deseja realizar; Poderá dedicar algum tempo a fazer uma lista das actividades às quais gostaria de se dedicar nos próximos meses: desde uma viagem a um novo hobby a verdadeiras oportunidades de trabalho ou sonhos que ficaram na gaveta durante muito tempo.
Não se impressione com o fato de que neste momento no mundo o cenário parece incerto e pensar no futuro pode te lançar ao desespero: é uma fase que vai passar, e como qualquer dificuldade, trará ainda mais força. , determinação e um novo sentido de renascimento. Afinal, você sabe, o pensamento positivo ajuda a atrair coisas bonitas. Então, por que não incluir em nossa rotina essa prática tão simples e eficaz que só pode nos ajudar a viver melhor?
2. Mantenha contatos virtuais para não se sentir muito sozinho
Sim, é verdade, temos que ficar em casa, mas felizmente vivemos numa “era virtualmente conectada que nos permite sentir a proximidade até mesmo do amigo que vive na outra parte do mundo. Neste momento delicado e difícil, aproveitamos essa característica da nossa época: vamos usar o telefone, as videochamadas no skype, os celulares e, por que não, também as redes sociais, onde não atuam como amplificadores de ansiedade e paranóia infundada.
Se você se sente solitário e o dia está pesado, cheio de ansiedade e estresse, por que não organizar uma videochamada com sua melhor amiga, mãe ou um colega que você não vê há muito tempo? Converse sobre suas dúvidas, compartilhe ideias e incertezas, rir junto, mesmo à distância, e conversar sobre as coisas mais triviais e triviais permitirão que você passe o tempo de uma forma mais agradável, evitando que se autoalimente e tornando-as gigantescas e difíceis de administrar.
Não esqueçamos então, da grande ajuda e conforto que os animais de estimação podem nos dar nestes momentos complexos e solitários: felizmente, de acordo com as últimas atualizações, cães e gatos estão imunes ao perigo do coronavírus, portanto podem ser preenchidos com segurança com abraços e abraços. abraços. Afinal, a eficácia da terapia com animais de estimação agora está mais do que comprovada, por que não aproveitá-la agora que podemos passar mais tempo com eles?
3. Aproveite esse tempo para se dedicar às coisas que você ama fazer
Gaste seu tempo em atividades agradáveis, especialmente aquelas que você nunca tem tempo para fazer normalmente.
Transformar momentos de crise em oportunidades é de facto “mais um grande recurso que nos permite nos redescobrir mais fortes e nos permite conhecer novas partes de nós mesmos, adormecidas ou ainda inexploradas.
Seja um tratamento de beleza para relaxar o corpo e a mente, experimentar novas receitas na cozinha, testes de jardinagem DIY, sessões de ioga ou decupagem, aproveite este tempo disponível para ocupar os pensamentos e as mãos e fazer algo que o faça se sentir bem .
Pode aproveitar o descanso forçado para se dedicar às atividades domésticas que adia por algum tempo ou que nunca teve oportunidade de fazer, como uma limpeza mais profunda da casa, uma arrumação saudável, mudança de guarda-roupa, para tirar a poeira de velhas fotos e memórias do passado a serem reorganizadas com método. A limpeza e a arrumação da sala também o ajudarão a nível psicológico, despertando em você uma agradável sensação de leveza e alívio.
Até mesmo trabalhar em casa a esta hora pode se tornar um extraordinário remédio ansiolítico: organize-se bem e marque os vários momentos do dia; isso o ajudará a enriquecê-lo com compromissos, dar-lhe sentido e desligar os pensamentos que não são bons para você.
4. Não se prenda às notícias
Limite ao máximo a sua visualização das notícias e não seja obsessivamente preso a redes sociais ou sites de informação que reproduzem continuamente notícias catastróficas e alarmantes.
Escolha uma única hora do dia para saber as notícias do mundo lá fora e apenas sintonize esse canal de notícias - você não precisa ver atualizações a cada cinco minutos. Essa boa prática não apenas aliviará sua carga de ansiedades e preocupações, deixando-o mais tranquilo e permitindo que você se concentre mais em suas ocupações diárias.
5. Consulte SOMENTE sites e fontes confiáveis
Nunca como neste momento histórico é essencial selecionar cuidadosamente os sites de notícias a que recorrer para encontrar informações certas e fiáveis.
É importante ficar longe de notícias falsas, notícias não verificadas, alarmismos infundados e perigosos, até mesmo para nossa saúde mental.
Reduza as suas fontes de informação, mas certifique-se de que são válidas e entre em contato com eles para obter as últimas notícias e atualizações de forma moderada e comedida. Isso permitirá que você viva com mais tranquilidade, pois saber que pode contar com cifras de indiscutível profissionalismo só reduz o alarmismo e o pânico das incertezas.
6. Faça uma lista de coisas boas ou comece um diário de coisas boas
Faça uma lista de coisas positivas, das mais simples às mais importantes; aproveite este momento para se lembrar de tudo o que há de mais belo ao seu redor e que muitas vezes tendemos a esquecer ou a dar por certo: especialmente em momentos como este nos vemos um pouco míopes diante das coisas mais pequenas e simples temos sob os olhos, mas que têm um grande valor.
Se você adora escrever, pode começar a escrever um pequeno diário de coisas bonitas: focar sua mente em pensamentos positivos só pode aumentar a sensação de calma e bem-estar em nós. É uma prática que também nos ajuda a expressar nossas emoções e a exorcizar medos e ansiedades.
Por fim, conte com sua criatividade e tente encontrar mil outras maneiras de ocupar esse período de quarentena e combater a ansiedade do coronavírus.
