Tudo sobre treinamento cardiovascular
O que é treinamento cardiovascular?
Como o nome indica, o treinamento cardiovascular é uma atividade esportiva que fortalece o sistema cardiovascular. É um esporte de resistência praticado principalmente na academia, com equipamentos especializados, e que exige um esforço constante e prolongado de média intensidade. Essa atividade ajuda a fortalecer o coração e a melhorar a respiração.
Os profissionais do treinamento cardiovascular
Veja também
> consumo considerável de energia: através do treino cardiovascular é solicitada uma massa muscular importante e, portanto, são queimadas entre 300 e 600 Kcal / hora.
> faz você perder peso: quando a glicose disponível se esgota (após cerca de 30 ou 40 minutos de atividade física, dependendo da pessoa), o corpo retira as reservas de gordura para fornecer a energia necessária ao esforço. Praticar esta atividade regularmente (2 ou 3 vezes por semana durante pelo menos 45 minutos) fará com que você emagrecer progressivamente.
> tonifica seus músculos: especialmente os músculos das pernas, que funcionam em todo o caso, mas também os dos braços, abdominais e das costas graças à máquina de remo e à bicicleta elíptica.
> não machuca as articulações: na bicicleta estática e na máquina de remo, você está sentado e, portanto, suas pernas não devem suportar o peso do tronco. Na bicicleta de passo e elíptica, o peso é distribuído por ambas as pernas. Para variar os gestos, você também pode trocar de equipamento durante o mesmo treino.
> é uma atividade acessível a todos, iniciantes ou desportistas de longa data: aproveitando os diferentes níveis de dificuldade que as ferramentas oferecem, pode fazer um esforço progressivo.
Os contras do treinamento cardiovascular
> tédio: correr ou remar parado é monótono! Ao contrário do que acontece com os desportos de resistência praticados ao ar livre (jogging, ciclismo, caminhada rápida ...), a paisagem não se altera no ginásio.
> a ausência de um treinador: em casa ou no ginásio, o treino cardiovascular é feito sozinho e por isso corre o risco de adotar posições incorretas ou seguir um programa de forma errada. Resultado: cansaço, pescoço, dores musculares…. Se você quiser ter certeza de que está fazendo os gestos certos na hora certa, peça o conselho de um instrutor!
> euEu risco de superaquecimento: sem brisa para refrescar, cuidado com o risco de desidratação!
Algum conselho…
> Euvista roupas adequadas: claro, você trabalha em uma ferramenta, mas isso não significa que você não precise ter sapatos adequados e confortáveis que amortecem bem os golpes. Para evitar o calor, vista roupas leves, com tecido respirável ou camisa de lycra.
> Se distrair : O tempo passa mais rápido se você reproduzir uma música ou uma transmissão de TV em segundo plano.
> Aquecimento: a maioria das ferramentas oferece uma fase de aquecimento, caso contrário, faça alguns movimentos no solo antes de começar.
> Mudar de marcha com frequência: desta forma diversifica o trabalho dos músculos e pode tirar partido das especificidades de cada equipamento. O stepper e a bicicleta elíptica promovem a circulação e assim eliminam a celulite, o remo tonifica os músculos dos braços e abdominais, a bicicleta estática trabalha as articulações ...
> Hidrato: mesmo se estiver no ginásio, está a fazer o mesmo esforço exigido para correr ao ar livre! Beba regularmente, em pequenos goles, antes, depois e durante o treino.
> Faça alguns alongamentos após o treino, caso contrário, sentirá dores musculares!
