Treino Tabata: treino curto e intenso do Oriente
Todos nós queremos estar tonificados e em forma, mas nem sempre temos tempo para treinar. Tabata Training é uma das formas mais rápidas e eficazes de perder peso e fortalecer a massa muscular ao mesmo tempo.
Este protocolo de treinamento, também denominado Guerrilla Cardio, é uma forma muito intensa de exercício cardiovascular anaeróbio, idealizado em 1996 pelo cientista japonês Dr. Izumi Tabata e sua equipe do Instituto Nacional de Fitness e Esportes de Tóquio. Em seus estudos sobre atletas de alto nível, Dr. Tabata os fez executar um protocolo por várias semanas que incluiu 20 'de trabalho aeróbio de alta intensidade intercalado com 10' de recuperação, todos repetidos por um total de 8 sessões.
Numerosas pesquisas sobre esse tipo de treinamento encontraram benefícios na melhora do desempenho cardiovascular, na perda de peso e nas adaptações fisiológicas, que foram julgadas comparáveis, senão superiores, à atividade aeróbica tradicional em intensidade moderada e freqüência cardíaca constante.
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Os intervalos de trabalho de 20 minutos realizados em intensidade aeróbia máxima atuam exclusivamente nas fibras brancas rápidas e a curtíssima duração do treinamento não interfere no ganho de massa muscular. Além disso, o débito de oxigênio muito forte gerado aumenta o metabolismo basal graças a um alto consumo de oxigênio nas 24 horas pós-treino. Na prática, isso significa um poderoso efeito de queima de gordura, a chamada "queima de gordura".
O treinamento Tabata é amplamente utilizado em preparações atléticas e de preparação física. Para o último, muitas vezes são feitas variações em relação ao original e ferramentas como kettlebells ou halteres são usadas para obter um efeito tonificante nos músculos.
É a intensidade do trabalho físico que permite que os resultados sejam alcançados em tão pouco tempo e, justamente por isso, o Tabata Training é indicado para atletas experientes ou em qualquer caso para pessoas já treinadas. Se você quiser tentar, mas for um iniciante, seria melhor começar com um treinamento intervalado leve e aumentar gradualmente o nível de intensidade.
