Esportes durante a gravidez: as 5 atividades mais recomendadas
- Por que é importante praticar esportes durante a gravidez?
- Atividades arriscadas para mulheres grávidas
- 5 esportes recomendados durante a gravidez
- Esportes durante a gravidez sim, mas com moderação
Por que é importante praticar esportes durante a gravidez?
Em primeiro lugar, se você está grávida e sua saúde está boa, não há necessidade de interromper a atividade física que já faz, se for compatível com a gestação.
Pode ser um momento muito agradável para você e seu bebê: assim que você escolhe uma atividade que te relaxe e te faça bem, você estimula as endorfinas que seu bebê também sente.
O importante é escolher uma atividade leve que também sirva de preparação para a respiração para o parto.
Esportes na gravidez: o que é melhor escolher?
Atividades arriscadas para mulheres grávidas
Algumas atividades devem ser evitadas, especialmente se forem violentas e o exporem a quedas ou traumas. Mesmo se você for um especialista nessas disciplinas, esquiar, andar a cavalo ou escalar são fortemente desencorajados porque o risco de queda é muito alto. O atletismo deve ser interrompido após o segundo mês de gravidez.
Como regra geral, esportes de combate onde os choques são frequentes não devem ser praticados. Atividades físicas que pressionam o períneo, como pular corda, jogar tênis, correr, etc., também devem ser evitadas.
5 esportes recomendados durante a gravidez
- Andar
Para todas as futuras mães, caminhar é uma boa maneira de se movimentar. É uma boa alternativa se você interromper uma atividade incompatível com a gravidez ou se não for atlética.Equipe-se com um bom par de tênis de caminhada que apoiem perfeitamente seus tornozelos!
- Natação
Se você é uma boa nadadora ou não, natação ou hidroginástica são os melhores esportes durante a gravidez, junto com a caminhada. Além das virtudes calmantes, a respiração é melhorada, o que é muito benéfico para a preparação para o parto. Também trabalha o períneo e os músculos são reforçados. Escolha um maiô que se ajuste à sua barriga para que não fique muito apertado. No entanto, evite mergulhar em água muito fria, pois isso irá baixar a temperatura corporal e, portanto, a temperatura do feto. quente.
- Fazer yoga
É um esporte e uma excelente preparação para o parto. Os benefícios são quase idênticos aos da natação.
- Fazer pilates
Este esporte ajuda a aliviar alguns dos desconfortos associados à gravidez e a controlar melhor sua respiração.
- Andar de bicicleta
Ao contrário da crença popular, nada impede o ciclismo durante a gravidez, desde que a barriga não ocupe muito espaço (pelo menos até o 5º mês). Andar de bicicleta permite que você respire e também serve para tonificar o períneo. Melhor não ultrapassar a velocidade para evitar a queda. Claro, mountain bike deve ser banido porque é um pouco agressivo.E se você estiver grávida durante o inverno, o remédio é comprar uma bicicleta ergométrica.
Esportes durante a gravidez, sim, mas com moderação
Como vimos, a prática de esportes durante a gravidez é permitida e altamente recomendada, o importante é saber se controlar e não exagerar. Fazendo uma atividade, sim, mas com moderação. Você tem que conhecer seus limites sem tentar fazer mais. Qualquer excesso pode ser perigoso porque pode levar à hipóxia (falta de oxigênio), o que certamente não é benéfico para o bebê.
Você também precisa verificar sua frequência cardíaca: tome sua pulsação por 15 minutos e multiplique-a por quatro para obter a pontuação em um minuto. Saiba que no início da gravidez, você respirará mais rápido e sua freqüência cardíaca será mais rápida.
Em todos os casos, é fundamental consultar o seu médico.
