10 dicas para dormir bem e acordar de ótimo humor
Para começar o dia com o pé direito, nada melhor do que um sono reparador, muitas vezes, porém, problemas, estresses ambientais e maus hábitos nos impedem de descansar bem e, em alguns casos, até causam problemas reais de insônia.
Se seguir estas 10 dicas simples poderá despedir-se das noites passadas de branco a olhar para o tecto e vai acordar de manhã descansado e de óptimo humor!
Antes de terminar de ler este artigo, assista a este vídeo para descobrir quantas horas você deve dormir à noite com base em seu signo do zodíaco.
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1. Cuidado com o jantar
Preste atenção ao que você come e bebe 3 horas antes de dormir. Chá, café, bebidas à base de cola, estimulantes e álcool devem ser evitados à noite, bem como grandes bebedeiras que demoram muito para digerir. Se tiver que exagerar, faça no almoço.
2. Tome um banho quente
Recomenda-se um banho quente ou ducha antes de dormir, pois relaxam os músculos respiratórios e as mucosas. O objetivo é aquecer as extremidades do corpo para promover um sono tranquilo, os mecanismos que regulam a temperatura de fato influenciam aqueles que controlam o sono.
3. Remédios da vovó
Um remédio tradicional que funciona é beber um copo de leite morno antes de dormir. Por ser rico em triptofano, o aminoácido precursor da serotonina, um dos neurotransmissores fundamentais do ciclo sono-vigília, o leite pode ser de grande ajuda para quem tem dificuldade em adormecer.
4. A cama
Para poder desfrutar de um bom descanso, a cama é imprescindível. O fundo deve ser rígido e não muito macio, as bases ideais são as de ripas de madeira, as melhores almofadas são em lã ou algodão e o colchão, de preferência ortopédico, bastante duro.
5. Respeite os horários
Procure ir para a cama e acordar sempre na mesma hora, para ajudar o ritmo circadiano - ou o ciclo de 24 horas - a se estruturar em horários bem definidos. Freqüentemente, dormir mal é um sinal de um estilo de vida errado e não regulamentado.
6. Desconecte
Acostume-se a fugir dos problemas e estresses do dia pelo menos algumas horas antes de ir para a cama. Diminua as luzes, limite o ruído, ligações comerciais, e-mails e horários para o dia seguinte. Além disso, adie quaisquer discussões - com seu parceiro ou filhos - tudo pode esperar. Para se preparar para uma boa noite de sono, você deve primeiro se colocar em um estado de tranquilidade e relaxamento.
7. Faça sexo
O estado de relaxamento muscular e mental após a relação sexual e a sensação de satisfação que assume reconciliam o sono de forma ideal, banindo assim a preguiça; quando terminar de lavar a louça não ceda à tentação do sofá, mas concentre-se!
8. Desligue a TV e o PC
Além de desempenhar uma função estimulante, o computador e a TV são duas fontes de luz que inibem a liberação de melatonina, hormônio que regula o ciclo sono-vigília, portanto, devem ser desligados pelo menos 2 horas antes de ir para a cama.
9. Faça um chá de ervas
O chá de ervas noturno concilia o sono e promove suavemente o relaxamento. As plantas mais adequadas são as erva-cidreira, passiflora, tília e valeriana que facilitam o sono ao apoiar a esfera neurovegetativa. Opte pelo espinheiro ou camomila romana se você também sofre de ansiedade.
10. Obtenha ajuda
Em alguns casos, o apoio psicológico pode ser eficaz, principalmente se a insônia se tornar crônica.Neste caso, de fato, é bom identificar e atuar sobre as causas que determinam o transtorno e sobre os fatores comportamentais que o mantêm ao longo do tempo.