A Saudação ao Sol: explicação e benefícios da sequência de posições de ioga por excelência
A Saudação ao Sol é a sequência de posições de ioga mais conhecida e praticada no mundo, ideal para quem está se aproximando desta disciplina pela primeira vez.
Seu nome em sânscrito é Surya Namaskara (literalmente "sol" e "saudação") e consiste em uma sequência de 12 posições de ioga a serem realizadas sincronizando os movimentos musculares com a respiração correta.
A sequência, mesmo segundo os diferentes estilos de ioga, pode sofrer variações, mas é sempre a melhor forma de saudar o início de um novo dia, enchendo de energia e despertando, um a um, todos os músculos do nosso corpo. .
Vamos descobrir juntos então a história da Saudação ao Sol, a melhor forma de realizá-la e todos os seus benefícios. Pode parecer simples para você, mas uma grande precisão e muito treinamento são necessários para que ele seja executado da melhor forma. A sequência é adequada para todos, como para o ioga em geral: até as grávidas poderão apreciar seus benefícios com exercícios como os propostos no vídeo ...
A Saudação ao Sol: história e explicação da mais famosa sequência de ioga
A Saudação ao Sol tem uma história milenar: aparece como um ritual de agradecimento ao deus Sol já nos Vedas, os mais antigos textos religiosos indianos, mesmo que não seja feita referência a posições físicas precisas como as que realizamos agora. A raiz dessa sequência é de natureza puramente espiritual.
Segundo alguns, a Saudação ao Sol, como a entendemos, foi concebida por volta de 1920 pelo rei de Aundu, que também publicou um livro com uma explicação detalhada da prática e todos os seus muitos benefícios. Com a difusão da Saudação no Ocidente, muitas versões também surgiram, desde as mais simples (como a que recomendamos abaixo) até outras mais complexas e adequadas aos mais experientes.
Todos os benefícios da Saudação ao Sol do Yoga
A saudação ao sol tem a característica de ser uma sequência verdadeiramente completa, capaz de movimentar quase todos os músculos do corpo (cerca de 90%). Por isso, traz grandes benefícios a todo o sistema muscular, conferindo força, tonicidade e flexibilidade: o corpo ficará cada vez mais elástico se o praticar regularmente.
Traz grandes benefícios para as costas, fortalecendo e endireitando a coluna, e é especialmente recomendado para quem sofre de dores crônicas ou tem problemas de postura.
A Saudação ao Sol também tem um efeito relaxante: concentrando-nos na respiração, conseguimos acalmar os pensamentos e reduzir a ansiedade, oxigenando a mente.
A mesma respiração envolvida na Saudação ao Sol, além de eliminar o estresse, produz efeitos benéficos na circulação e em todo o sistema cardiovascular.
Também ajuda a eliminar a insônia, aumentar as defesas imunológicas e até a digestão: enfim, vale a pena dedicar pelo menos vinte minutos por dia a essa prática para realmente se sentir como novo!
Quando fazer a Saudação ao Sol? O melhor momento para realizar a sequência de posturas de ioga
Nem é preciso dizer ": a Saudação ao Sol deve ser feita pela manhã, no início de um novo dia. Praticar essa sequência assim que acordar é a melhor forma de aquecer todos os músculos e também nos preparar psicologicamente para enfrentar um novo dia, buscando o sol que brilha dentro de nós e nosso equilíbrio pessoal.
Na realidade, porém, a Saudação ao Sol costuma ser usada como um aquecimento pré-esportivo, uma espécie de alongamento para preparar os músculos para a atividade, e pode ser realizado a qualquer hora do dia. Toda a sequência deve ser repetida por até pelo menos 5 a 6 vezes para obter resultados eficazes, sem nunca se esquecer de sintonizar o ritmo do movimento com o da sua respiração.
A sequência da Saudação ao Sol: explicação das posições
Sublinhando mais uma vez que a sequência da Saudação ao Sol pode ter diversas variações, vamos agora examinar as 12 posições que a compõem:
1. Pranamasana, ou postura de oração: coloque os pés na altura dos ombros e junte as mãos na frente do peito.
2. Hasta Uttanasana, ou posição de alongamento para cima: Estenda os braços para cima, flexionando o tronco para trás.
3. Uttanasana, ou posição das mãos aos pés: incline-se para frente colocando as palmas das mãos nos pés, tentando ao máximo não dobrar os joelhos.
4. Ashwa Sanchalanasana, ou posição equestre: estenda a perna direita para trás, apoiando os joelhos no chão. O joelho esquerdo está dobrado e o olhar voltado para cima.
5. Adho Mukha Svanasana, ou Postura de Cachorro: Estenda a perna esquerda para trás, eleve a pelve, coloque a cabeça entre os braços e olhe para baixo.
6. Asthanga Namaskara, ou posição de oito pontos: dobre os joelhos no chão, coloque as mãos, tórax e queixo no chão, com a pelve elevada.
7. Bhujangasana, ou postura da cobra: deslize para a frente, abaixando a pélvis e empurrando-se contra as palmas das mãos. Levante o tronco e olhe para cima ao estender os braços.
8. Adho Mukha Svanasana, ou postura do cão: ver ponto 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, ou postura equestre: ver ponto 4.
10. Uttanasana, ou posição das mãos aos pés: ver ponto 3.
11. Hasta Uttanasana, ou posição de alongamento em direção ao outro: ver ponto 2.
12. Pranamasana, ou posição de oração: veja o ponto 1.
Como praticar a sequência de posturas de Yoga da Saudação ao Sol?
A seqüência, portanto, consiste em uma série de posições (de 1 a 5) que se repetem voltando para formar um ciclo real.
Atenção: ao repetir a sequência pela segunda vez, mude a perna para apoiar o peso nas posições 4 e 9.
Por fim, é bom lembrar a importância de sintonizar cada posição com sua respiração desta forma: expire na posição 1, inspire em 2, expire em 3, inspire em 4, expire em 5, prenda a respiração em 6, inspire em 7 , expire em 8, inspire em 9, expire em 10, inspire em 11, expire em 12 (que se torna 1 no próximo ciclo).
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