Quantos passos por dia são necessários para ficar em forma e viver com saúde?
Certamente não é novidade que fazer um pouco de movimento físico constantemente é bom para o nosso corpo. A primeira regra de um estilo de vida correto é, sem dúvida, andar: mas quanto tempo leva para andar todos os dias? Quantas etapas você precisa realizar para realmente manter a forma? E, acima de tudo, quais variáveis afetam a quantidade de atividade física ideal para cada indivíduo? Com certeza, lendo este artigo e descobrindo todos os benefícios que uma simples caminhada pode trazer para sua vida, você vai querer usar sapatos imediatamente. Mas primeiro esteja preparado para sorrir! Descubra todas as formas de caminhar e escolha aquela que melhor se adapta a você.
Trinta minutos por dia
Os estudos falam por si: para se manter ativo e apreciar plenamente os benefícios da atividade física para a saúde, você deve praticar pelo menos 30 minutos de esporte todos os dias. Estamos a falar de uma intensidade moderada e nem sequer se diz que os 30 minutos devem ser consecutivos, três sessões rápidas de 10 minutos cada vão bastar!
Se sua vida é muito sedentária e você não está acostumado a fazer nenhum tipo de atividade física, uma abordagem gradativa da caminhada será boa: não comece aos 30 minutos, mas mantenha-os como meta a atingir. Se, por outro lado, é desportista e já faz exercício todos os dias, talvez 30 minutos sejam poucos, pode fazer muito mais para se sentir em forma!
Coloque seus sapatos favoritos, vamos começar a treinar!
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Os 10.000 passos diários
Hoje existem sensores, pedômetros, acelerômetros e pedômetros de todos os tipos no mercado, muito baratos. Esses sensores não são capazes de perceber a intensidade do movimento realizado, porém são amplamente utilizados e apreciados.
Quem os utiliza sabe que nesses aparelhos o limite de 10.000 passos é indicado como a quantidade mínima de passos a serem dados todos os dias. Podemos praticamente dizer que 10.000 passos se tornou uma espécie de bordão para qualquer entusiasta de aplicativos de fitness. 10.000 passos correspondem a cerca de 8 quilômetros: no entanto, esta é uma figura simbólica e não muito explicativa, pois está sujeita a uma série de variáveis (quem os percorre, quanto tempo, com que tipo de passo, qual o comprimento das pernas, etc. .). Um pedômetro sempre conta 10.000 passos, mas não consegue distinguir quanto tempo os percorremos e com que intensidade. Portanto, se ter um pedômetro com você é um excelente hábito para monitorar sua atividade física, é importante lembrar que para que as etapas tragam os benefícios desejados, é necessário segui-las com rapidez e consistência. Mas de onde veio esse limite de 10.000 passos por dia? E essa é realmente a quantidade mínima?
Por que 10.000 passos?
Este número não tem base científica, mas deriva do apelido que o Japão deu a um pedômetro na década de 1960, mampokey, que significa literalmente "o metro de 10.000 passos". A partir desse momento, também graças ao encanto da figura redonda, este número é utilizado em todo o mundo para identificar a quantidade mínima de movimento necessária para viver muito, ficar em forma e sentir-se no seu melhor.
Dar 10.000 passos por dia é útil ou não?
A resposta é sim, desde que 10.000 seja visto como um limite mínimo e puramente indicativo, não como uma meta a ser alcançada. Igualmente importante é a intensidade com que você anda, que deve ser pelo menos moderada. Resumindo, andar pela casa e a baixa velocidade não vale a pena!
Os benefícios de caminhar
O número de 10.000 passos como vimos, portanto, não tem uma base científica real, mas pode ser considerado um padrão para referência. Na verdade, ninguém nos diz que fazer 9.000 coisas vai mudar! O que podemos dizer com certeza é que a atividade física faz bem! Caminhar traz muitos benefícios para o nosso corpo, especialmente se o limite de velocidade e quantidade for aumentado gradualmente e não muito forte e rápido (caso contrário, ficaremos apenas com dores musculares). Caminhar reduz o colesterol e controla a pressão arterial. Não devemos acreditar que caminhar faz com que você perca peso imediatamente, perder peso visivelmente não é saudável e, acima de tudo, esse não é o principal benefício. Passo a passo, os músculos treinam e produzem efeitos antioxidantes e antiinflamatórios. Caminhar reduz o açúcar no sangue, o colesterol, fortalece nossas defesas imunológicas e aumenta a produção de endorfinas.
Resumindo, caminhando você ganha saúde! Então você está pronto? Ao dar 10.000 passos todos os dias acumulará 150 minutos de atividade física por semana: um excelente resultado para o seu bem-estar!
