Teste de maiô: 3 exercícios do tipo "faça você mesmo" para voltar à forma imediatamente
A prova do maiô está se aproximando, como o verão, e para ficar em forma a tempo, o conselho é sempre combinar exercícios com uma alimentação balanceada. Quanto aos treinos, o ponto de partida, principalmente se você tem mais tempo e procura um O programa completo, consiste em fazer exercícios específicos para cada parte crítica do corpo, particularmente exposta na praia durante o Verão. Se o seu principal problema é o estômago, pode fazer exercícios para os abdominais, para conseguir uma barriga lisa invejável.
Se, por outro lado, você quer se concentrar nas coxas para emagrecê-las, você tem uma ampla escolha de esportes tradicionais, como natação ou corrida, e exercícios para fazer em casa, como agachamentos na parede ou estocadas. No caso de qualquer tipo de exercício, no entanto, recomendamos que siga uma alimentação equilibrada, para não tornar os seus esforços desportivos em vão. A dieta do supermetabolismo, por exemplo, é projetada para perder peso rapidamente, comendo alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar gordura.
Outro ponto crítico na hora do teste do figurino são as nádegas. Se se sente particularmente inseguro nesta parte do corpo, antes de proceder aos 3 exercícios faça-você-mesmo de efeito imediato, recomendamos os exercícios indicados para firmar as nádegas em pouco tempo. programa em vez disso e rápido, que envolve todas as partes do corpo para serem emagrecidas e firmadas, recomendamos HIIT, High Intensity Interval Training baseado na alternância entre treinos intensivos e exercícios menos intensos nos intervalos.
Teste de maiô: exercícios e dieta a seguir
Para passar no teste do traje, existem muitos programas e teorias de exercícios diferentes, mas todos convergem em dois pontos: alimentação saudável e exercícios. É também a base do programa da treinadora Kayla Itsines, da Austrália, que oferece um programa de 12 semanas. A contribuição importante de Kayla, no entanto, está no caminho para ver a prova do figurino: você tem que se sentir confortável com seu corpo, só isso. Elimine os conceitos de "magro" e "gordo" e concentre-se em estar em forma e saudável. Descubra tudo neste vídeo!
Exercícios faça você mesmo: quais e quantos fazer?
Além de cuidar de cada parte do corpo com exercícios direcionados, você pode se ver na situação de querer perder alguns quilos e, conseqüentemente, ficar firme e tonificado. Neste caso, as rotas são diferentes dependendo da quantidade de quilos que você deseja descartar. Se você tem que perder 2 a 5 quilos, além de estar atento à alimentação, terá que fazer exercícios aeróbicos combinados com exercícios para tonificar. Se quiser perder mais de 5 quilos, deve fazer exercícios aeróbicos com um dieta direcionada, elaborada por um nutricionista ou nutricionista. Os sortudos que precisam perder apenas 1 ou 2 quilos e, portanto, precisam de pouco tempo para voltar à forma, podem realizar um dos 3 exercícios abaixo, pelo menos duas vezes por semana. quem precisa de perder mais quilos., aumenta o número de treinos por semana. Se precisar de perder 2 a 5 quilos, escolha um dos 3 exercícios abaixo e faça 3 ou 4 vezes por semana. Também pode alternar estes exercícios , pois são todos aeróbicos, variando também e evitando o tédio. Se tiver que perder mais de 5 quilos, tem que fazer um destes exercícios, ou alternar entre eles, 4 vezes por semana. Parece um programa muito difícil , mas assim que começar e ver os primeiros resultados, você sentirá encorajados a continuar, sem falar que você se sentirá imediatamente melhor com o seu corpo!
Vejamos os 3 exercícios aeróbicos a realizar. Você pode escolher apenas um ou alterná-los se preferir. Lembre-se de que os exercícios de tonificação também devem ser realizados, juntamente com os descritos a seguir.
1. Perca peso com a bicicleta
Se o ciclismo é a sua paixão, aqui está um treino que pode ser feito inteiramente no selim: bicicleta, bicicleta ergométrica, bicicleta de spin, não importa, desde que seja sobre duas rodas. Aqui estão os treinos a serem realizados e os minutos a serem dedicados a cada exercício, com o monitor de freqüência cardíaca em mãos.
15 min. de aquecimento levando a freqüência cardíaca para 65%
5 min. subida (no caso de uma bicicleta ergométrica ou bicicleta de spin, aumente a resistência) com frequência cardíaca de 70%
2 minutos. ½ recuperação (se você usar a bicicleta ao ar livre, você pode descer de onde você escalou)
5 min. planície, elevando a frequência para 75%
2 minutos. ½ de recuperação
5 min. de subida trazendo a frequência para "80%
2 minutos. ½ de recuperação
5 min. nas planícies elevando a frequência para "80%
15 min. para esfriar, trazendo a frequência para 60%
Um pouco de alongamento para terminar
À medida que avança ao longo das semanas, você será capaz de aumentar gradualmente o seu treino aeróbico.
2. Livre-se dos quilos extras correndo
Para quem adora correr, aqui está o treino certo:
10 min. de aquecimento trazendo a frequência para 65%
4 min. aumentando a velocidade de corrida, traz a frequência para 70%
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
4 min. aumentando a velocidade de corrida, traz a frequência para 77%
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
4 min. aumentando a velocidade do curso, com uma frequência de 80%
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
1 minuto. corrida rápido-rápido (frequência 85%)
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
1 minuto. corrida rápida-rápida (frequência 85%)
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
Corrida rápida-rápida de 1 minuto (frequência 85%)
2 minutos. Recuperação ½ (frequência 65%)
1 minuto. corrida rápida-rápida (frequência 85%)
15 min. para esfriar com uma frequência de 60%
Um pouco de alongamento para terminar
Alternativamente, também pode ser feito durante a caminhada, aproveitando a maior velocidade e amplitude do passo.
3. Como perder peso pulando corda
Pular é frequentemente subestimado, mas é um ótimo exercício aeróbico. Aqui estão os exercícios certos para fazer com a corda:
10 mi. de aquecimento levando a freqüência cardíaca para 65%
4 min. aumentando a velocidade do salto, com frequência em 70%
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
4 min. aumentando a velocidade do salto, com frequência em 77%
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
4 min. aumentando a velocidade do salto, com uma frequência de 80%
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
1 minuto. salto rápido (frequência 85%)
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
1 minuto. salto rápido (frequência 85%)
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
1 minuto. salto rápido (frequência 85%)
2 min.½ recuperação (65% de frequência)
1 minuto. salto rápido (frequência 85%)
15 min. para esfriar com uma frequência de 60%
Um pouco de alongamento para terminar
Como dissemos, além dos exercícios, para passar com sucesso no teste do traje você também precisa de uma dieta, ou em qualquer caso uma "dieta balanceada. Você pode começar por descobrir quais são os alimentos ideais para desinflar a barriga e ficar em melhor forma. ...
