4 posições de ioga para melhorar a concentração
Entre os muitos benefícios do Yoga, há também o de nos ajudar a clarear nossas mentes, recuperar a serenidade e recuperar a concentração. O Yoga, na verdade, é uma disciplina que, se praticada de forma consistente, alivia o estresse e instila uma profunda sensação de bem-estar e enraizamento.
Este equilíbrio e estabilidade recém-descobertos melhoram nossas habilidades de concentração, que são fundamentais para qualquer tipo de prática de meditação. Portanto, vamos descobrir juntos quais são as 4 melhores posições para ajudar a nossa concentração. Mas, primeiro, lembre-se sempre de fazer alguns alongamentos:
1. Saudação ao sol
Para realizar a sequência da Saudação ao Sol, fique em pé, com os pés juntos e as mãos cruzadas em oração na frente do peito. Expire e inspire enquanto estende os braços para cima. Ao mesmo tempo, dobre o tronco para trás.
Ao expirar, incline-se para a frente até que as palmas das mãos repousem no chão, próximas aos pés. Inspire e estenda a perna esquerda para trás, dobrando o joelho direito e levantando o rosto para cima. Em seguida, traga o pé direito para trás, próximo ao esquerdo.
Expire e coloque os joelhos, o peito e a testa no chão, sem tocar o chão com a barriga. Inspire e levante o tronco, estendendo os braços e olhando para cima. Nesse ponto, expire trazendo os dedos dos pés para a frente e empurrando as nádegas para trás, os calcanhares e a cabeça para baixo.
Inspirando, segure o pé esquerdo com as mãos, mantendo a perna direita esticada para trás, com o joelho apoiado no chão. Expire e traga a perna direita para perto da esquerda e a pélvis para cima. Inspire trazendo os braços estendidos para a frente, depois na cabeça, flexionando o tronco para trás com as mãos juntas.
Retorne à posição ereta e expire. Em seguida, repita a sequência começando com a perna direita.
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2. Selo de Saudação
Desempenhar esta posição é muito simples, mas ao mesmo tempo eficaz para relaxar e recuperar a concentração. Apenas sente-se com as pernas cruzadas no chão, colocando as mãos na frente do peito em uma posição de oração.
Nesse ponto, tente limpar sua mente concentrando-se na respiração. Tenha cuidado para sempre manter a coluna reta.
3. Posição do guerreiro 3
Para executar a Postura do Guerreiro Número 3, comece dobrando-se para a frente no tapete. Ande com as mãos no chão na altura dos ombros, mantendo os joelhos flexíveis, coloque todo o peso sobre o joelho esquerdo e levante a perna direita, mantendo-a esticada para cima e para trás.
Nesse ponto, empurre o calcanhar direito e gire a coxa direita de forma a apontar os dedos do pé para o chão. Levante os braços e traga-os para frente, até enquadrar o rosto. Respire profundamente enquanto mantém a posição e repita com o peso apoiado no joelho direito.
4. Posição da árvore
Para realizar a postura da árvore, comece dobrando o joelho direito e depois agarre-o com as duas mãos. Encontre o equilíbrio em um pé e, nesse ponto, agarre o pé direito e coloque-o lentamente na coxa esquerda, com os dedos. o chão.
Junte as mãos em uma posição de oração em frente ao peito e respire enquanto mantém a posição por pelo menos trinta segundos. Em seguida, levante as mãos acima da cabeça.
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