Pilates: exercícios básicos para fazer em casa
O Pilates é um esporte repleto de benefícios, excelente para tonificar os músculos do nosso corpo, agilizando-o e ajudando a recuperar o equilíbrio físico e mental, reduzindo o estresse.
Como um exercício suave, permite alcançar excelentes resultados com exercícios simples que requerem - mais do que esforço e suor - concentração, controle e precisão.
Para obter resultados visíveis, é importante a constância e frequência com que treina com o método Pilates: o ideal seria poder fazê-lo cerca de vinte minutos todos os dias, por isso propomos exercícios básicos úteis para todo o corpo. você pode jogar com segurança em casa e com total autonomia.
Desenrole o tapete e ... pronto para começar? Não se esqueça antes de fazer alguns alongamentos:
1. Alongamento da coluna
Este exercício é muito útil para alongar os músculos do pescoço (ótimo para quem sofre de colo do útero), tronco e parte posterior das pernas. Ele também é usado para obter uma barriga lisa.
Para fazer isso, sente-se no tapete com as pernas estendidas e os braços paralelos às pernas. Flexione o tronco para a frente o máximo possível, contraindo o abdômen.
2. A centena
Este exercício básico é essencial para encontrar o equilíbrio certo entre respiração e movimento, promovendo equilíbrio e coordenação, além de melhorar as habilidades cardiovasculares e a flexibilidade.
Deite no tapete com as pernas dobradas e levante-as lentamente até que estejam totalmente estendidas. Enquanto mantém as pernas elevadas e os abdominais tensos, bata as palmas das mãos no chão. Finalmente, volte a relaxar os músculos.
3. Para cima e para baixo
Muito útil para fortalecer os abdominais, o subir e descer é um exercício funcional também para a pelve e para problemas nas costas.
Deite-se de costas no tapete, com as pernas dobradas e as mãos sob a cabeça. Tire a cabeça e os ombros do chão e, ao mesmo tempo, levante as pernas em 45 graus. Em seguida, coloque as pernas em um ângulo reto.
4. Enrole
Este exercício é particularmente adequado para quem sofre de dores nas costas e lombar. Na verdade, serve para melhorar a flexibilidade e elasticidade da coluna.
Deite-se de costas no tapete e levante os braços até o nível dos olhos. Levante o tronco, trazendo os braços para a frente e tente mantê-los equilibrados. Deixe seus braços empurrarem todo o tronco para a frente, trabalhando seu abdômen.
5. Role
O roll over é útil para as pernas: ajuda a tonificá-las (com um excelente efeito anticelulite) e a melhorar a coordenação.
Deite-se na esteira e estique as pernas, com os braços estendidos ao longo do corpo. Em seguida, traga as pernas de volta.
E se o seu problema for celulite, lembre-se de usar um ótimo creme também:
