Perder peso durante a menopausa: 10 dicas infalíveis
Muitas mulheres lutam com seu corpo e peso ao longo da vida e, infelizmente, isso não melhora com a idade. Na verdade, com a menopausa é muito comum que as mulheres experimentem ganho de peso para o qual não têm. Elas podem fazer muito: nutrição não se responsabiliza por isso, não comem mais do que o normal e não mudam mais nada na dieta, mas ganham peso mesmo assim. Por que isso? E como evitar o ganho de peso durante ou após a menopausa?
Antes de começar, assista a este breve vídeo com 10 dicas valiosas para manter em mente antes de fazer uma dieta. É tão importante para o seu corpo quanto para a sua mente lembrar-se desses pontos!
Menopausa, ou seja, ganho de peso?
Vale a pena começar dizendo que a menopausa é apenas parcialmente responsável por esse ganho de peso. Muito mais decisivo é o fato de que há cerca de 40 anos a massa muscular do corpo vem diminuindo gradativamente e, como os músculos queimam muita energia, isso leva a uma consideração: quanto menos músculos, menos energia é consumida.
Nossa taxa metabólica basal é, portanto, menor em uma idade mais avançada. Em conclusão, ganhamos peso automaticamente mesmo se comermos menos e ao mesmo tempo reduzirmos nossa ingestão calórica, ou se conseguirmos queimar mais calorias e manter nossa preservação de massa muscular com esporte e exercício em abundância.
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Por que a menopausa causa ganho de peso no abdômen?
A pior parte para muitas mulheres na menopausa, além de ver a balança subindo cada vez mais, é o ganho de peso na barriga, na verdade uma consequência da menopausa. Pode ser evitado, muitas mulheres percebem que sua gordura corporal se distribui de forma diferente. Se eles ganharam peso anteriormente ao redor da região das nádegas e das pernas, é mais provável que os depósitos de gordura sejam encontrados na região abdominal no início da menopausa.
Esse ganho de peso se deve às mudanças hormonais pelas quais as mulheres passam durante a menopausa. Durante esse período, o corpo feminino produz menos estrogênio (um hormônio feminino) e, como resultado, o nível de estrogênio no sangue diminui.
Ao mesmo tempo, porém, o número de hormônios sexuais masculinos aumenta. E estes, por sua vez, fazem com que a gordura seja armazenada principalmente no abdômen e as mulheres tendem a perder cabelo e ter mais pelos faciais.O ganho de peso durante a menopausa é, portanto, devido a uma mudança nos hormônios femininos e masculinos nas mulheres.
Como prevenir o ganho de peso durante a menopausa: conselhos
Alguns quilos a mais não é grande coisa. No entanto, é inevitável que você queira ficar de olho no seu ganho de peso durante a menopausa e garantir que sua barriga fique lisa. A gordura abdominal não só é pouco atraente, como também promove doenças cardiovasculares, como "derrame ou" ataque cardíaco. Qualquer excesso de peso deve, obviamente, ser evitado em princípio.
Para que a menopausa não leve a um forte ganho de peso, você deve considerar algumas dicas.
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Perder peso durante a menopausa: estas 10 dicas ajudam
1. Coma vegetais três vezes ao dia e duas porções de frutas. Ambos são baixos em calorias, mas contêm muitos nutrientes.
2. Reduza o consumo de carne: não coma carne todos os dias, mas experimente peixes magros, produtos de soja ou legumes como acompanhamento.
3. Coma menos sal: O sal não só promove a retenção de água e estimula o apetite, mas também aumenta a pressão arterial Dica: Ao cozinhar, substitua o sal por ervas e especiarias como curry, cominho, coentro, salsa, etc.
4. Cozinhe para você o mais rápido possível, de preferência com ingredientes frescos. As refeições prontas geralmente contêm muito açúcar, sal e muitos outros tipos de aditivos que deveriam ser dispensados. Sem mencionar as calorias desnecessárias.
5. Cozinhar com baixo teor de gordura: tem um efeito positivo na pressão arterial e reduz as calorias das refeições!
6. Prefira produtos de grãos inteiros: eles contêm mais fibra e, portanto, darão a sensação de estar mais completo por mais tempo.
7. Beba muita água e frutas sem açúcar ou chá de ervas: sucos de frutas, refrigerantes e coca-cola não matam a sede, mas contêm, ao contrário, muito açúcar desnecessariamente.
8. Mantenha seu metabolismo ativo: quando você reduz a ingestão de calorias, seu corpo antes de mais nada causa atraso no metabolismo, por isso é importante estimular o metabolismo ou o gasto de energia.
9. Exercite-se regularmente: isso evitará que seus músculos se desgastem e seu metabolismo de energia permanecerá o mesmo.
10. Durma o suficiente! Isso pode parecer contraditório, mas um sono saudável ajuda a perder peso. Por que dormir é importante para queimar gordura e regular nosso apetite!
Resumindo, se você deseja evitar o ganho de peso ou perdê-lo durante a menopausa, deve prestar atenção a um estilo de vida saudável.
O mantra é simples: siga uma alimentação saudável prestando atenção a uma alimentação equilibrada, coma menos açúcar, sal e gordura e, portanto, reduza a ingestão calórica em geral. E, não vamos esquecer, continue andando!
Apesar de tudo, não se esqueça de mimar-se de vez em quando: pode comprar doces e batatas fritas de vez em quando, o importante é que seja feito com moderação!
