Lidar com ataques de pânico: aqui estão 5 etapas simples para fazer isso!
Quando surgem os ataques de pânico, eles não avisam. Isso é o que os torna tão sutis. É até difícil reconhecer as causas, talvez porque, às vezes, elas ocorram sem motivo aparente. E depois há o medo de que eles possam reaparecer a qualquer momento e isso nos paralisa antes mesmo de acontecer. Tontura, taquicardia, sudorese - o que podem parecer sintomas de um ataque cardíaco, muitas vezes remontam a um ataque de pânico.
A situação atual certamente não ajuda. Todos os dias somos submetidos a um bombardeio da mídia que pode ter um impacto devastador em nossa saúde psicofísica, mesmo sem saber. Uma pandemia está ocorrendo e está afetando o mundo inteiro e matando milhares de vidas. Nem é preciso dizer que manter a calma se torna uma tarefa difícil e não é incomum que alguém seja dominado por momentos de pânico cada vez mais frequentes.
Nunca tenha medo de pedir ajuda!
Os sinais de desconforto interno não podem ser ignorados a longo prazo. Se os ataques de pânico afetam fortemente sua vida, é bom procurar ajuda de um especialista, optando por uma via terapêutica. É preciso enfatizar e destacar, de fato, que a saúde mental não vale menos que a física e, por isso, não deve ser negligenciada. Quando você está fisicamente doente, você vai ao médico, não é? Por que não fazer o mesmo, então, quando sentir sofrimento psicológico? Existem, de fato, médicos que tratam da mente e que, vasculhando profundamente seu inconsciente, o ajudarão a revelar as causas de seu desconforto e, mais tarde, a recuperar o controle sobre seu corpo. Escrevo em letras grandes: não há do que se envergonhar em dirigir-me a este último.
No entanto, embora a melhor solução seja a mencionada acima, existem alguns truques para mitigar os ataques de pânico ou, pelo menos, tentar evitá-los:
- reduzir o estresse
- durma bem
- comer refeições regulares
- evite café, chá preto ou chá verde
- evite alimentos ricos em açúcar
- exercite regularmente
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Respire calmamente
Se você sentir que o ataque de pânico está chegando, o primeiro passo para contê-lo é sentar-se ereto e respirar profundamente regularmente. Respire fundo, inspire pela boca e expire pelo nariz. Método que pode ser realmente eficaz!
Relaxe seus músculos
Embora a ansiedade seja um estado mental, quando é forte, também envolve o corpo. Este último ficará repentinamente tenso e a tensão só agravará seu estado de pânico. Ouça os sinais que seu corpo dá e, quando notar os primeiros sintomas de um ataque, tente pelo menos relaxar os músculos. Você pode proceder assim: estique o pescoço e vire a cabeça para a esquerda e para a direita, puxando-a na direção dos ombros. Se você tiver espaço disponível, não hesite em deitar-se para esticar todo o corpo. Você se beneficiará imediatamente!
Se distrair
Quando a ansiedade parecer sufocá-lo, mesmo que seja difícil, tente por um momento afastar sua mente do que está acontecendo com você. Tente se concentrar em pensamentos positivos. Memórias que aquecem o seu coração, lugares magníficos que irá visitar depois de terminada a quarentena, a voz de um ente querido, melhor ainda para se dedicar a actividades manuais como jardinagem, pintura, brigolagem, costura, mas também, trivialmente, limpeza doméstica. Em suma, é essencial concentrar a mente em ações práticas que nos livrem de preocupações angustiantes. Nesse sentido, nosso lar pode se tornar uma fonte inesgotável de distrações.
Aceite o medo
Se distrair sim, reprimir seus sentimentos não. Quanto mais você tenta reprimir seu medo, mais provável será que ele o reprima. Mais uma vez, devemos enfatizar a importância de ouvir o seu corpo e os sinais que ele nos envia. Aceite os sentimentos negativos e tente investigar suas origens. Tire alguns minutos por dia para se dedicar apenas a você, converse com você, mas acima de tudo, ouça-se. Só assim você poderá conhecer seus medos e enfrentá-los, pois, na maioria das vezes, é o medo do medo, por ser desconhecido, e não o próprio medo que o paralisa. Não é obrigatório que você tenha sempre um sorriso no rosto, conceda-se o direito ao sofrimento, não há nada do que se envergonhar.
Lembre-se que vai passar
Uma característica que não deve ser subestimada quando se trata de ataques de pânico é que eles têm vida relativamente curta. Na maioria dos casos, sua duração varia de dez a trinta minutos. Lembre-se então que vai passar e se acalme com a ideia de que, em breve, tudo ficará bem novamente.
