10 segredos para preservar uma super memória ao longo do tempo!
Criativo, brilhante, cintilante. Em qualquer idade. Manter a agilidade mental e uma memória de ferro é o sonho de todos, mesmo que, infelizmente, após a marca dos quarenta, nos encontremos tendo que lidar com faltas embaraçosas mais ou menos frequentes: um vácuo mental, uma amnésia repentina sobre o número do caixa eletrônico ou o Pin do telemóvel, o nevoeiro mais absoluto no nome da pessoa que vem em nossa direção para nos cumprimentar.
Além da idade, muitos fatores podem minar os alicerces de uma boa memória: do estresse à depressão, da falta crônica de sono a uma "dieta desequilibrada.
Descubra aqui como manter sua memória sempre em perfeito estado!
1 - Mantenha seu cérebro treinado
Estudos científicos indicam que o melhor antídoto para neutralizar com eficácia o envelhecimento do cérebro é usar constantemente o "cérebro-músculo", porque a inatividade o enfraquece. Assim como a ginástica fortalece os músculos, a atividade mental fortalece o cérebro: medite, leia, aprenda a tocar um instrumento e a fazer palavras cruzadas e quebra-cabeças.
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2 - Exercite a memória do seu corpo
O corpo tem uma memória muito eficiente: podemos esquecer o nome do local de férias, não o sabor da comida que provamos naquela ocasião e que tanto gostamos. E mesmo que nos lembremos confusamente do primeiro encontro com um ente querido uma no passado, seu perfume, um detalhe de seu rosto ou o timbre de sua voz estão tão impressos em nós que os reconheceríamos instantaneamente. Concentre-se em um dos cinco sentidos por alguns minutos a cada dia. Por exemplo, o sentido do olfato: com os olhos fechados, lembre-se de um perfume que seja significativo para você e faça o mesmo com os outros sentidos.
3 - Durma bem
Sono, memória e aprendizagem estão intimamente ligados. Em particular, a maioria dos animais, incluindo os humanos, tem dificuldade em lembrar se dorme pouco; vários estudos têm mostrado que o sono é essencial para a consolidação da memória, ou a conversão da memória de curto para longo prazo.
4 - Cerre os punhos
Cerrar os punhos não é apenas sinônimo de impaciência ou raiva, mas também uma técnica útil para os esquecidos: isso é revelado por um estudo publicado na Plos One. Em particular, cerrar o punho direito serviria para memorizar uma lista de palavras, apertar o esquerdo, para lembrar essas palavras à mente. Esses movimentos simples iriam, de fato, modificar temporariamente os circuitos cerebrais usados, ativando as áreas envolvidas nos processos de memorização.
5 - Exercício
Um estudo recente sugere que o exercício promove a memória de longo prazo. Os pesquisadores contrataram mulheres jovens que foram solicitadas a aprender novas palavras, enquanto andavam de bicicleta ergométrica ou depois de fazê-lo. Novas palavras são aprendidas mais facilmente durante o exercício físico, enquanto o mesmo efeito não ocorre após o exercício. Estudos também sugerem que o exercício deve ser feito em baixa intensidade, caso contrário o cérebro fica superestimulado e os benefícios do aprendizado podem ser perdidos.
6 - Cuide da sua alimentação
Pesquisas científicas mostram que alguns alimentos têm propriedades úteis para a memória, pois têm efeitos antioxidantes benéficos. A nutrição adequada e a ingestão calórica adequada ajudam a manter as funções cognitivas e melhorar a atividade cerebral, mantendo assim nossa capacidade de memorizar e lembrar com eficiência por um longo tempo. Entre os alimentos a não perder: peixes grandes do mar, nozes, brócolis, frutas cítricas e tomates.
7 - Dê a si mesmo algum tempo
A memória é frágil no curto prazo e as distrações rapidamente fazem você esquecer algo tão simples como um número de telefone. A chave para evitar perder essas informações antes de internalizá-las é se concentrar nelas por alguns momentos, sem pensar em mais nada, portanto, quando estiver tentando se lembrar de algo, evite distrações ou faça ações complexas por alguns minutos.
8 - Repita em voz alta
Diga as coisas que você deseja lembrar em voz alta. Por exemplo, se você tiver problemas para lembrar se apagou a luz antes de sair, diga em voz alta "Eu apaguei a luz!" logo depois de fazer isso, para reforçar o conceito em sua mente. Isso também funciona quando você conhece uma nova pessoa e não quer esquecer seu nome, apenas repita: "Oi Matteo, prazer em conhecê-lo".
9 - Sinta o cheiro do alecrim
Estudos parecem indicar que o cheiro de alecrim melhora as habilidades de memória. Leve um raminho desta erva aromática ou cheire um pouco de óleo de alecrim uma vez por dia. Imagine que até os antigos gregos colocavam um ramo de alecrim atrás da orelha no dia de um exame para fortalecer a memória!
10 - Ria frequentemente e de boa vontade
O riso ativa muitas partes do cérebro, incluindo as responsáveis pela memória de longo prazo. Rir é ainda mais benéfico se houver outras pessoas envolvidas. Alguns estudos sugerem que socializar com amigos, parentes e até animais de estimação diminui o ritmo de declínio do cérebro relacionado à idade.
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