Menopausa: dicas úteis para lidar melhor com ela
Por volta dos 50 anos, com a menopausa, as mulheres passam por profundas mudanças físicas que podem afetar sua forma, silhueta, humor e pele. No entanto, não há fatalidade neste sentido e parece possível intervir para combater alguns dos inconvenientes inerentes a esta alteração hormonal. Aqui estão algumas dicas úteis para lidar com a menopausa, sempre lembrando que é uma fase normal na vida de toda mulher!
Pré-menopausa, peri-menopausa, menopausa, como você sabe?
Uma mulher nasce com um capital ovariano de cerca de 1 milhão de oócitos. Esses oócitos são bloqueados na menina até a puberdade. Nesse momento, quando começam os ciclos menstruais, durante o período de mais ou menos quatro anos, a fertilidade se estabiliza.
Como o ciclo ocorre? É dividido em duas partes: a primeira parte que corresponde à secreção de estrogênio; o segundo com a secreção adicional de progesterona.
Profissionais do setor estimam que a partir dos 30 anos a ovulação diminui em número e qualidade. Este também é o momento em que a relação progesterona / estrogênio começa a ficar desequilibrada.
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O que acontece na menopausa
- Entre 5 e 10 anos antes do último ciclo, entramos no chamado período de pré-menopausa.
- Entre um ano antes e um ano após o último ciclo, estamos na peri-menopausa.
- Quando você percebe que um ano se passou desde sua última menstruação, pode considerar que está na menopausa.
- Os especialistas acrescentam um período conhecido como pós-menopausa, que começa na peri-menopausa e termina por volta dos 65 anos.
Claro, isso é puramente indicativo, uma vez que cada mulher pode apresentar um caso particular; a idade e a duração dessas informações, em particular, variam com frequência.
A menopausa provoca uma "anarquia hormonal, com vários sintomas: ausência de menstruação, sudorese, distúrbios do sono, mucosas ressecadas, relaxamento da pele, irritabilidade ...
A TRH pode aliviar esses efeitos, mas é motivo de considerável controvérsia, especialmente em relação ao risco de câncer para mulheres com histórico da doença.
Muitos terapeutas, médicos e ginecologistas podem ajudar a encontrar as soluções adequadas para lidar com esses problemas. Além disso, também é possível atuar através da alimentação, atividade física, suplementos fitoterápicos, acupuntura ou hipnose no que se refere a soluções naturais.
Limite a flacidez da pele
O problema: com a menopausa, a produção de estrogênio cai drasticamente. O estrogênio desempenha um papel importante na manutenção da elasticidade da pele. À medida que envelhecemos, a pele se regenera menos rapidamente. A epiderme também fica seca Resultado: as rugas se aprofundam, a pele se solta, perde o tom e fica embaçada.
A solução: opte por um tratamento pensado especificamente para enfrentar as dificuldades encontradas neste período delicado. Os produtos concebidos para a "pele madura" são especificamente concebidos para a pele que seca rapidamente e relaxa.
Além disso, um suplemento de óleo de prímula e borragem pode ser útil e ter um efeito benéfico sobre os tecidos. Você pode comprar óleo de borragem Naturando - 70 cápsulas na Amazon por pouco mais de € 16. Não negligencie os antioxidantes também, para manter sua pele na melhor forma possível.
Pare de cansaço
O problema: quando ocorre a menopausa, pode surgir fadiga intensa. Inicialmente, a interrupção dos ciclos pode levar a períodos particularmente intensos ou ciclos muito irregulares. Este distúrbio pode resultar em deficiência de ferro.
Outro sintoma importante são as famosas ondas de calor que podem perturbar a quietude das noites.
Finalmente, a qualidade do sono como tal também sofre com a menopausa. Um sono mais leve, mais descontínuo, menos regenerador e perturbado dá lugar a uma sensação de maior cansaço durante o dia.
A solução: privilegie alimentos que aumentem a energia sem ter um alto índice glicêmico. Arroz e pão integral, quinua, legumes, verduras frescas e frutas, ricos em vitaminas: esses são seus novos aliados. Acima de tudo, pratique regularmente um esporte e / ou um “atividade física (caminhada, jardinagem ativa) para mobilizar um esforço físico que atua também no sistema nervoso.
Adeus a insônia
O problema: se, depois dos 50 anos, normalmente não é mais a agitação que atrapalha suas noites, a menopausa pode pregar uma grande peça em você. A causa: suores noturnos e também menor resistência ao estresse. A falta de hormônios femininos, principalmente a progesterona, que tem um poder regulador, é sentida ao acordar à noite. O sono é mais leve, as noites podem ser agitadas e o humor pode ser sombrio.
A solução: em primeiro lugar, se você for vítima dos famosos alarmes matinais (4h, 5h), não hesite em ir para a cama muito mais cedo para ter uma noite de sono mais plena.
Se pensamentos ruins vierem à sua mente, não fique na cama pensando e, acima de tudo, não ligue o celular!
Comece o dia mais cedo, ou pelo menos vá sentar no sofá para ler, por exemplo, mas a cama deve ser reservada para dormir.
Além disso, tente dormir em um lugar fresco tanto quanto possível, a uma temperatura média de 18 graus. Tome um banho frio antes de dormir e coma um jantar leve. Uma temperatura interna muito alta impede o sono.
Não para manchas marrons
O problema: com a falta de estrogênio, surge um novo desafio para a pele. Torna-se mais frágil e particularmente sensível ao sol. É quando podem aparecer manchas marrons se você não se proteger o suficiente dos raios ultravioleta.
A solução: já opte por um índice creme de 50 quando se expor no verão e proteja o rosto com um boné ou boné se caminhar ou correr ao ar livre. Continuamos repetindo isso, mas um índice alto não o impede de obter um O bronzeado ... será mais progressivo e, portanto, perdurará pelos próximos meses.
Sim à massa magra, não à gordura!
O problema: é oficial, senhor, a partir dos 30 anos, perdemos cerca de 0,4 kg / ano de massa muscular por causa dessa maldita massa gorda. A má notícia é que com a menopausa fica ainda mais complicado! Também a infeliz tendência de se acalmar na região abdominal, nos quadris e na parte interna dos braços e coxas, mesmo em mulheres que tendem a ser mais magras.
A solução: O ideal é combinar um esporte como caminhada ou corrida dinâmica, que trabalhará seu sistema cardiovascular e aumentará seu gasto energético com um esporte que fortalecerá seus músculos profundos.
Além dos esportes de resistência, ioga e pilates também são uma boa maneira de construir músculos e trabalhar o estresse. Além disso, os músculos abdominais são mobilizados de forma inteligente, atentando para outra preocupação feminina: o relaxamento perineal.
Reequilibrar a pele
O problema: as pessoas tendem a acreditar que com a menopausa a pele simplesmente seca. Em vez disso, as mulheres na menopausa também podem se surpreender ao ver um problema antigo reaparecer depois de muito tempo: a acne.
A solução: preste atenção na fase de "limpeza" da pele. O ideal é usar um limpador sem sabão com um pouco de água. Existem também géis de limpeza muito eficazes ou mesmo óleos que restauram o equilíbrio natural da pele.Não hesite em recorrer aos tratamentos ayurvédicos e ofereça ou peça tratamentos faciais adequados, ou melhor, uma cura.
Cuidado com a osteoporose
O problema: na menopausa, a osteoporose é um problema bem conhecido nas mulheres. Os hormônios desempenham um papel importante na manutenção da estrutura óssea, portanto, uma diminuição em sua produção pode levar a uma diminuição na densidade óssea prejudicial.
A solução: por muito tempo, os médicos defenderam um aumento na ingestão de cálcio. Uma teoria que está cada vez mais refutada. Na verdade, a vitamina D também é necessária para fortalecer o cálcio.
Dr. Tanguy, do Pornic Thalassotherapy Center, recomenda o uso de uma combinação de vitamina D3K2, que ajuda a fixar o colágeno. Também indica que o cálcio marinho tem benefícios significativos.
Caso contrário, se possível, exponha-se ao sol por 15-20 minutos por dia (braços e pernas incluídos), mesmo no inverno.
Gerenciar a ingestão de energia
O problema: na menopausa, outro problema pode surgir, a saber, a desaceleração do metabolismo. O resultado: você queima gordura muito menos rapidamente. Após os 30 anos, nosso metabolismo diminuiria de 1 a 2% a cada 10 anos.
A solução: preste atenção à ingestão calórica, mas acima de tudo ao exercício físico! Mesmo se você comer menos, será difícil equilibrar seu equilíbrio energético. Você também deve escolher alimentos inteligentes, como bananas ou amêndoas, que têm um efeito saciante.
Cuidado capilar
O problema: se uma mulher secreta menos hormônios femininos durante a menopausa, é possível que, ao contrário, os hormônios masculinos, como os andrógenos, sejam secretados em maiores quantidades. Isso pode levar ao aumento do crescimento ou perda de cabelo.
Além disso, o ressecamento também afeta os cabelos, tornando-os menos brilhantes, mais secos e até quebradiços.
A solução: se você tiver problemas relacionados ao crescimento excessivo do cabelo, pode pedir a um dermatologista que prescreva produtos que diminuam o crescimento do cabelo.
Quanto ao seu cabelo, comece com uma cura de ferro e suplementos dietéticos dedicados a esta doença. A este respeito, recomendamos o Suplemento Swisse Hair Skin Nails com Biotina, Zinco, Vitamina C, Ferro, Silício e Extrato de Cardo Leiteiro. É um suplemento alimentar que atua internamente para ajudar a manter a saúde do cabelo, pele e unhas e está disponível na Amazon por apenas € 20.
Se a queda de cabelo for severa, um antiandrógeno ou um tratamento local podem ser prescritos. Peça conselho ao seu médico.
Para ondas de calor
O problema: as ondas de calor são uma doença recorrente durante a menopausa. Novamente, a queda no estrogênio leva a uma "alteração do controle da temperatura interna.
A solução: em primeiro lugar, escolha roupas largas e principalmente materiais naturais durante a noite. Evite álcool, alimentos picantes e cafeína. Também preste atenção à sua dieta. Em vez de refeições pesadas, prefira várias refeições leves ao longo do dia. Por fim, traga o máximo possível de alimentos contendo fitoestrógenos: brócolis, aveia, sálvia, arroz, soja ou erva-doce .
Outra dica simples antes de ir para a cama: prenda o cabelo!
Para obter mais informações sobre a menopausa, visite o site da Humanitas.
