Corrida: 5 erros a evitar que nunca imaginamos
A corrida é um esporte cheio de benefícios, muito útil para emagrecer e fortalecer o sistema musculoesquelético, o sistema cardio-circulatório, melhorar o humor, acelerar o metabolismo e muito mais. No entanto, calçar qualquer par de tênis não é o suficiente para começar a praticá-lo!
Existem alguns cuidados que devem ser levados em consideração. Aqui estão 5 erros bastante comuns que devem ser absolutamente evitados antes, depois e durante a corrida:
1. Não aqueça
O primeiro grande erro que você nunca deve cometer ao começar a correr é não fazer nenhum tipo de aquecimento. O corpo precisa ser aquecido, seja alguns exercícios de alongamento, uma caminhada rápida ou uma pequena corrida sem sair do lugar.
10 minutos de aquecimento serão suficientes para ativar a circulação e os músculos, evitando traumas. Desta forma, poderá prevenir lesões ao afrouxar músculos e ligamentos e, ao estabilizar os batimentos cardíacos, garantirá um correto fornecimento de sangue a todo o corpo que lhe permitirá cansar-se com menos facilidade. Aqui estão alguns exercícios de alongamento para usar como exemplo antes de começar a correr:
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2. Não comer o suficiente
Você corre para perder peso mais rápido e acha que evitar comer é a escolha certa? Nada mais errado! Nosso corpo precisa de energia para realizar a atividade física adequada. Comer algumas horas antes da corrida é essencial: obviamente será uma questão de escolher uma dieta adequada, com alimentos com baixo teor de gordura e contendo proteínas e fibras.
Além disso, se correr muito, também terá que se alimentar durante a corrida: via de regra você deve ingerir 100 calorias após a primeira hora e outras 100 a cada 45 minutos, de preferência frutas ou barras energéticas.
3. Não recebendo hidratação suficiente
A hidratação também é essencial, pelo menos tanto quanto a nutrição. Correr faz você suar muito e a perda de líquidos pode fazer você se sentir mal e causar lesões musculares. Tente sempre beber meio litro de água antes de correr e depois beba pequenos goles a cada 20 minutos de atividade.
Se você quer tomar suplementos com sais minerais, que seja, mas evite cafeína e misturas estranhas: é sempre melhor focar na água simples para reidratar ... isso é tudo que o corpo pede de você!
4. Perder o controle de seu corpo
Durante a corrida, é essencial manter sempre o controle do corpo, especialmente se você não correr no chão. Na verdade, na descida, tendemos a soltar o corpo, assumindo uma posição incorreta, geralmente inclinados para a frente, o que tensiona as costas e os joelhos. Há também aqueles que, ao contrário, carregam todo o peso sobre os calcanhares para conter, tensionando os tendões e ligamentos.
Durante a corrida, deve-se procurar manter sempre o centro de gravidade firme e sempre dar passos com a mesma amplitude, evitando o cansaço dos músculos.
5. Não use roupas específicas para correr
Para quem pratica corrida, há vestimentas técnicas específicas, que variam de estação para estação. O material técnico das calças e camisetas é fundamental para promover a transpiração e, ao mesmo tempo, manter o corpo seco. Os tecidos sintéticos devem ser evitados completamente, assim como o algodão, que pode causar irritação.
O calçado é realmente essencial: deve ser desenhado especificamente para correr e não ser um simples tênis, a fim de favorecer a elasticidade dos movimentos e não cansar músculos e joelhos. Aqui estão alguns tênis de corrida para escolher:
