Meditação: como encontrar sua própria serenidade

Precisamente porque os tempos modernos têm muitos efeitos negativos na saúde, na nossa alma e no nosso corpo, cada vez mais as pessoas recorrem aos exercícios de meditação para encontrar mais paz, serenidade e, acima de tudo, si próprias.
Embora muitas pessoas já tenham percebido como a meditação pode ser útil, nem todos levam o assunto a sério, mas talvez as pessoas que dizem que não podem fazer nada com a meditação não tenham sido devidamente informadas sobre o assunto. Dica: "Guide to Meditation" de Johannes B. Lotz, encomende agora na Amazon.

O que é meditação?

Em primeiro lugar, a meditação é um exercício de concentração. Por meio da meditação, a mente se acalma, o meditador leva tempo para se reunir, para finalmente alcançar o essencial por meio da meditação.

"Meditatio" em latim e significa "registro no centro". O "antigo" medomai "em grego pode ser traduzido como" pensar ".

Embora a meditação hoje esteja associada principalmente a práticas do Extremo Oriente, como ioga, a meditação é um exercício que tem sua própria tradição no Ocidente, como a oração cristã.

No entanto, existem diferenças cruciais: a meditação, entendida em algumas partes da Ásia, significa um esvaziamento ou liberação da mente, enquanto no Ocidente há mais realização.

Que formas de meditação existem?

A meditação transcendental de Maharishi Mahesh Yogi, um guru indiano cujos alunos no final dos anos 1960 eram estrelas pop ocidentais como os Beatles ou os atores Mia Farrow e Clint Eastwood.

Além disso, muitas formas de meditação ativa foram criadas. As práticas mais famosas dessas meditações são provavelmente o tantra e a ioga, portanto, somente a ioga pode ser dividida em muitos subgrupos. O Yoga na Europa é mediado principalmente por meditação, técnicas de respiração e exercícios físicos chamados asanas.

No Zen Budismo, até as ações diárias podem se tornar práticas de meditação. Muitas escolas de artes marciais asiáticas usam o conhecimento adquirido por meio da meditação. E por último, mas não menos importante, sempre existem métodos de meditação na dança, música, arte ou amor.

A compreensão da meditação é variável

É óbvio que um monge nepalês tem uma compreensão diferente de meditação e busca objetivos diferentes do que uma mulher da Europa Central que busca um tempo entre o trabalho, os filhos e a família. Em sua forma tradicional, a meditação dificilmente é praticável para uma pessoa influenciada por ela. " .

A meditação deve ser adaptada às necessidades individuais, sem descurar que só tem utilidade real se praticada regularmente.

Diferentes formas de meditação surgiram em diferentes religiões, que podem ser divididas em duas direções: a meditação do descanso E meditação de movimento .

Se você olhar para a meditação de um monge cristão, verá onde a meditação do silêncio e do descanso tira sua força: da leitura das Sagradas Escrituras, do aprendizado por meio da repetição e da oração, trata-se de focar em algo que é essencial.

Os seguidores do Buda produziram uma "incrível riqueza de métodos de meditação. C" é a meditação da atenção plena na qual o meditador se concentra no que é importante para ele no aqui e agora. Existe também a meditação de concentração, na qual o meditador permanece exclusivamente com um pensamento ou o famoso mantra.

Comece sua jornada de meditação agora

É ideal para iniciar exercícios simples uma vez por dia durante dez minutos. Mais tarde, a meditação pode ser estendida conforme necessário. Em algum momento, você e sua meditação terão um lugar permanente durante o dia. O local de meditação não precisa atender a certos critérios, mas é útil ter uma posição fixa específica para meditação.

Existem meditadores que têm seu lugar de meditação. Comece com o chão em que eles se sentam, por meio de imagens espirituais, até fragrâncias criadas com paus de incenso ou velas. O meditador sequestrado em nuvens de neblina, no entanto, é apenas uma das muitas imagens icônicas, mais como clichê do que verdade.

Instruções para meditação fácil em paz

Você deve estar pronto para a meditação. A meditação requer disposição para se envolver. No entanto, quem se sente pronto e sente vontade de descobrir novas formas de relaxar deve se abrir. Com um pouco de paciência e diversão em viajar em direção a si mesmo, você logo descobrirá qual forma de meditação é a mais adequada.
Uma forma de acalmar os pensamentos e reduzir a pressão arterial é uma meditação simples que pode ser feita em muitas situações. Nos momentos em que você está se sentindo estressado, você pode trazer de volta um pouco de serenidade com esta breve meditação.

Além disso, seus sentidos estão aguçados novamente e você pode enfrentar uma atividade pendente mais focada. Uma grande ajuda para ter mais consciência é a respiração.

Instruções para uma meditação simples para obter mais consciência:

• Comece a concentrar sua atenção em seu mundo emocional e em seu corpo.
• Respire fundo pelo nariz e sinta seus pulmões se encherem de ar. Respire em seu estômago e deixe-o se expandir. Para sentir melhor, coloque suavemente as mãos sobre a barriga. Expire lentamente pela boca.
• Essa técnica de respiração pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que ajuda a relaxar. Observe como é a sensação de inspirar e expirar.
• Respire calmamente. Agora dirija sua atenção para seus outros sentidos. Preste atenção a cada toque, aos cheiros individuais que você percebe ou aos sons.
• Assim que perceber que seus pensamentos estão relaxados e se sentir melhor, você pode, lentamente, voltar sua atenção para a tarefa que queria realizar.

Embora a meditação, em muitas tradições, seja uma escola global da vida, ela nos serve principalmente como um abrigo da vida diária cada vez mais exigente. Encontramos soluções para criar momentos de meditação.

Existem todos os tipos de materiais de ensino, existem instruções de meditação em vídeos e em livros (encomende o seu curso aqui na Amazon), como cursos relacionados com ioga ou ginásios e cursos em muitas instituições públicas de ensino.