O passo

O princípio

Em média, um curso de passos dura de 30 a 45 minutos, dependendo do nível. Geralmente é praticado no salão, em pequenos grupos, com um fundo de música rítmica. Cada participante posiciona-se diante de um pequeno degrau individual denominado degrau, cuja superfície antiderrapante é de altura regulável e permite variar a intensidade dos exercícios. O curso consiste em aprender e criar uma coreografia conectando degraus no degrau ( subir / descer, na frente / atrás / nas laterais) ou ao redor dela (mambo, meia volta ...). Do passo mais simples ("passo básico") aos mais complicados ("toque duplo passo") , é assim possível construir uma miríade de combinações e coreografias. Embora a maior parte do esforço se concentre nas pernas, os braços nunca devem ficar parados: ao longo da aula, dependendo da coreografia, os braços são primeiro cruzados, depois no ar, depois ao longo do corpo ...

As vantagens

Físico, mas também artístico, o passo nos emociona porque:

- Envolve um consumo de energia consistente. Essa atividade, na verdade, estressa simultaneamente os músculos e o sistema cardiovascular, muitas vezes em alta intensidade. Resultado: muitas calorias são queimadas (até 400/500 calorias por hora).

- Fortalece a massa muscular. As pernas trabalham muito na subida do degrau, enquanto os braços contribuem para os movimentos. Atua com todos os músculos do corpo, de forma harmoniosa.

- Melhora a coordenação e, portanto, o rolamento. As coreografias habituam-nos a sincronizar os movimentos das pernas e braços, ao ritmo da música. Você não pode dar errado, você tem que ir a tempo!

- Fortalece a resistência. O sistema cardiovascular fica estressado por muito tempo e intensamente. É excelente para melhorar a respiração e a condição física geral.

- Permite praticar esportes de forma lúdica. Acompanhado pela música, estimulado pelo espírito de equipe, concentre-se na coreografia, você se move sem pensar!

As desvantagens

Intensiva e às vezes particularmente pesada, principalmente nas mudanças de ritmo, essa atividade pode sobrecarregar o coração, principalmente se no início você é sedentário ou não está acostumado a esse tipo de esforço. No degrau eles exercem pressão sobre as articulações e tendões dos membros inferiores Como todos os esportes de resistência praticados em ambientes fechados, sem fazer movimentos reais e em ambientes mal ventilados, o degrau expõe o corpo ao superaquecimento.

As regras a seguir

Aqui estão os cuidados para evitar qualquer tipo de acidente:

- Fixe a etapa corretamente. Coloque-o à sua frente, respeite a distância certa dos demais e verifique se a superfície está bem inserida na base. Ajuste a altura do degrau de acordo com o seu nível.

- Use sapatos adequados. Que sobem um pouco nos tornozelos, para protegê-los durante as inúmeras mudanças de direção. Escolha um par que possa amortecer os saltos, subidas e descidas do degrau.

- Bebida. Para evitar o superaquecimento, beba 2-3 goles de água a cada 10-15 minutos e não hesite em molhar a camisa.

- Preste atenção aos seus movimentos. Levante os pés o suficiente para não tropeçar no degrau e apoie toda a sola na base, evitando as bordas.

- Realizar atividades complementares, esportes menos agressivos para as costas e articulações, como natação e hidroginástica.

- Respeite o seu nível. Tenha cuidado para respeitar os seus membros, mas também o seu coração, respeite uma progressão e ouça os conselhos do seu professor.