A melancia engorda? Tudo que você precisa saber sobre a fruta de verão por excelência
A melancia é uma fruta suculenta e fresca, tipicamente de verão, conhecida e apreciada acima de tudo por seu sabor açucarado e poder de matar a sede. Mas se você estiver de dieta, é um alimento recomendado ou seria melhor evitá-lo? ajuda na perda de peso, ou Pode engordar se consumido com muita frequência? Respondemos às perguntas mais comuns, mas antes de continuar deixamos você com um vídeo com os alimentos que nunca devem faltar na sua mesa!
Características e valores nutricionais da melancia
A polpa da melancia é composta por cerca de 90% de água, além de açúcares simples que tornam seu sabor particularmente doce.As melancias estão disponíveis apenas no período de verão de maio a setembro.
Curiosidade: o nome desta fruta deriva do grego. "Angurion" que significa pepino e era cultivado desde os tempos dos antigos egípcios, colocado nas tumbas dos faraós como meio de sustento para a vida após a morte.
Aqui estão os valores nutricionais para cerca de 100g de melancia:
- 16 calorias
- 92% de água
- 0,6 mg de proteína
- 0,4 mg de fibra
- 6,2 g de carboidratos
- 1 mg de sódio
- 112 mg de potássio
- 10 mg de magnésio
- 11 mg de fósforo
- 189 mg de vitamina A
- 37 mg de vitamina C
A partir desses dados fica evidente o quanto a melancia é uma fruta muito saudável e nada calórica: 16 calorias por 100 gramas.
Pode e deve ser consumido principalmente quando está muito calor e tem tendência a suar muito, pois ajuda a repor os líquidos perdidos.
o Melancia ou Melancia, outros nomes pelos quais a “melancia é conhecida, é um excelente aliado no combate ao colesterol, conseguindo finalmente prevenir a hipertensão.
Você pode perder peso comendo melancia? Aqui estão suas propriedades e benefícios
A melancia é o fruto do verão por excelência também porque, graças à sua polpa vermelha e suculenta, ajuda a combater o calor e a desidratação. Rico em água, vitaminas e minerais, contém também vitaminas A, B e C que protegem a pele dos raios solares. A cor vermelha se deve à presença de carotenóides, substâncias antioxidantes que combatem os radicais livres.
Esta fruta tem características semelhantes às do tomate: contém licopeno útil para a proteção da visão, com propriedades anticancerígenas. É um excelente alimento para o fortalecimento do sistema imunológico, enfim, segundo estudos recentes, a citrulina, substância capaz de promover a vasodilatação, seria útil no caso de disfunção erétil, atuando nos pequenos vasos sanguíneos.
Por fim, a polpa da melancia possui entre suas propriedades, uma "ação refrescante e hidratante, por isso, misturada com leite e suco de limão, é possível criar cremes caseiros calmantes e calmantes. Usando apenas o suco", em vez disso, e misturando-o com argila, você pode tentar criar uma máscara facial faça-você-mesmo, tão refrescante quanto depois do sol.
Melancia deixa você gordo? Vamos acabar com o mito
Na natureza não existem alimentos que possam fazer o milagre e fazer com que você perca peso. Para a nossa saúde, portanto, é sempre bom seguir uma alimentação balanceada, pensada especificamente para nossas necessidades e nosso tipo corporal.
Basicamente, podemos dizer que a melancia tem poucas calorias por isso também é um alimento recomendado para quem segue uma dieta hipocalórica e não, não engorda! Graças ao seu sabor doce e fresco pode dar muita satisfação satisfazendo o desejo de doce que muitas vezes eixo.
Nunca deve ser consumido no final das refeições, principalmente se for muito abundante: o alto teor de água que contém limita a ação dos sucos gástricos, tornando o processo digestivo ainda mais demorado e cansativo.
Melhor optar pela melancia como lanche a meio da tarde ou a meio da manhã: elimina eficazmente a sensação de fome sem pesar. O potássio e a vitamina C contidos na melancia também terão um efeito diurético e drenante, útil no caso de celulite ou patologias do aparelho circulatório.
Quanta melancia para comer por dia?
Depois de ver de perto todas as propriedades e benefícios da melancia, é legítimo perguntar: quanta melancia se pode comer por dia? Apesar das poucas calorias, a regra é não exagerar nas quantidades.
- Você pode comer uma fatia de melancia no café da manhã para começar o dia com uma explosão de energia e frescor. Nesse caso, é melhor combinar alimentos proteicos ou alimentos com baixo índice glicêmico; exemplo: uma fatia de pão integral com azeite e tomate.
- A melancia também é indicada como lanche noturno, pois concilia o descanso noturno graças à lenta liberação de serotonina.
- O único aspecto da melancia a se atentar é o alto índice glicêmico, portanto, essa fruta não é recomendada para diabéticos, a menos que seja inserida nas doses certas, dentro de uma refeição de baixo índice glicêmico, que fornece uma boa dose de vegetais e proteínas.
- Mesmo que sofra de inchaço abdominal, você deverá atentar para o consumo de melancia, consumindo melancia sempre associada a alimentos proteicos e com baixo índice glicêmico.
Você também pode comer melancia todos os dias, mas devido ao teor de açúcar, é preciso prestar atenção na quantidade. A porção padrão inclui cerca de 200 gramas de melancia, para um lanche saciante e satisfatório.
Também pode comer sementes de melancia, são ricas em fibras e oferecem inúmeros benefícios, mas preste atenção ao seu efeito laxante, procure sempre não exagerar nas quantidades.
Comer apenas melancia? Aqui está porque você deve evitar
Com a chegada do verão, todos nós queremos perder aqueles quilos extras acumulados durante o inverno, e muitas vezes nos encontramos pesquisando na web por maneiras rápidas e eficazes de atingir nosso objetivo. Um exemplo é a dieta da melancia, que retorna regularmente à tona nos meses de primavera. É uma dieta totalmente desequilibrada que envolve comer apenas melancia por 3 a 5 dias para perder até 5 quilos por semana.
Embora a fruta fresca seja um aliado precioso para manter o corpo hidratado, integrando naturalmente os preciosos sais minerais perdidos com o suor, você não pode pensar em eliminar todos os outros alimentos e comer apenas melancia por quase uma semana. Na verdade, nosso corpo precisa de uma grande variedade de macro e micronutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, antioxidantes ... é por isso que a melancia nunca pode ser a única fonte de nutrição.
