Insônia na gravidez: os motivos no primeiro, segundo e terceiro trimestres
A insônia na gravidez é um aspecto que perturba o bom descanso das futuras mamães, mas infelizmente ocorre com frequência e de boa vontade por diversos motivos. As alterações hormonais, o cansaço, as ansiedades e os medos assumem o controle, impedindo a gestante de dormir bem. Artigo que tentaremos entenda como resolver o problema depois de descobrir as causas, mas primeiro aqui vai um vídeo para aprender como acariciar o bebê ainda dentro da barriga.
Insônia na gravidez: por que ocorre?
As mulheres grávidas muitas vezes estão sujeitas a noites sem dormir, principalmente devido ao fato de que o corpo feminino enfrenta uma série de alterações hormonais que podem ocorrer com os distúrbios do sono. Mesmo em períodos diferentes da gravidez, pode acontecer que você não consiga descansar bem. Um exemplo a esse respeito é a TPM, que pode causar cansaço, alterações de humor, inchaço, dores de cabeça e, por fim, insônia.
O que se deve ter em mente é que o momento do sono é extremamente importante, pois permite que o cérebro descanse do cansaço diário, além de assimilar e distribuir as informações do dia. Uma boa noite de sono é composta por fases rem (sono profundo) e fases não rem em que, por outro lado, o sono é mais leve: se esses momentos se sucedem regularmente, as chances de acordar fresco e descansado pela manhã , aumentar.
Durante a gravidez, período já rico em alterações, também é sobrecarregado por alterações hormonais próprias da gestação, alterações físicas (a barriga que cresce cada vez mais a cada dia) e por fim, emoções fortes que desestabilizam a mãe. Tudo isso afeta consideravelmente o sono e causa insônia, mais frequente no primeiro e terceiro trimestre da gravidez, ou seja, aqueles períodos em que as mudanças, as ansiedades e os medos dominam.
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Sintomas de insônia na gravidez
A insônia na gravidez pode se manifestar por meio dos seguintes sintomas:
- Dificuldade em adormecer 10-20 minutos após ir para a cama.
- Dificuldade em adormecer após acordar à noite.
- Depois de acordar de manhã há uma sensação de cansaço e necessidade de dormir.
- Geralmente sono perturbado, pela manhã você está mais cansado do que quando foi dormir.
Aquelas que sofrem de insônia na gravidez podem ficar irritadas e inquietas mesmo durante o dia, a gestante também pode manifestar outros sintomas intimamente relacionados à gestação que serão investigados com seu médico.
Causas de insônia na gravidez no primeiro trimestre
No primeiro trimestre da gravidez, as principais mudanças dizem respeito às emoções que a mulher tem de enfrentar: ansiedade e medo se misturam à imensa alegria de ser mãe. Por enquanto, as mudanças físicas ainda estão longe, mas começam as mudanças hormonais. Nesta fase, portanto, as causas da insônia na gravidez são principalmente duas.
Causas hormonais
- Aumenta a progesterona, hormônio essencial para a continuidade da gravidez, além disso o útero se prepara para receber o embrião e isso causa uma série de desconfortos que podem interferir no sono.
- A mulher sente grande cansaço e exaustão durante o dia e muitas vezes se deixa tirar cochilos diurnos que, no entanto, prejudicam o sono noturno.
- À noite, a futura mãe muitas vezes é forçada a se levantar devido a uma necessidade contínua de urinar devido à gravidez.
- A temperatura corporal da mulher grávida aumenta e isso pode afetar principalmente na fase de adormecer.
- A fase REM, ou sono profundo, é reduzida, então o descanso é menos eficaz e é fácil se sentir cansado pela manhã.
- Náuseas, acidez, dificuldades digestivas, são fatores que não o ajudam a descansar bem.
Causas emocionais
Quando a mulher descobre que está grávida, uma série de ansiedades e medos se desencadeiam nela, que muitas vezes a impedem de adormecer, ou causam pesadelos e noites geralmente desagradáveis. Os medos relacionados ao primeiro trimestre da gravidez dizem respeito à continuação da mesma, ao risco de aborto, malformações, primeira consulta, etc ... são todos fatores de estresse que tornam o sono inquieto.
Remédios para descansar bem
- Limite os cochilos da tarde até o mais tardar às 16h, pois o sono prolongado além desse horário pode reduzir a vontade de dormir à noite.
- Se tiver dificuldade em adormecer, não insista: antes, saia da cama e distraia a sua mente; ler um livro ou revista pode ajudar a promover o relaxamento.
- Dê um passeio - ajuda a relaxar a mente e a sentir-se mais cansado à noite.
- Faça um jantar leve para reduzir os distúrbios gástricos noturnos.
- Tente liberar o estresse e os pensamentos negativos deixando sua mente desanuviar antes de dormir.
- Ouça música antes de dormir para um efeito calmante.
- Tome um banho quente antes de ir para a cama para promover o relaxamento.
- Beba chá de camomila ou chá de erva-cidreira, que ajuda a relaxar os músculos e alivia a sensação de náuseas e vômitos. Linden também é útil para combater doenças relacionadas ao frio, especialmente no inverno.
Antes de tomar qualquer substância, mesmo natural, peça conselho ao seu médico, pois pode interferir na continuação normal da gravidez.
Causas de insônia na gravidez de segundo trimestre
Causas físicas
- No segundo trimestre da gravidez a barriga começa a se manifestar e isso também provoca uma série de pequenas enfermidades que podem causar insônia.
- O útero aumenta de tamanho comprimindo os órgãos próximos, causando uma sensação de aperto se a mãe se deitar de costas.
- A vontade de urinar durante a noite continua a ser cada vez mais frequente.
- Por causa da barriga, a gestante não consegue mais dormir de bruços, então todas as mulheres que preferem esta posição podem ter dificuldade em adormecer.
- Os primeiros movimentos do bebê, mesmo durante a noite, podem ser um problema para o sono.
Causas emocionais
No segundo trimestre da gravidez, os pensamentos da mãe estão voltados principalmente para a saúde do bebê: será saudável? Ele vai ficar bem? A amniocentese e a ultrassonografia morfológica vão esclarecer todas as dúvidas. É fácil surgir pesadelos frequentes, ligados a toda a situação que você está vivenciando.
Causas hormonais
Os hormônios se acalmam e, conseqüentemente, também a fadiga. Mamãe está cheia de energia e mais forte. Em alguns casos, altos níveis de cortisol (um hormônio produzido pelo córtex adrenal) podem causar insônia e sono intermitente.
Dicas para um bom sono reparador
Além de continuar com as orientações dadas para o primeiro trimestre, neste caso a mãe pode agregar algumas atividades.
- Se a gravidez estiver a correr bem, pode fazer cursos de ginástica suaves adequados para grávidas que têm um duplo efeito: relaxam os músculos e permitem que as grávidas se encontrem trocando opiniões sobre pequenos males do quotidiano.
- Crie um pequeno ritual que promova o sono: ler um livro, beber um copo de leite morno, tomar um banho relaxante e ouvir boa música pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente.
- Se deitar de costas não for bem tolerado, tente se colocar de lado, de preferência do lado esquerdo.
- Sempre faça refeições leves à noite, evitando bebidas emocionantes que contenham cafeína.
- Participe de um curso de preparação para encontrar todas as respostas às dúvidas mais frequentes, e compartilhe experiências com outras gestantes.
Causas de insônia na gravidez no terceiro trimestre
O terceiro trimestre da gravidez é o mais difícil de lidar.Se você conseguiu descansar um pouco, no final da gravidez dormir bem a noite toda será cada vez mais difícil.
Causas hormonais
- Os hormônios estão em turbulência novamente para preparar o corpo para o parto. Há um aumento da ocitocina, hormônio que atua na musculatura uterina causando as chamadas contrações, mas ao mesmo tempo pode causar irritabilidade e insônia.
Causas físicas
- O tamanho da protuberância do bebê no terceiro trimestre da gravidez é muito grande. A criança está crescendo e começa a ocupar todo o espaço disponível.
- Pode acontecer que o pequeno fique agitado à noite e não deixe a mãe descansar bem.
- A tudo isso deve ser adicionado o refluxo gástrico, que pode piorar logo no final da gravidez.
Causas emocionais
- O momento do parto está cada vez mais próximo e isso pode causar agitação na mãe além de ter pesadelos. Tudo isso torna o sono descontínuo e agitado e, às vezes, o medo de adormecer também coincide com a ansiedade de que algo possa acontecer durante a noite (por exemplo, o rompimento da bolsa d'água).
Como promover um estado de relaxamento?
Todos os remédios mencionados nos parágrafos anteriores são obviamente válidos também para o terceiro trimestre da gravidez: visam o relaxamento total, tentando promover um bom descanso. Vamos recapitular.
- Não a bebidas energizantes ou com cafeína
- Luz verde para alimentos que promovem o descanso, como cereais, leite, banana, iogurte.
- Respeite os horários de sono e vigília o máximo possível e não prolongue os cochilos da tarde além das 16h.
- Faça alguns movimentos leves antes de dormir: uma caminhada, um pouco de ioga ou meditação.
- Procure compartilhar, tanto quanto possível, sua trajetória de gravidez com outras futuras mães: será fácil expiar dúvidas e medos.
- Deixe-se mimar pelo seu parceiro com uma massagem na região cervical, onde a tensão costuma aumentar.
