O método pilates
Origens
O método deve seu nome a uma enfermeira alemã, Joseph Pilates. Preso durante a Primeira Guerra Mundial, o homem inventa uma nova ginástica em sua cela. Uma vez livre, abre seu primeiro estúdio de ginástica em 1926. Desde outubro de 2000, o método Pilates é considerado uma atividade física autônoma, ensinado e praticado em todo o mundo.
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O princípio
Assim como a ioga, o método Pilates é uma técnica global que visa "desenvolver o corpo de forma harmoniosa, corrigir as posições erradas e estimular o espírito e o aluno".
Todos os exercícios (mais de 500 no total) respeitam os seguintes 8 pontos-chave:
-Respirando. Você respira profundamente com o tórax, evitando principalmente o inchaço do abdômen. Essa técnica fortalece o abdômen.
-Concentração. Cada movimento e cada respiração devem primeiro ser pensados e devem vir do centro do corpo.
-Ao controle. Cada gesto deve ser perfeitamente controlado, no espaço e no tempo.
-O alinhamento. A posição deve ser sempre perfeitamente reta e articulada.
-A fluidez. O corpo está quase sempre em movimento, mas os gestos são lentos e são feitos com os músculos profundos.
-O centro de gravidade. Qualquer que seja o exercício, é importante contrair a barriga para trabalhar os abdominais profundos.
-A ordem. Os exercícios seguem uns aos outros em uma ordem precisa.
-Relaxamento. Para alongar e relaxar os músculos que trabalharam.
O Pilates consiste em adotar posições e fazer movimentos em uma ordem precisa. O objetivo é fazer com que todos os grupos musculares trabalhem alternadamente, às vezes em combinações inusitadas, com foco principalmente na parte inferior do tronco (abdominais e nádegas). A maioria dos exercícios de pilates são feitos sem ferramentas complementares, além de um tapete. No entanto, alguns professores fazem uso de alguns acessórios:
-A bola. Grande (por exemplo, 65 cm de diâmetro se você tem 1m65 de altura), ele o obriga a adotar uma posição perfeita para manter o equilíbrio e não cair.
-O elástico o Elástico. Ele permite que você faça alongamentos e exercícios de resistência. -O circulo. Deve ser colocado entre as pernas para aumentar a musculatura das coxas.
-O tubo de esponja. Um tubo macio, grosso e de comprimento médio, que permite estimular o equilíbrio.
- E também ... em alguns centros especializados: o Reformer e o Cadillac, camas equipadas com diversos acessórios, ou a Chair, uma mesa que permite realizar um grande número de exercícios.
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Para quem?
Os exercícios de Pilates são trabalhosos, mas suaves: sem movimentos bruscos ou impactos. É, portanto, um método adequado para todos.
- Para quem não pratica desporto como para quem o pratica intensivamente.
- Aos estressados, cansados ou pouco elásticos, às grávidas ou imediatamente após o parto, aos idosos, aos feridos em convalescença.
- A todos aqueles que querem ficar em forma sem se machucar.
Em alguns casos (gestantes, pessoas frágeis), porém, é imprescindível que o exercício seja feito sob supervisão médica.
Os benefícios
Eles são físicos e psíquicos, como o pilates:
- alivia a dor fortalecendo os músculos profundos e apoiando adequadamente a pélvis e as costas e melhorando a postura.
- refina a silhueta, firmando os músculos fracos e relaxando os rígidos.
- torna mais elástico alongando os músculos e aumentando a largura das articulações.
- melhora a respiração, tornando-a mais lenta e profunda.
- corrige a postura e ensina a fazer os gestos certos no dia a dia.
- limita os efeitos do envelhecimento, melhorando a coordenação.
- remove o estresse e causa um verdadeiro bem-estar e relaxamento mental.
