HIIT: o treino intensivo para perda de peso rápida e firmeza
HIIT é uma sigla que significa High Intensity Interval Training, um treino intensivo com momentos de intervalo. Composto por diferentes protocolos e tipos de aquecimento e treino, é um programa de exercícios muito eficaz para perder peso através da queima de gorduras, aumentar o metabolismo e assim melhorar a digestão e regeneração celular, e firmar e tonificar todo o corpo, desde o barriga para os abdominais oblíquos, até as coxas. Os exemplos de exercícios, para fazer em casa ou no ginásio, são muitos, bastando escolher os que prefere fazer, incluindo correr, mesmo em passadeira, bicicleta estática ou step no elíptico. Comece sempre com um pequeno alongamento.:
Como dissemos, é um tipo de treino que você também pode fazer em casa, e as ferramentas cardiovasculares nem sempre são necessárias. O treino é dividido em 4 momentos diferentes: o aquecimento, o treino propriamente dito, o relaxamento e o alongamento final. O aquecimento deve durar pelo menos 4 minutos, alternando 4 exercícios diferentes de um minuto cada, e contribui sobretudo para a queima de gordura. A fase central do treinamento é muito intensa, faz com que o corpo trabalhe com uma fase anaeróbia que dura de 1 a 2 minutos no máximo, e acima de tudo ajuda a queimar carboidratos, segue-se a fase de desaquecimento, que sempre dura 1 ou 2 minutos. O alongamento final é para relaxar os músculos que trabalharam muito. Você pode seguir o programa HIIT na academia, como se fosse um programa de cardio-fitness mais intenso, ou pode tentar fazer esses exercícios em casa, seguindo nossas dicas e o nosso tutorial de exercícios. O programa inclui sessões de 30 minutos a cada 2 dias. Com este programa obterá uma barriga lisa graças sobretudo ao intenso treino muscular e à aceleração do metabolismo, princípio básico que ajuda a digerir e a perder peso eficaz e rapidamente.
Veja também
Treino com HIIT: o vídeo do primeiro aquecimento
Nestes vídeos, você pode descobrir dois modos de aquecimento aeróbico e um que realmente explica o que é HIIT. Como nos conta a personal trainer Marta Fovana nesses vídeos, cada treino HIIT envolve um aquecimento de 4 minutos, com um exercício diferente para cada minuto de aquecimento. Descubra o primeiro e o segundo aquecimento, que você pode fazer à sua escolha ou alternadamente ao longo das semanas.
Como fazer o segundo aquecimento
HIIT: o treino. Os exemplos do nosso personal trainer
Nosso personal trainer explica todas as etapas dos treinos HIIT, com exemplos de como fazer os exercícios. Uma excelente premissa antes de descobrir os treinos reais.
Exemplos de exercícios de fase intensa: corrida, esteira, bicicleta ergométrica
A fase de treinamento intenso é muito curta, mas requer o máximo de esforço possível (com altos picos de freqüência cardíaca máxima). Para realizar um exercício nesta fase, pode-se aproveitar a bicicleta ergométrica, a corrida em esteira, ou a elíptica, a máquina para a etapa que envolve o uso combinado de braços e pernas. Se você faz HIIT na academia, pode utilizar as mesmas ferramentas tanto para a fase de aquecimento aeróbio quanto para a fase de esforço anaeróbio, bastando aumentar a intensidade dos parâmetros do equipamento que está utilizando. As mudanças de intensidade devem ser rápidas, e devem ser repetidas entre os intervalos necessários, onde você não tenha que parar de fazer o exercício, mas continue com uma intensidade menor. Ajustar as intensidades em casa pode ser útil se você usar a bicicleta ergométrica, mais fácil de ter .de uma esteira ou elíptica.
Os benefícios dos exercícios HIIT
Como dissemos, "o treinamento intervalado intensivo é uma espécie de cardio-fitness aprimorado. A fase aeróbia dos exercícios de aquecimento ajuda a queimar gordura, a fase anaeróbica intensiva ajuda a queimar carboidratos. A alternância de fases intensas e fases de desaquecimento" é então ajuda a despertar e acelerar o metabolismo. Resultados finais? Uma perda de peso eficaz, eficaz e rápida e um endurecimento de todo o corpo. Você terá uma barriga lisa e tonificada, maior bem-estar. Então, os benefícios do treinamento HIIT também favorecem o sistema cardiovascular, como todo o condicionamento cardiovascular, mas lembre-se de evitar níveis excessivos de intensidade se sofrer de doenças cardiovasculares.
Acelere o seu metabolismo mesmo com comida!
Para ajudar nesses exemplos de exercícios HIIT e acelerar seu metabolismo até mesmo com nutrição, escolha os alimentos que você vê nesta galeria. São os alimentos perfeitos para estimular o metabolismo e perder peso de forma mais eficaz e rápida.
