Fome nervosa: como controlar a vontade de comer sempre
Muitas vezes e de boa vontade, a comida passa a ser um refúgio para se consolar por algo que deu errado durante o dia ou por um período não tão feliz de nossa vida. É aqui que entra em jogo a fome nervosa, um impulso muito doentio e sobretudo falso: sim, porque em alguns momentos parece que a fome quase turva a nossa visão e, em vez disso, não é o estômago que precisa de comida, mas a cabeça.
Um dos primeiros passos para ser feliz e estar em paz consigo mesmo é sentir-se bem com o seu corpo. Veja como neste vídeo!
O que é fome nervosa?
A fome nervosa é desencadeada por alguns mecanismos psíquicos que levam o indivíduo a comer de forma muitas vezes inconsciente, compulsiva, automática e nunca saudável. Os alimentos que "agarramos" em momentos de crise são, na maioria dos casos, snacks muito calóricos e gordurosos. E cheio de gordura e açúcar.
A falta de vontade não entra, o sujeito afetado por esse transtorno é levado à escolha por alguns instintos cerebrais desviados, então, para aprender a controlar a fome nervosa, uma das primeiras coisas a fazer é saber as razões por trás dela.
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Fome nervosa: os motivos que a desencadeiam
Os motivos da fome nervosa podem ser diferentes, vamos ver quais são os mais comuns:
- decepções e raiva tornam você extremamente autocrítico de si mesmo, bem como inseguro e isso o enfraquece, fazendo com que você se refugie na comida como uma tábua de salvação. Comer torna-se a única maneira de obter uma recompensa ou um consolo.
- comer torna-se tão instintivo quanto tomar leite materno e, se ficarmos inseguros, é um momento reconfortante, assim como o bebê se agarrando ao seio da mãe para pegar o leite.
- comer causa extremo prazer, especialmente se estivermos obcecados por determinado alimento ou bebida. Nestes casos, perdemos completamente o controle com a conseqüente alteração do comportamento e modificação dos hábitos alimentares normais.
O que é importante enfocar é que você precisa ser capaz de reconhecer os falsos estímulos do cérebro, porque mesmo que pareça estranho, é ele quem está com fome. A fome nervosa muitas vezes nos leva a comer independentemente do apetite, então como podemos apaziguar esses desejos e evitar o risco de ganhar peso?
A principal falha é devida a alguns circuitos cerebrais instintivos que determinam a atração desmotivada por determinados alimentos. É possível controlá-los? Sim, prestando atenção nos alimentos ao seu redor, mas também em outros fatores, como dormir bem e saber administrar o estresse.
Como combater a fome nervosa
Uma das primeiras coisas a fazer para tentar saciar a fome nervosa é começar a comer uma dieta balanceada cheia de alimentos saudáveis e nutritivos que não desencadeiem a sensação de fome quando isso não for verdade.
Uma maneira simples e eficaz de conseguir isso é preparar a maioria dos alimentos diretamente em casa, para ter certeza dos ingredientes usados e evitar alimentos pré-embalados ricos em gorduras saturadas, açúcares, farinhas refinadas, etc.
Alimentos saudáveis, se bem balanceados, costumam ser suficientes para criar uma sensação de saciedade após consumi-los, evitando o acionamento da fome nervosa e, consequentemente, o ato de comer mesmo quando não está com fome.
Se você acha que o estresse é a causa da fome nervosa, precisa identificar o que o faz ficar tão estressado e adotar um plano para lidar com isso. Isso o ajudará a sentir que pode controlar a situação.
Circunstâncias estressantes que você acha que não pode controlar são muito ruins para sua saúde. Os níveis de fome nervosa aumentam exponencialmente, tornando impossível de controlar.
Se você se sente muito estressado e o desejo irreprimível de comer o assalta, os conselhos que podemos lhe dar são dois:
- evite mastigar alimentos muito calóricos, o ideal é evitar comprá-los para não cair em tentação.
- dedicado a outras atividades que não envolvam o contato com alimentos. Alguma idéia? Pintar, mimar-se com máscara, arrumar, limpar, tomar banho quente, praticar esportes, sair de casa para passear.
Mesmo que você não pense nisso com frequência, existem milhares de maneiras de distrair sua mente e afastar a fome nervosa.
O dano da fome nervosa no corpo
A fome nervosa não só pode levar ao ganho de peso, como também contribui para várias doenças. Que?
- diabetes
- ataque cardíaco
- golpe
- tumores
- artrite
- gota
- Alzheimer
A fome nervosa leva irremediavelmente a ganhar alguns quilos extras e, na maioria dos casos, os indivíduos vivem essa condição extremamente mal, o diálogo social aumenta, bem como aumenta a ansiedade e o estresse que ainda levam à fome nervosa. É "um pouco" como um cachorro perseguindo o próprio rabo ... um circuito sem saída.
Fome nervosa: os momentos em que estamos mais vulneráveis
A fome nervosa sempre ocorre quando somos incapazes de controlar as emoções negativas, em particular há alguns momentos na vida em que somos suscetíveis e o risco de nos consolarmos com comida aumenta dramaticamente.
1. O trabalho
O trabalho e o ambiente de escritório em geral são uma das principais causas de estresse, emoções negativas, ansiedade, nervosismo e frustração. Os motivos são vários: uma discussão com um colega, uma reprimenda de um supervisor ou simplesmente não ficar satisfeito com o que estamos tratando.
Assim, começamos a sentir a sensação de fome e a necessidade irreprimível de desabafar com a comida. O que fazer? Você pode levar vegetais crus para o escritório para mastigar, esse gesto servirá para acalmar a fome nervosa sem efeitos prejudiciais ao organismo, ou vá em frente para iogurte, frutas secas ou petiscos à base de cereais.
Para a hora do almoço, opte por alimentos leves, mas fartos: um pacote de salgadinhos não é o ideal, só vai abrir ainda mais o apetite. Por fim, quando ocorrer a sensação de fome, experimente beber um copo d'água, você verá que ela diminuirá por si mesma, principalmente porque é um estímulo falso.
2. O fim de semana
O fim de semana é outro momento perigoso para quem sofre de fome nervosa: a semana de trabalho acabou e você sente que precisa de uma recompensa que identificará precisamente em uma comida gulosa: pizza, sushi, hambúrgueres, batatas fritas e assim por diante. o poder de nos fazer sentir melhor apenas com o pensamento de que logo o comeremos.
Como você pode fazer para apaziguar o desejo por alimentos calóricos e evitar que todo fim de semana se torne um verdadeiro ataque à linha?
- Mime-se com um pequeno capricho combinado com uma "dieta saudável durante toda a semana, para que sinta menos necessidade de se recompensar no fim de semana.
- Em vez de se recompensar com comida, mime-se com algo diferente: um novo curso de esportes, uma "experiência fora da cidade" ou ... fazer compras (que sempre foi o melhor remédio!).
- A solidão é uma das causas que empurra as pessoas a compensar com a comida a falta de carinho. Experimente lançar-se a alguma atividade social onde conheçam novas pessoas, ou apenas ligue para um amigo e batam um papo juntos!
3. À noite e à noite
As horas da noite são as mais críticas, quando é mais fácil se sentir solitário, triste e dominado por emoções negativas. Além disso, muitas pessoas têm dificuldade para dormir devido à ansiedade e ao estresse, por isso é muito comum ir à geladeira ou à despensa antes de dormir.
- certifique-se de que a sua alimentação ao longo do dia é saudável e acima de tudo equilibrada. Isso permitirá que você se sinta satisfeito e não seja tentado por lanches de calorias entre as refeições.
- tente reduzir as tentações evitando manter lanches e produtos embalados, como doces, balas, batatas fritas, etc. na despensa
- aprender a equilibrar o prazer e o dever durante o dia, por exemplo, depois do trabalho, encontrar alguns amigos para passar a noite juntos pode ajudar.
Todos os conselhos que demos a você funcionam especialmente quando a fome nervosa é um distúrbio passageiro devido a momentos estressantes específicos pelos quais estamos passando.
Se, por outro lado, você percebe que as crises de fome nervosa são muito frequentes e sobretudo duram com o tempo, é melhor entrar em contato com um psicólogo que, com a ajuda de uma nutricionista, poderá traçar uma terapia adequada. para resolver o problema.
