Que exercícios fazer para combater as partes críticas? Um treino feito à medida para cada tipo de corpo!
Cada físico é diferente e cada um de nós tem mais ou menos uma parte "crítica". Mas qual treinamento direcionado escolher? Pedimos ao Personal Trainer Guido Lombardo, que segue os participantes do programa de emagrecimento "This Time I Can". Após um casting online, que contou com a participação de mais de 200 mulheres, 20 delas foram selecionadas para um programa de emagrecimento personalizado sob a supervisão de Nutricionistas e Personal Trainers dedicados.
Aqui estão três exercícios direcionados para três tipos diferentes de silhuetas. Qual é o mais adequado para o seu corpo?
Triângulo invertido? - Concentre-se nos braços
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Se sua forma tende a ser mais pronunciada na parte superior do corpo, você precisa se concentrar na parte superior do corpo realizando estes exercícios simples, mas eficazes. Para os braços, use ferramentas fáceis de encontrar, como halteres, pesos e halteres. Em casa, na ausência deles, você pode usar garrafas de 1 litro ou meio litro para começar. Para treinar o bíceps braquial é necessário flexionar o antebraço e depois retornar à posição inicial.
Para combater o chamado "fenômeno da cortina" devido ao relaxamento do tríceps, podemos utilizar ferramentas ou corpo livre: realizar alguns alongamentos com o auxílio de uma cadeira. Basta colocar as mãos na borda frontal do assento, dar um passo à frente, alavancando apenas os braços. Você deve ter a sensação de empurrar os cotovelos para trás e não para fora. Inspire enquanto desce. É bom realizar este exercício por 3 séries de 10 ou 12 repetições, com um tempo de recuperação entre uma e outra de 1 minuto.
Retângulo? - Foco no abdômen
Se você perceber que sua cintura está mal definida, afine-a trabalhando no abdômen. Você pode seguir um treino para fazer em casa ou até mesmo ao ar livre. Os abdominais frontais são os mais fáceis de executar, mas também os mais eficazes: deite-se no chão com as pernas dobradas para formar um ângulo de cerca de 45 °, levante o torso cerca de 15-20 centímetros do solo. As mãos ficam atrás do pescoço, tome cuidado para não trabalhar muito com o pescoço, tente levantar a cabeça e os ombros ao mesmo tempo. Recomenda-se que as séries de 8 sejam repetidas pelo menos 5 vezes no início e, a seguir, aumente 2/3 das séries por semana.
Maçã? - Concentre-se nas pernas
Olhando no espelho, você se vê com a forma de uma "maçã"? Os melhores exercícios são aqueles que estimulam a parte inferior do corpo, envolvendo principalmente as pernas e as nádegas. Todas as atividades cardiovasculares ajudam a remover o excesso de centímetros e estimular os músculos afetados. Durante o verão, as atividades ao ar livre são preferidas. O personal trainer recomenda escolher o esporte que mais se adapta à sua personalidade. Correr, nadar, andar de bicicleta ou fazer longas caminhadas em ritmo acelerado são atividades que ajudam a redesenhar a silhueta e também podem ser praticadas por iniciantes no fitness. A essas atividades você pode adicionar exercícios específicos para as pernas e nádegas: uma série de avanços e agachamentos frontais.
Invasões frontais: na posição em pé, pernas afastadas na largura do quadril, dê um passo à frente e flexione as pernas de modo que o joelho da perna traseira quase toque o chão, retorne à posição inicial, durante o exercício segure os músculos abdominais contraídos, tórax e ombros abrir. Repita o exercício 10 vezes e depois mude para a outra perna. Tudo isso deve ser repetido por 3 séries.
Agachamento: na posição em pé, as pernas afastadas mais do que a largura do quadril, dedos ligeiramente divergentes, caem abaixo da linha do joelho e retornam à posição inicial, abdômen contraído e tórax para fora. Na fase de retorno, contraia as nádegas, nunca coloque as pernas em extensão total.
Este artigo foi escrito em colaboração com o Personal Trainer Guido Lombardo para o projeto Desta vez, eu consegui
