Perder peso sem dieta: 10 truques para perder peso com astúcia
É possível perder peso sem dieta? Existem truques para perder peso sem se submeter a dietas rígidas que colocam uma pressão sobre a vontade e também o bom humor? A resposta é sim, você pode emagrecer mesmo sem dietas e dietas rígidas, simplesmente seguindo algumas boas regras de comportamento, métodos para aplicar no seu dia a dia, desde a forma de comer até as atividades que realizam. Para te ajudar, pensamos em 10 truques que podes seguir dia após dia, para perder peso com pouco esforço e muita astúcia.
10 truques para perder peso sem dieta
Aqui estão os 10 truques para perder peso, que como você verá não só incluem o que e como comer, mas também como se comportar no dia a dia, verdadeiras regras preciosas que vão tornar sua vida melhor, e porque não, vão te ajudar a perder peso conquistando aquela barriga lisa que você sempre quis ter.
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Em primeiro lugar: pratique esportes!
Você não vai gostar de ouvir isso, mas antes de listar os 10 truques para perder peso sem dieta, não podemos deixar de lhe dar esta sugestão milagrosa: para que todos os esforços não sejam em vão e resultados visíveis e duradouros sejam obtidos, você deve sempre se dedicar para uma atividade física saudável. Aqui, por exemplo, estão alguns exercícios muito úteis para manter a forma!
1. Coma na hora certa: siga sua crononutrição
Respeite seu relógio biológico e facilite seu metabolismo comendo em horários regulares e constantes. A regularidade das refeições e horários também ajuda o metabolismo e o ritmo entre o jejum e a digestão. Os horários não precisam ser iguais para todos, mas devem ser constantes e ajustados ao seu dia a dia, com base nos seus compromissos. É o conceito de crononutrição, que não é uma dieta, mas apenas uma boa regra prática à mesa. Funciona assim:
- uma hora depois de acordar, tome um farto café da manhã
- nas próximas 4 ou 6 horas, prepare uma refeição nutritiva à base de proteínas
- 5 horas após o almoço, coma açúcares saudáveis, como frutas
- no final do dia, e apenas se você estiver com fome, faça um jantar leve
O esquema é adaptável, e não tão apavorante quanto parece: se você janta com amigos ou família, muito rico e que te atrasa, na manhã seguinte você pode combinar café da manhã e almoço com um brunch substancial, entre 10 e 14, e depois volte a comer durante o jantar, preparando algo leve. Em suma, o importante é manter o equilíbrio.
Compras!
Você sabia que uma sessão de compra inteligente direcionada também pode contar como uma possível atividade física? Digamos que mais ou menos assim seja. Afinal, entre uma corrida às lojas, mudanças contínuas de roupa nos vestiários e vários agachamentos para escolher as peças a experimentar, haverá alguma vantagem física ... certo? Aqui está um bom vídeo que prova isso!
2. Não coma com pressa
Não tenha pressa, não coma com pressa, pois isso torna a digestão mais difícil e turbulenta. Entre outras coisas, é um truque tão antigo quanto o mundo: a sensação de saciedade é transmitida ao cérebro com um atraso de cerca de 20 minutos, portanto, se você comer demais com pressa, corre o risco de comer demais antes de saber que está satisfeito. Comer devagar ajuda digestão e também é uma ótima maneira de não exagerar nas quantidades.
3. Faça lanches inteligentes
Provocar com chocolates, batatas fritas ou outras iguarias é o inimigo número um de uma boa dieta. Muitas vezes, esses pequenos desejos são o resultado de uma necessidade psicológica, nada vem com a fome. Aprenda a controlar os pequenos desejos com astúcia, talvez bebendo um chá ou chá de ervas. Essas bebidas, na verdade, proporcionam certa satisfação, bem como conforto psicológico e eles vão parar a fome psicológica pela raiz. Sem mencionar que os chás de ervas e infusões são muito bons para o seu corpo. Se estiver muito quente para um chá de ervas, experimente um suco de fruta fresco, talvez escolhendo frutas e vegetais mais leves.
4. Aprenda a substituir alimentos
Para perder peso com mais facilidade, aprenda a substituir os alimentos uns pelos outros, escolhendo aqueles da mesma categoria com menos calorias. Por exemplo, do ponto de vista calórico e nutricional, opte pelo frango ao invés da carne se precisar de carne. Da mesma forma, substitua a massa carbonara por uma pizza, prefira o pão com cereais ao feito com farinhas brancas. Uma pequena ajuda para evitar carboidratos e açúcares refinados pode vir das dicas de dieta sem glúten.
5. Descubra as virtudes do equilíbrio
A comida é um prazer, por isso não estrague os seus dias se se permitir comer uns biscoitos a mais. Em vez disso, aprenda a equilibrar as coisas e não se concentre apenas na comida desenvolvendo um relacionamento neurótico. Por exemplo: se você exagerou no almoço, se exercitou, pratica um esporte e, assim, queima o excesso de calorias. Você também pode tentar fazer abdominais em casa, se necessário, ou seguir um treino que não apenas queima calorias, mas também emagrece e tonifica os glúteos, por exemplo.
6. Opte por alimentos caseiros
Este é outro método da avó, mas muito eficaz: alimentos caseiros são sempre melhores do que refeições fora de casa. Eles são mais saudáveis e mais digeríveis, e têm a vantagem de dar a você controle sobre tudo, desde ingredientes até métodos de preparo e doses. Uma maneira de torná-lo mais divertido é experimentar ingredientes diferentes, não os usuais. Com o princípio da substituição alimentar, por exemplo, experimente usar quinua em vez de grãos com muitos carboidratos, ela se presta a muitas receitas e vai te ajudar a soltar a imaginação. Se ainda não o fez, experimente receitas com gengibre, um dos alimentos mais ricos em propriedades digestivas e purificantes.
7. Experimente alimentos ricos em propriedades benéficas
Como dissemos, o gengibre não é o único alimento natural rico em propriedades benéficas.A natureza está repleta de frutas, vegetais e outros tipos de alimentos naturais repletos de propriedades benéficas para o corpo. Tente descobrir (também lendo frequentemente sobre mulheres) sobre as propriedades e benefícios de alimentos preciosos, como o abacate, ou descubra como comer um mamão papaia aproveitando seus muitos benefícios para a saúde. Não se esqueça das propriedades dos alimentos desintoxicantes , que não são dietéticos, na verdade são muito nutritivos, mas ao mesmo tempo ajudam a limpar o corpo e a combater o stress. Você quer saber o que são? Aqui estão eles abaixo!
Veja também: Alimentos desintoxicantes: alimentos para a dieta desintoxicante
8. Durma bem!
Muitos estudos científicos mostram que a privação do sono e o ganho de peso estão interligados. Ou seja: dormir bem também ajuda a manter a forma. Descubra suas formas de combater o estresse, para garantir uma boa noite de sono.Dormir bem não significa passar todos os momentos livres no sofá, pelo contrário! Para garantir uma boa noite de sono também é preciso se cansar fisicamente, talvez com longas caminhadas ao ar livre ou uma corrida no parque. Em suma, a palavra-chave é sempre equilíbrio, e até perder peso sem dieta envolve cuidar não só da alimentação, mas também de outros aspectos de sua vida.
9. Controle as emoções
A comida e o ato de comer muitas vezes também são atos emocionais: há quem coma quando está estressado ou tem ansiedade particular, quando está entediado ou quando se sente solitário. Se suas emoções transbordam para a mesa de forma confusa, uma boa maneira de desenvolver um relacionamento saudável com a comida é controlar e compreender seus sentimentos. Aprenda a ser Zen, a analisar com desapego o que está acontecendo ao seu redor. Se você vê sua paz de espírito como um recurso valioso para sua saúde, não permitirá que nem mesmo as pequenas coisas o perturbem. Em uma palavra: respeite e cuide de si mesmo.
10. Mexa-se!
Já tínhamos revelado o último truque aqui e ali: praticar esportes. O movimento físico é importante não apenas para firmar ou perder peso, mas porque contribui para o bem-estar psicofísico em todos os seus aspectos. O esporte ajuda a digestão, promove um sono saudável, ajuda a eliminar toxinas e reduz o estresse, e é bom para órgãos vitais, como coração, pulmões e cérebro. Escolha o esporte de sua preferência e, sim, se você realmente quer emagrecer as coxas, por exemplo, concentre-se nos exercícios certos Qualquer o movimento é saudável, talvez escolha aquele que mais se adapta às suas necessidades, também de acordo com a sua idade e estilo de vida.
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