Dieta da prancha: cardápios e depoimentos para perder 9 quilos em 2 semanas
A dieta Plank consiste em uma dieta rica em proteínas quase totalmente desprovida de fibras e carboidratos. Como uma dieta rica em proteínas e poucas calorias, pode ser considerada bastante semelhante à igualmente famosa dieta Dukan, que é rica em carnes, peixes, ovos e outros alimentos ricos em proteínas. O plano da dieta Plank garante a perda de 9 quilos em 2 semanas, apresentando um cardápio semanal para repetir, que promete resultados visíveis. Por ser uma dieta bastante desequilibrada do ponto de vista alimentar, a dieta Plank reuniu vários depoimentos críticos, completos com ceticismo por parte dos especialistas. Mas em que consiste a dieta Plank? Abaixo você encontra todas as informações úteis a respeito e um exemplo do cardápio da dieta Plank, para avaliar se deve abordá-lo ou não. Lembre-se sempre, porém, que antes de iniciar qualquer tipo de dieta alimentar, é bom consultar um médico ou nutricionista especialista.
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O esquema da dieta Plank
A dieta Plank é uma dieta rica em proteínas, que proíbe condimentos e adoçantes como açúcar, bem como álcool e todas as bebidas carbonatadas. A cafeína, por outro lado, é a rainha. Quanto ao esquema geral, nenhum alimento pode ser substituído. com outra: as gorduras vegetais são inexistentes, enquanto as gorduras animais são encontradas nas carnes e nos peixes, que abundam neste tipo de dieta. É uma dieta que obriga o organismo a ativar apenas o metabolismo das proteínas, a consumir energia e por isso fazem você perder peso rapidamente, mas que corre o risco de fadiga do fígado.
A dieta Plank também inclui uma grande quantidade de ovos, ricos em proteínas como as carnes vermelhas, mas também em colesterol, que em altas doses pode criar problemas cardiovasculares. Em sua forma original, a dieta Plank oferece um cardápio semanal que inclui um café da manhã com chá ou café sem açúcar. Tostas só podem ser comidas em alguns dias. Ao almoço e ao jantar deve recorrer-se a um único prato, à base de carne, peixe, ovos e vegetais. Estes últimos podem ser, por exemplo, cenouras, aipo e tomates. Mas vamos ver em detalhes o cardápio quinzenal a seguir.
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Dieta da prancha: o cardápio a seguir
O cardápio semanal da dieta Plank é muito restrito, devendo ser repetido também na segunda semana; após esta fase de ataque, porém, que promete resultados claramente visíveis e perda de peso segura, não inclui uma fase de manutenção.No entanto, seria uma dieta difícil de seguir por vários meses, pois açúcares e carboidratos estão quase totalmente excluídos que, como sabemos todos são bons para o moral e fornecem ao corpo e ao cérebro a energia de que precisam para funcionar. Porém, levando em consideração apenas os resultados dessas duas semanas, ainda pode-se dizer que a dieta Plank funciona, mesmo que tenha havido depoimentos e muitas contra-indicações sobre a oportunidade de segui-la.
1º dia
. Café da manhã: café ilimitado, sem açúcar (são permitidos adoçantes)
. Almoço: 2 ovos cozidos, espinafre (levemente salgado)
. Jantar: 1 grande bife grelhado ou frito acompanhado de salada de aipo e erva-doce
2º dia
. Café da manhã: café sem açúcar e uma fatia de pão
. Almoço: 1 bife grande, salada e qualquer tipo de fruta
. Jantar: presunto cozido (não há limite de quantidade)
3º dia
. Café da manhã: café sem açúcar e uma fatia de pão
. Almoço: 2 ovos cozidos, salada e tomate
. Jantar: presunto cozido e salada
4º dia
. Café da manhã: café sem açúcar e uma fatia de pão
. Almoço: 1 ovo cozido, cenoura cozida ou crua e 50g de queijo suíço
. Jantar: frutas e 250 gramas de iogurte desnatado
5º dia
. Café da manhã: cenoura com limão e café
. Almoço: peixe cozido no vapor e tomates
. Jantar: 1 bife com salada
6º dia
. Café da manhã: café e uma fatia de pão
. Almoço: frango grelhado
. Jantar: 2 ovos cozidos, cenouras
7º dia
. Café da Manhã: Chá com suco de limão
. Almoço: 1 bife grelhado, qualquer tipo de fruta
. Jantar: o que você preferir!
A partir do oitavo dia e por mais uma semana inteira, a dieta deve ser repetida desde o início. Você pode então voltar a comer normalmente.
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Dieta de prancha: testemunhos e resultados visíveis
A dieta Plank visa alterar o metabolismo, queimando o excesso de gordura e promovendo a perda de peso. De fato, nesse sentido, a dieta é eficaz, mas com uma série de problemas de saúde relacionados a uma dieta restritiva como essa. Na verdade, neste ponto o metabolismo desacelera e uma vez terminada a dieta Plank, por não incluir nem uma fase de manutenção, ela não seria mais capaz de queimar as calorias necessárias, causando o efeito contrário: uma rápida recuperação de os quilos perdidos.
Na verdade, muitos depoimentos acusaram um desequilíbrio excessivo da dieta, que durante a fase de ataque causou dores de cabeça e uma sensação de fraqueza constante. No final das duas semanas, mesmo aqueles que haviam mostrado resultados visíveis na perda de peso real reclamaram que haviam recuperado os quilos perdidos. É o famoso efeito ioiô, típico de dietas de baixa caloria. Na verdade, após uma fase de grande privação e perda de peso, é muito difícil manter os resultados adquiridos se você não seguir uma dieta balanceada. Com efeito, o corpo, que foi privado das substâncias e energia necessárias ao seu bom funcionamento, tenderá ainda mais a acumular o que se ingere, tanto que no final se recuperam mais quilos do que se perdem ... O ideal seria, portanto, continuar com uma dieta controlada também no período imediatamente seguinte, de forma a evitar a recuperação forçada dos quilos perdidos: neste caso, a consulta de um nutricionista especialista em fase de manutenção pode ser uma excelente ajuda.
