Cronobiologia: a melhor hora do dia para cada atividade
Já ouviu falar de cronobiologia? É um ramo da biologia que trata do estudo do biorritmo, que é o ritmo do nosso corpo, ajudando-nos a encontrar a sincronia certa, a melhorar a nossa saúde e capacidade performativa.
Cada um de nós é diferente: há quem às 6h30 da manhã já saia a correr e quem mal consegue abastecer depois de uma hora no escritório; que à noite iria dormir com prazer às 22h e que à uma da manhã se sentisse particularmente ativo e responsivo ...
Ser capaz de sincronizar nosso relógio no ritmo Cicardiano (ou seja, o ritmo de 24 horas que marca nossos dias) só pode nos trazer benefícios. Então vamos descobrir juntos quais são os melhores momentos do dia para cada atividade de acordo com a cronobiologia.
As primeiras horas da manhã de acordo com a cronobiologia
A manhã tem ouro na boca, como se costuma dizer. A cronobiologia sugere usar as primeiras horas do dia (aproximadamente entre 6 e 8) para realizar uma atividade física "não muito exigente", mas que, no entanto, permite o despertar muscular e o benefício da pico de cortisol. Você pode tentar ioga, alguns exercícios de pilates, ou mesmo apenas alguns alongamentos como o que sugerimos:
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Cronobiologia: quando é melhor realizar atividades intelectuais?
Entre 9 e 10 o nosso corpo passa por uma fase de pico glicêmico que favorece a capacidade de concentração e resolução de problemas: é, portanto, o melhor momento para realizar atividades intelectuais que requerem atenção e habilidade de tomada de decisão. Portanto, assim que você chegar ao escritório, não espere para se entregar!
Os melhores desempenhos intelectuais então, especialmente do ponto de vista da memória, são registrados no intervalo de tempo que vai de 15 a 17: nessas horas, especialmente se você conseguiu fazer um cérebro particularmente ativo e concentrado, ao melhor de suas habilidades.
Quando é melhor praticar esportes de acordo com a cronobiologia?
Se for sugerido um treino suave para o despertar muscular no início da manhã, o melhor horário para se dedicar à "atividade física mais intensa (da piscina aos esportes coletivos) é aquele que vai dos 17 aos 19: nesse horário há um pico de adrenalina e uma maior predisposição ao esforço muscular, bem como uma resposta mais pronta e reativa do sistema cardiovascular.
A melhor época para ir à academia então? Assim que você sair do escritório!
Cremes e tratamentos de beleza: os tempos recomendados pela cronobiologia
Pode parecer paradoxal, mas o momento de maior renovação celular e atividade de regeneração em nosso corpo é a noite, enquanto dormimos! No horário que vai das 23h às 4h, nossa pele dá o seu melhor ”: a cronobiologia, portanto, sugere aplicar cremes nutritivos e reestruturantes no corpo e nos cabelos antes de dormir. Você verá o resultado no dia seguinte!
Já para a hidratação, assim como para as máscaras capilares, o horário recomendado é pela manhã, assim que você acorda.
Por fim, ainda falando em cabelo, parece que o intervalo de tempo que vai de 19 a 23 é o melhor para aplicar os soros antiqueda.
A cronobiologia dá alguma sugestão para nos ajudar a perder peso?
Que o jantar deve ser a refeição mais leve do dia e que é melhor não comer nada a partir das 21h é bem conhecido e a base de qualquer dieta que se preze. Além disso, a cronobiologia sugere que façamos um lanche leve, possivelmente à base de frutas secas, entre 17h e 18h.
Este pequeno lanche nos ajudará a controlar a fome à noite, trazendo também importantes benefícios nutricionais para o corpo.Para se inspirar, dê uma olhada nos alimentos que sugerimos, úteis para acelerar o seu metabolismo e perder peso mais rapidamente:
