7 dicas para novas mães que não estão dormindo
Ser pai não é um passeio no parque e você, como uma nova mãe, está percebendo isso. Quantas noites você não dormiu um número decente de horas? Há quantos dias o cansaço e o estresse do dia não permitem que você tire uma soneca curta quando ainda tem tempo?
Não se preocupe, é normal e acontece com muitos de nós! Experimente estas dicas simples para novas mães que não estão dormindo. Eles podem ajudá-lo a recuperar um pouco de força e energia. Mas, primeiro, aqui estão algumas dicas sobre como fazer seu bebê dormir o mais rápido possível:
1. Durma enquanto ele dorme
Não há outra solução. Assim que a criança fechar os olhos e adormecer, jogue-se na cama e tente fazer o mesmo. É a única forma eficaz de poder salvaguardar a sua saúde psicofísica. Ser capaz de adormecer ao comando, você logo perceberá que precisa tanto dele que o corpo vai agradá-lo.
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2. Use cada pausa para relaxar
Assim que você tiver um momento livre, relaxe. Você não precisa dormir, apenas reserve um pouco de espaço para você: folheie uma revista, ouça um pouco de música, espalhe no ar uma essência perfumada, tome um banho relaxante ... tudo que lhe dê paz e serenidade. Você vai retomar a vida de mãe com menos horas de sono, mas com mais energia.
3. Acelere seu metabolismo
Ao acelerar o seu metabolismo com alguns truques simples, você obterá um excelente efeito anti-estresse. O seu corpo, graças ao movimento e à nutrição adequada, sentirá menos fadiga. Funcionará como um verdadeiro treino que alivia a tensão e lhe dá uma nova força.
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4. Desligue tudo!
Finalmente seu bebê adormece e / ou você criou espaço para uma soneca, e o telefone toca, acordando a todos. Desligue-o agora ou coloque-o no modo silencioso! Não há urgência que possa justificar o cansaço perene que carrega consigo ... telefona de volta assim que se levantar!
5. Crie um ritual de sono para seu filho
Para que o seu bebé durma o maior número de horas possível e - sobretudo - seguidas, crie um pequeno ritual para ele repetir todas as noites antes de dormir. Algo reconfortante, como um banho, uma canção de ninar ou a leitura de um conto de fadas. Recomendo, procure levar ele para a cama sempre na mesma hora. O hábito fará bem a ele e aumentará o ritmo mais rápido.
6. Não espere muito de si mesmo e peça ajuda
Você não pode fazer tudo sozinha, especialmente se você for uma mãe solteira. Você está passando por um momento muito difícil e não precisa entrar nisso se não conseguir fazer tudo perfeitamente! Não tenha medo de errar, muito menos peça ajuda: seja sua mãe ou uma "amiga ou babá ... seja gentil com você e nunca se esqueça que ser mãe não é fácil para ninguém", mas é bela!
7. Combata a fadiga com a dieta certa
Uma alimentação adequada e saudável é essencial para combater a fadiga. Você precisa comer bem e consumir alimentos que lhe permitam manter um alto nível de energia e recuperar as forças o mais rápido possível. Aposte tudo em frutas e vegetais, nozes, mel, farinhas integrais, cereais, peixes, e esqueça as gorduras e os açúcares. Confira estes alimentos recomendados:
