COMO PARAR DE RONCAR? TODOS OS TRUQUES úTEIS

O ronco é um fenômeno que ocorre durante o sono, através da emissão de um ruído incômodo que envolve o nariz e a boca. A causa está na ventilação pulmonar que na maioria das vezes está comprometida. Os remédios para parar existem. E prevemos que afeta muito o estilo de vida. Antes de continuar, aqui está um vídeo temático: quanto dormir com base no signo do zodíaco.

Comportamentos para evitar parar de roncar

Por si só, o fenômeno do ronco não seria uma patologia grave, mas o problema surge quando está associado a outros distúrbios como os que listamos a seguir. A respiração é prejudicada devido à passagem incorreta de ar na garganta.

distúrbios do sono
apnéia do sono (condição muito perigosa para a saúde)
ciclo reverso de sono-vigília

Coletamos a seguir toda uma série de comportamentos incorretos e evitáveis para não agravar ainda mais o problema do ronco.

Coma muito antes de dormir
Faça uma dieta de alto teor calórico
Ser sedentário
Beber álcool antes de dormir (leia aqui como parar de beber)
Fumar muito e antes de dormir
Use drogas com efeito sedativo
Ignorar ou subestimar a apnéia do sono
Dormindo de costas
Não siga por um caminho de diagnóstico específico
Se necessário, não recorra à cirurgia ou outras terapias médicas

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Como parar de roncar: algumas dicas

Se você notar que outras doenças como apnéia do sono aparecem além do ronco, você deve consultar um médico imediatamente e expor bem o problema. Existem centros especializados para o tratamento de distúrbios do sono e, em alguns casos, o uso da máscara CPAP pode ser recomendado.

Outra coisa a fazer é se concentrar em entender qual poderia ser a causa do problema. Em muitos casos, os mais comuns são: obesidade, depósito de gordura ao redor do pescoço, consumo excessivo de álcool, tabagismo, uso frequente de medicamentos sedativos. Se você puder encontrar uma causa, é hora de agir para corrigi-la - parando de beber álcool, fumar ou iniciar uma dieta de baixa caloria, por exemplo.

Contactar o médico é sempre o melhor: só ele poderá investigar minuciosamente para detectar a presença de:

língua inchada
adenóides
amígdalas
pólipos nasais
desvio do septo nasal
acúmulo de secreções no trato respiratório
rinite
sinusite
problemas de palato mole

Freqüentemente, será a visita ao otorrinolaringologista para resolver grande parte do problema por meio de uma cirurgia destinada a restaurar uma ventilação eficaz e eficiente.

7 maneiras de parar de roncar nas quais você nunca pensou

Você ainda está se perguntando como parar de roncar? Os outros conselhos que podemos dar são os seguintes:

evite a posição supina e durma de lado
se ele não consegue dormir de lado, levante a cabeça pelo menos 20 cm usando um travesseiro extra
experimente um travesseiro projetado especificamente para parar de roncar
cante pelo menos 20 minutos por dia para ajudar a apertar os músculos da garganta
faça lavagens nasais antes de dormir
mantenha o quarto bem umidificado (experimente o desumidificador)
peça conselhos em um dispositivo móvel que reduza o ronco à noite

Alimentos a evitar e preferir

Uma das coisas que mais afetam o ronco e que você precisa verificar se deseja parar de roncar é a dieta alimentar. Reunimos uma série de alimentos que devem ser evitados se você tiver esse problema, junto com alimentos que são preferíveis e podem ser uma ajuda válida.

O que não comer?

Itens de fast food, como salgadinhos, sanduíches, salgadinhos doces e salgados.
Reduza ou em alguns casos elimine as porções de: massas, pão, pizza, batatas, derivados, queijos gordos, carnes e peixes gordos, carnes curadas, enchidos, doces.
Alcoólico
Leite inteiro.
Alimentos ricos em tecido conjuntivo, como casca de porco, vísceras, moluscos.
Alimentos muito ricos em fibras indigeríveis: por exemplo, grandes porções de legumes cozidos ou crus.
Alimentos que causam refluxo (chocolate, tomate, frutas cítricas).
Refrigerantes

Não há alimentos verdadeiros para preferir, mas hábitos saudáveis para se manter em mente. Por exemplo, um deles prevê que o jantar seja sempre a refeição mais leve do dia.
Um exemplo? 200g de peito de frango grelhado, 200g de salada, 60g de pão (2 rodelas) e duas colheres de azeite.
O que mais fazer?

Mastigue bem.
Não exagere nas porções.
Prefira alimentos leves e digestíveis:
Escolha cozimentos leves, como: pressão, vapor, em folha, fervendo, panela com fogo baixo.

Como parar de roncar: medicamentos e tratamentos médicos

Existem alguns medicamentos no mercado que podem promover o repouso noturno, mas é sempre melhor tomá-los sob supervisão médica rigorosa. Para parar de roncar, existem também verdadeiros tratamentos médicos que são utilizados nos casos mais graves.
Na maioria dos casos, essas cirurgias servem para corrigir defeitos das vias aéreas superiores e envolvem: remoção das amígdalas (tonsilectomia), remoção das adenóides (adenoidectomia), redução dos cornetos, septoplastia.

Remédios naturais para parar de roncar

Quem ronca à noite ronca porque não consegue respirar bem, mas o que fazer para voltar a dormir em paz até para alegria do parceiro? Existem alguns remédios naturais.

Beber chá de ervas ou extrato de valeriana: ambos melhoram a qualidade do sono.
Use óleos essenciais: eles ajudam a soltar o muco e reduzir a inflamação das membranas mucosas das vias aéreas superiores.
Use o adesivo nasal (você encontra na Amazon por € 13,99): aumenta o fluxo de ar das narinas e favorece a respiração. Como aplicar? Após limpar e secar a pele, remova a película protetora e aplique o adesivo até pressionando levemente os adesivos. Para remover o adesivo nasal pela manhã, primeiro levante os adesivos e, em seguida, retire-os com cuidado. Recomenda-se usar os adesivos nasais apenas uma vez e por no máximo 12 horas. Os adesivos têm uma boa vedação e não irrite a pele.

Experimente o dilatador nasal anti-ronco (na Amazon por € 9,99).
Tem um design que se adapta perfeitamente ao formato das narinas e previne o ronco melhorando a qualidade do sono. Além disso, evite acordar de manhã com dor de cabeça, dor de garganta e boca seca. Desta forma, o fluxo de ar para as narinas aumentará e o hábito de respirar pela boca aberta durante o sono (causa de muitas infecções respiratórias superiores) será eliminado.