Como fazer cocô: dicas e remédios naturais para a constipação
Como fazer cocô sem muito esforço para combater a constipação (crônica ou não) e garantir ao "intestino" uma evacuação regular das fezes? É fácil falar! Ir ao banheiro pode ser mais fácil do que o esperado se você seguir nosso conselho: nada de remédios, são os únicos e exclusivamente remédios naturais que facilitam a evacuação. O primeiro cuidado, porém, deve "ser a realização" de uma atividade física igualmente regular, essencial para auxiliar o intestino na evacuação. Aqui estão alguns exercícios para você ter uma barriga lisa:
Como fazer cocô? Cada intestino é diferente!
Cada intestino é diferente do outro, e o primeiro passo para fazer cocô com mais facilidade e regularidade é aprender como seu intestino funciona. Você não precisa necessariamente ir ao banheiro todos os dias, por exemplo: o importante - em princípio - seria ir lá pelo menos três vezes por semana e não mais do que três vezes por dia.
Para alguns, então, a evacuação das fezes pode ser mais fácil seguindo um estímulo específico, para outros exigirá sessões mais longas no banheiro ... Em suma, ir ao banheiro é uma coisa pessoal e seu intestino não precisa. portanto, é importante identificar durante o dia quando é mais fácil e natural para você ir ao banheiro (a evacuação pode ser sentida com mais frequência, por exemplo, após o café da manhã, ou após o jantar) e tente reservar esse espaço para você, em completa tranquilidade.
Quem sofre de constipação crônica muitas vezes corre o risco de fazer do cocô uma verdadeira obsessão ... lembre-se que a calma é a chave para lidar com o problema, não fique ansioso e não deixe o banheiro monopolizar sua vida!
Veja também
Escolha a posição mais adequada para a evacuação de fezes
"Como fazer cocô" pode parecer uma pergunta um tanto absurda: quem não sabe fazer cocô? No entanto, talvez você se surpreenda ao saber que a maioria de nós faz isso da maneira errada, e vamos conversar sobre a posição correta para assumir o vaso! Foi o best-seller de Giulia Enders, "O intestino feliz" (livro também recomendado para quem sofre de síndrome do intestino irritável), que chamou a atenção do grande público para o que já havia sido demonstrado no campo científico há pelo menos uma década : a melhor posição para expelir fezes e evitar a constipação é o "agachamento", que consiste em manter-se levantado sobre as pernas como animais.
A clássica posição sentada que assumimos no vaso sanitário, de fato, torna a evacuação das fezes mais complicada porque o reto se curva, causando uma espécie de "fechamento" na passagem das próprias fezes. Pooping na posição de agachamento, por outro lado, permite que você se liberte mais facilmente. Um bom truque para não ter que abrir mão do assento confortável (que tanto nos relaxa) pode ser usar um banquinho que nos permita levantar um pouco as pernas, dobrando as costas para a frente, como se estivéssemos agachados.
Os médicos também recomendam que você evite se esforçar demais para fazer cocô. Esforços excessivos, de fato, podem afetar o funcionamento dos músculos do assoalho pélvico, do esfíncter anal, assim como da ampola retal. Além disso, quem sofre de constipação tem maior tendência ao aparecimento de hemorróidas.
Contra a constipação, consiga muitas fibras!
Uma "dieta rica em fibras é essencial para poder ir ao banheiro com mais facilidade e combater a constipação e constipação crônica. A dose diária recomendada de fibra é cerca de 18-30 gramas por dia. As fibras ajudam a evacuar e estão contidas acima de tudo em frutas e verduras frescas, assim como em grãos inteiros Em sua dieta tente preferir pão integral e macarrão aos refinados, pois abundam na ingestão de frutas, verduras e legumes.
As ameixas estão entre os alimentos ricos em fibras mais eficazes para facilitar a evacuação das fezes: tente ingeri-las todos os dias, regularmente, talvez como um lanche ou sobremesa. Na maioria dos casos, ajudam na evacuação. El "evacuação. Ligado conselho médico, finalmente, você pode pensar em tomar suplementos de fibras: cuidado, porém, deve ser uma solução de curto prazo.As frutas e vegetais da estação sempre terão precedência por sua alta ingestão nutricional!
Navegue em nosso álbum abaixo agora para descobrir quais são os 50 alimentos ricos em fibras para comer regularmente para combater a constipação:
Veja também: 50 alimentos ricos em fibras para comer regularmente
Para ir ao banheiro com facilidade, a hidratação é fundamental!
Por fim, chegamos a um conselho realmente fundamental: uma "dieta rica em fibras e atividade física" não bastam para fazer cocô. A hidratação é tão importante! Para realmente nos livrarmos das fezes é necessário introduzir muitos líquidos no nosso corpo, pelo menos 2 litros de água por dia.
A água no intestino torna as fezes mais moles, favorecendo sua evacuação, o que acontece - conseqüentemente - com mais facilidade. Introduzir líquidos quentes como chá, café e chás de ervas pode ser muito útil para estimular a evacuação (mas tome cuidado para não exagerar, especialmente com café, porque pode causar - pelo contrário - desidratação)!
Um dos remédios naturais mais populares para a constipação é a ingestão de água quente e limão pela manhã, meia hora antes do café da manhã. A água no intestino ajuda a amolecer as fezes e, ao mesmo tempo, ajuda a estimular a atividade dos músculos intestinais.
Para mais informações científicas sobre como fazer cocô, visite a revista Santagostino Medical Center.
