Como parar a fome: 8 dicas eficazes para reduzir o apetite
Sabemos que a fome está quase sempre chegando durante o dia, especialmente se não tivermos um café da manhã adequado, se tivermos comido muito açúcar ou se não tivermos sido alimentados o suficiente e com os alimentos certos.
Às vezes, porém, a fome pode ser atribuída a uma sensação de tédio ou nervosismo, nesse caso estamos diante de uma fome nervosa ou emocional, esta última mais de natureza psicossomática.
Em todos os casos, porém, existem algumas dicas úteis para manter a sensação de fome sob controle e aliviar o apetite, especialmente se não for justificado e o estômago já estiver cheio o suficiente.
Uma delas é, sem dúvida, apostar numa “dieta proteica, que nos permite manter a sensação de saciedade por muito tempo, ajudando-nos a não cair em lanches fáceis que, além de não ajudarem, também podem engordar com muita facilidade. Aqui no vídeo que segue alguns alimentos superproteicos para se focar.
Se procura remédios e conselhos sobre como eliminar a sensação de fome de forma natural, talvez até para emagrecer facilmente ou evitar o consumo, a seguir encontrará oito métodos eficazes e simples que o podem ajudar no empreendimento.
São pequenos hábitos comportamentais que podem ajudar até e sobretudo se você estiver de dieta; aliás, muitas vezes pensa-se que fazer dieta significa apenas comer menos, na realidade fazer dieta significa acima de tudo comer melhor e escolher os alimentos certos para introduzir nos vários momentos do dia. Abaixo você também encontrará dicas de alimentos e alimentos para combater a larica e manter a sensação de saciedade por mais tempo.
1. Beba água pura ou chá de ervas
Uma ótima maneira de acabar com a fome é beber um copo de água pura. Isso mesmo, este gesto simples, que também ajuda a drenar e esvaziar, permite-nos sentir uma sensação imediata de saciedade, ajudando-nos a afastar a sensação de fome.
Também pode pensar em adicionar um pouco de sumo de limão, um alimento desintoxicante por excelência que tem um poder desinflante e desintoxicante, enfim, uma verdadeira panacéia para a saúde e a forma.
Se você realmente tem dificuldade para beber água, especialmente no inverno, pode recorrer a chás de ervas ou águas com sabor, o importante é que eles não são de forma alguma açucarados.
2. Tome um café
Até o café, talvez até mais do que a água, ajudaria a saciar o apetite. O certo é que é uma bebida para beber com moderação.
Melhor tomar sem açúcar, amargo e sem adição de leite: é a melhor versão para neutralizar a sensação de fome.
3. Escove os dentes após as refeições
Este é um excelente remédio natural: não só ajuda a saúde dos nossos dentes, mas também nos permite fechar a refeição e evitar o risco de sermos apanhados por ataques repentinos de fome ou gula, justamente porque a pasta dentífrica e o seu sabor realmente estabelece a hora do fim da refeição.
O sabor a menta em particular é capaz de sugerir esta sensação, ajudando-nos a evitar facilmente pedir mais comida ou ceder a desejos culinários que surgem mais da gula do que da necessidade real.
4. Tome um grande café da manhã
Como já mencionado, para combater a fome é necessário começar com um "farto café da manhã. Isso nos permite equilibrar corretamente a distribuição de calorias ao longo do dia e não correr o risco de ter um déficit calórico no almoço e principalmente à noite. Jantar, a hora do dia em que você deve comer menos.
5. Faça uma refeição de proteína
Como já mencionamos, as proteínas saciam você por mais tempo, portanto, almoçar que prefira alimentos proteicos pode ser uma ótima maneira de evitar ser surpreendido pela fome durante o dia.
Na verdade, existem alimentos que são definidos como saciantes e que nos permitem sentir um nível de saciedade por mais tempo. Estes são precisamente os alimentos nos quais devemos nos concentrar para evitar sermos surpreendidos por uma fome injustificada,
Aqui está uma galeria com todos os alimentos com poder saciante.
6. Durma o suficiente e mantenha o estresse aliviado
Dormir bem e pelo menos 7 horas por noite também ajuda a manter o apetite sob controle.Isso mesmo, uma quantidade reduzida de sono, associada a um sono de má qualidade, aumenta nosso desejo por alimentos calóricos e reduz o nível de saciedade.
Além disso, tanto quanto o sono, é fundamental estar atento ao estresse, grande inimigo do bem-estar físico e da figura. O cortisol, também chamado de hormônio do estresse, pode afetar significativamente nosso peso, aumentando a necessidade de comer, muitas vezes mesmo na ausência de uma necessidade real ou apetite.
Por isso, é fundamental seguir um estilo de vida saudável que inclua também momentos de desintoxicação para regenerar e vencer os momentos de cansaço e tensão. Muito úteis neste sentido podem ser sessões de ioga, técnicas de relaxamento, meditação mindfulness e exercícios respiratórios corretos, todos remédios naturais para relaxar a mente e o corpo e ajudar a derrotar o estresse conectando-se a si mesmo.
Mesmo remédios naturais como flores de Bach, soluções homeopáticas e chás de ervas relaxantes podem ser uma ajuda válida nesses casos.
7. Planeje lanches leves e sem açúcar
Melhor evitar lanches carregados de açúcar, pois no início eles parecem cheios, mas depois literalmente abrem o estômago e aumentam a necessidade de comer.
Em vez disso, são recomendados lanches com cinco ou seis amêndoas, um iogurte desnatado com sementes de chia ou uma barra de gergelim. São alimentos que podem reduzir o açúcar no sangue, saciando adequadamente nosso apetite e evitando que sintamos fome.
8. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico
Além dos alimentos proteicos, seria bom preferir uma dieta rica em alimentos com baixo índice glicêmico.
Isso inclui grãos inteiros, quinua, vegetais verdes como brócolis, aspargos e beterraba, beringelas, cogumelos e pimentões. Esses são os alimentos responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue sob controle.
Abaixo você pode encontrar uma grande galeria com todos os alimentos de baixo índice glicêmico para serem incluídos em sua dieta diária.
