Dieta do super metabolismo: como perder 10 kg em um mês
A dieta do Supermetabolismo, trazida à tona pela nutricionista Haylie Pomroy, baseia-se no poder queimador de gordura dos alimentos e, graças a um esquema preciso que se subdivide em três fases, ajuda a acelerar o metabolismo e a emagrecer mais rápido , até 10 kg em apenas um mês.
Qualquer que seja a dieta que você escolher, seria bom consumir esses 10 alimentos com uma certa regularidade que não apenas ajudam nosso corpo a ficar em forma, mas são uma verdadeira panacéia para nossa saúde. Descubra o que são no vídeo abaixo!
Usada em vários centros de saúde não apenas para perder peso, mas também para combater diabetes e certas doenças metabólicas, essa dieta convenceu celebridades (incluindo Jennifer Lopez e Robert Downey Jr) e atletas pela eficácia e rapidez de seus resultados, que não são apenas resultados na perda de peso, mas também na redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e estabilização da taxa glicêmica.
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O esquema da dieta do supermetabolismo
A dieta do super metabolismo dura apenas 28 dias e inclui três fases diferentes que se alternam a cada 2-3 dias, em ciclos semanais. Cada fase envolve o consumo de alimentos diferentes e a realização de um tipo diferente de atividade física, mas existem regras básicas que devem ser respeitadas durante a duração do programa.
Aqui está o esquema a seguir se você deseja obter benefícios e vantagens da dieta de supermetabolismo:
- Coma 5 vezes ao dia, a cada 3-4 horas, sem pular refeições;
- Tome o café da manhã 30 minutos após acordar;
- Beba 30 cl de água por cada quilo de peso corporal (portanto, um litro e meio se você pesar cerca de 50 kg);
- Escolha alimentos orgânicos;
- Pratique exercícios pelo menos 3 vezes por semana;
- Respeite as 3 fases da dieta.
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A dieta do super metabolismo: as fases e um exemplo de um cardápio completo
A primeira fase da dieta deve ser seguida às segundas e terças-feiras e devem ser privilegiadas frutas, vegetais, proteínas e cereais, embora não todos. O cardápio da dieta do super metabolismo deve incluir uma porção de cereais e frutas no café da manhã, dois lanches à base de frutas, almoço e jantar com uma porção de cereais, uma porção de proteínas e vegetais em quantidade.
A segunda fase desta dieta para perder 10 kg deve ser seguida na quarta e quinta-feira e envolve a ingestão de proteínas e vegetais, tendo o cuidado de optar pelo cozimento na grelha, fervido ou guisado, e evitar totalmente as gorduras, mesmo. Como na anterior Passo. O cardápio desta segunda parte da dieta será composto por um café da manhã e lanches à base de omeletes (somente claras de ovo) e vegetais e almoço e jantar com carnes magras, peixes ou linguiças magras e vegetais.
A terceira e última fase do regime do supermetabolismo, a ser seguida todas as sextas e finais de semana, envolve a reposição de alimentos gordurosos, desde que saudáveis, junto com proteínas, frutas com baixo índice glicêmico e grãos inteiros. No café da manhã e nos lanches deverá consumir frutas, enquanto no almoço e no jantar poderá escolher meia porção de quinua, arroz integral ou aveia, junto com um prato de carne magra ou peixe, e vegetais à vontade.
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Situações agradáveis que acontecem com você quando está de dieta!
Para sorrir um pouco, aproveite este vídeo que conta alguns episódios legais que podem acontecer com você quando decidir ficar restrito ...
Lembre-se de fazer exercícios! Aqui está um vídeo para manter a forma
Lembre-se sempre de acompanhar uma dieta balanceada com “atividade física constante”. O exercício físico é de fato essencial e pode acelerar consideravelmente o processo de emagrecimento. Como afirma a nutricionista Haylie Pomroy, “os exercícios de resistência aumentam a produção de hormônios que fazem as células usarem a glicose com mais eficiência. Essas respostas hormonais dão ao corpo a força para queimar gordura, melhorar o crescimento muscular e estabelecer um ritmo natural”. Aqui está um vídeo que explica em detalhes como aquecer e fazer abdominais para mostrar um estômago plano em nenhum momento!
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O que comer na dieta do super metabolismo? Aqui estão os alimentos mais adequados para acelerar o metabolismo
Obviamente respeitando as fases descritas acima e os tipos de alimentos permitidos e sugeridos para cada um deles, apontamos os alimentos mais adequados para acelerar o metabolismo e emagrecer mais rápido, que você pode incluir em seu cardápio diário para enriquecer sua dieta de super metabolismo .
Veja também: Alimentos que aumentam o metabolismo: todos os alimentos que ajudam a perder peso!
Algumas receitas saudáveis e saborosas da dieta para emagrecer 10 kg!
Existem muitas receitas entre as quais você pode variar para tornar a dieta do super metabolismo mais apetitosa. Abaixo você encontra alguns exemplos de pratos deliciosos e saudáveis nos quais se inspirar para o seu cardápio: desde três receitas de café da manhã até três pratos indicados para cada uma das três fases.
No café da manhã
- Smoothie de morango: Ideal para um café da manhã saboroso e saudável para a fase 1 da dieta do supermetabolismo. Tome 3 colheres de sopa de flocos de aveia, uma xícara de morangos, 120 ml de leite de arroz ou 100 ml de leite de coco e uma colher de espera ou alternativamente uma colher de manteiga de amêndoa e misture tudo.
- Bolo de cacau: ideal para a fase 2 da dieta de super metabolismo. Bata dois ovos, usando apenas as claras, e acrescente uma colher de cacau e uma de estévia, depois bata tudo e leve ao forno ou ao fogo em uma assadeira antiaderente.
- Panquecas de Blueberry: Um exemplo de um café da manhã perfeito para a fase 3 da dieta do super metabolismo. Pique 5 colheres de sopa de flocos de aveia no liquidificador, adicione metade de um coco ralado, um ovo, 2/3 colheres de sopa de estévia e misture. Em seguida, adicione os mirtilos e cozinhe no fogão com uma panela antiaderente.
Para refeições completas
- Chicken Curry: Uma receita indicada para a fase 1 da dieta. Cozinhe um pouco de cebola com água e sal, acrescente os pedaços de frango e couve-de-bruxelas e continue cozinhando por cerca de 20 minutos, enquanto isso dedica-se ao curry, diluindo-o com um pouco de água, e por fim deita na panela. com frango e couve. Também pode adicionar outros tipos de vegetais, como cenoura ou erva-doce, de acordo com as suas preferências.
- Bacalhau no forno: indicado para a fase 2 da dieta. Coloque o bacalhau sobre uma cama de tomates cereja em cubos, junte a salsa, o manjericão e o orégano e tempere com sal, alho e pimenta. Asse tudo no forno a 180 ° C por 15 - 20 minutos.
- Quinoa com grão de bico, aipo e abacate: prato indicado para a fase 3 da dieta. Ferva o grão de bico, coloque em uma tigela, acrescente o abacate e o aipo cortados em pedaços pequenos e tempere com salsa e sal. Cozinhe a quinua e despeje na tigela com os legumes, misturando tudo.
A manutenção
A manutenção da dieta de super metabolismo coincide com sua fase 4 e visa a manutenção da forma de peso alcançada após o regime de emagrecimento. Mas que regras devem ser seguidas para não recuperar os quilos perdidos?
Basicamente, existem três pontos a serem considerados nesta fase de manutenção.
- Primeiro, você pode integrar um alimento da lista de proibidos - pão, café, chá, macarrão, laticínios, alimentos embalados, açúcares refinados e álcool. Essa é uma concessão que só deve ser feita se não criar enfermidades como inchaço ou peso, nesse caso evite e volte a seguir as orientações da dieta ou escolha outro alimento.
- Para os lanches você não é mais obrigado a se limitar a gorduras e proteínas mais vegetais, mas também pode variar com aqueles fornecidos pelas outras fases, sejam frutas ou apenas proteínas.
- Para as várias refeições do dia - desde o pequeno almoço ao jantar - já não é obrigado a seguir o regime rígido da dieta das suas fases, mas pode comer o que preferir, variando de uma fase a outra sem quaisquer restrições.
Claro, você pode voltar a seguir a dieta de supermetabolismo de fase alternada, mesmo que apenas por uma semana por mês ou quando achar melhor.
Opiniões, críticas e comentários sobre a dieta do super metabolismo
Excluindo alimentos como pão, café, chá, macarrão, laticínios, alimentos refinados e açúcares, essa dieta é bastante difícil de seguir por um longo período de tempo, especialmente para quem sempre consumiu grandes quantidades de carboidratos, os principais alimentos de Cozinha italiana. Por esta razão, a dieta do supermetabolismo não é recebida de forma muito positiva pela maioria, tanto que, segundo a opinião de alguns, levaria a uma recuperação dos quilos perdidos ao ser abandonada; e para que uma dieta fosse considerada válida e eficaz , deve ser capaz de ser sustentável por toda a vida, sem limites de tempo. Em qualquer caso, a dieta de super metabolismo pode ser considerada particularmente adequada para acelerar o metabolismo e, portanto, ideal para seguir por certos momentos limitados, após um considerável acúmulo de peso devido a razões particulares.
A importância da atividade física: os esportes mais adequados para cada fase da dieta do supermetabolismo
É imprescindível que toda dieta funcione, é que, em acompanhamento a esta, haja também uma "atividade física e constante. Mas quais são os esportes mais indicados se você segue a dieta do super metabolismo? Na realidade existem disciplinas específicas adequadas para cada uma das três fases em que esta dieta é dividida.
- Fase 1: nesta primeira fase é melhor preferir uma atividade do tipo aeróbio, depois vá em frente com natação, spinning, corrida ou bicicleta, queimar calorias e se desfazer delas é o objetivo da fase inicial da dieta.
- Fase 2: o ideal nesta fase central é o trabalho anaeróbio, em particular a disciplina de levantamento de peso e treino com ferramentas. Para esta segunda parte da dieta, de facto, pretende-se fortalecer e fortalecer os músculos, para tonificar o corpo onde é. perdeu peso graças à primeira fase.
- Fase 3: aperfeiçoe qualquer disciplina que facilite o relaxamento. Do ioga ao tai-chi à meditação pura: o importante é relaxar e relaxar a mente e o corpo, e o seu peso também agradece.
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